lihasjännitys, mukaan lukien krooninen lihasjännitys, lihasjännitys, lihasten arkuus ja lihaskipu ovat usein ahdistuneisuushäiriön oireita, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö ym.

tässä artikkelissa kerrotaan ahdistuksen ja lihasjännityksen ja kivun suhteesta.

lihasjännitys, krooninen lihasjännitys, särky, kipu yleiset ahdistusoireiden kuvaukset:

• sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat aina kireät tai kireät, joskus toistuvaan kipuun tai jopa krooniseen kipuun asti.
• jotkut saattavat myös kokea kivun niin rajoittavaksi ja heikentäväksi, että se estää liikunnan harrastamisen, ja joskus jopa siinä määrin, että joutuu sänkypotilaaksi.
• on myös tavallista kokea kipua tai kramppeja missä tahansa kehon lihaksissa.
• tämä oire voi ilmetä myös lihaskouristuksina, nykimisenä, ”puristumisena” ja ajoittaisena kipuna.
• joskus lihasjännityskipu voi olla niin voimakasta, että tarvitaan kipulääkkeitä.

ahdistuneisuus lihasjännitysoireet voivat näkyä muutaman lyhyen hetken ja sitten hävitä, ne voivat kestää minuutteja tai tunteja ennen kuin ne rentoutuvat, tai ne voivat olla jatkuvasti jäykkiä, jännittyneitä tai kivuliaita.

ahdistuneisuus lihasjännitysoireet voivat jatkua myös yritettäessä rentoutua, mennä nukkumaan, nukkuessa tai jatkua herätessä.

ahdistuksen aste ja voimakkuus lihasjännitysoireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Esimerkiksi yksi tai jokin lihasryhmä voi olla toiselle vain hieman epämukava, mutta toiselle se voi olla erittäin kivulias ja rajusti rajoittava.

ahdistuneisuus lihasjännitysoireet voivat vaikuttaa mihin tahansa kehon lihakseen tai lihasryhmään, ja ne voivat satunnaisesti siirtyä eri lihaksiin tai lihasryhmiin koko kehossa.

monet stressiä ja ahdistusta kokevat kommentoivat kireitä, kipeitä ja kipeitä lihaksia ja lihasjännitysongelmia pään ja kasvojen, suun, pään ja kaulan, hartioiden selän ja yläosan, rintakehän, käsivarsien, selän, jalkojen, käsien, vatsan, ruoansulatuskanavan, eliminaatiokanavan, nivusten ja jalkojen sekä muiden.

ahdistuksen aiheuttama lihasjännitys, särky ja kivut voivat jatkuvasti vaikuttaa vain yhdelle alueelle, ne voivat siirtyä toiselle alueelle tai toiselle alueelle ja ne voivat siirtyä joka puolelle ja vaikuttaa monille alueille yhä uudelleen.

ahdistus lihasjännitys, säryt ja kivut voivat tulla ja mennä harvoin, esiintyä usein tai jatkua loputtomiin. Esimerkiksi, voit olla lihasjännitystä silloin tällöin ja ei niin usein, on se pois ja päälle, tai on se koko ajan.

ahdistuneisuus lihasjännitys, säryt ja kivut voivat edeltää, seurata tai seurata muiden ahdistuneisuuden tuntemusten ja oireiden eskaloitumista tai esiintyä itsestään.

ahdistuneisuus lihasjännitys, säryt ja kivut voivat edeltää, seurata tai seurata hermostuneisuutta, ahdistuneisuutta, pelkoa ja kohonnutta stressiä tai esiintyä ”yllättäen” ja ilman näkyvää syytä.

tämän ahdistusoireen voimakkuus voi vaihdella lievästä, kohtalaisesta, vaikeaan. Se voi tulla myös aaltoina, joissa se on yhtenä hetkenä vahva ja hellittää seuraavana.

ahdistus lihasjännitys, säryt ja kivut voivat muuttua päivästä ja hetkestä toiseen.

kaikki edellä mainitut yhdistelmät ja muunnokset ovat yleisiä.

jotkut ihmiset kokevat suurta liikkumattomuutta ahdistuksen takia lihasjännitysoireista ja kivusta. Jotkut kokevat jännityksen tai kivun myös niin rajoittavana ja heikentävänä, että se estää liikunnan harrastamisen, ja joskus jopa siinä määrin, että joutuu sänkyyn ratsastamaan.

HUOM: on tavallista, että lihasjännitysoireita esiintyy ilman kipua, ja päinvastoin. Jos sinulla on lihasjännitystä ilman kipua tai kipua ilman lihasjännitystä, tämä on myös yleistä eikä epätavallista.

Mainos – artikkeli jatkuu alla

miksi ahdistus voi aiheuttaa lihasjännitystä, jäykkyyttä ja kipuoireita?

Medical Advisory

stressireaktio

kun lihasjännitys johtuu stressistä, mukaan lukien ahdistuksen aiheuttama stressi, sillä hetkellä, kun uskomme olevamme vaarassa, keho erittää stressihormoneja verenkiertoon, jossa ne kulkevat kohdennettuihin kohtiin aikaansaamaan erityisiä fysiologisia, psykologisia ja emotionaalisia muutoksia, jotka parantavat kehon kykyä käsitellä uhkaa-joko taistella tai paeta. Tämä selviytymisreaktio on syy siihen, miksi stressireaktiota kutsutaan usein taistelu-tai lentoreaktioksi, hätäreaktioksi tai taistelu -, lento-tai jäätymisreaktioksi (jotkut ihmiset jäätyvät, kun he pelkäävät kuin ”ajovaloihin pyydetty peura”).

yksi stressivasteen aiheuttamista fysiologisista muutoksista on se, että se saa kehon lihakset supistumaan (kiristymään). Tiukat lihakset tekevät kehosta vastustuskykyisemmän hyökkäykselle vaarallisissa tilanteissa.

aina kun on ahdistunut, voi esiintyä lihasjännitystä.

hyperstimulaatio

kun stressireaktioita esiintyy harvoin, keho voi toipua suhteellisen nopeasti stressireaktion aiheuttamista fysiologisista, psykologisista ja emotionaalisista muutoksista. Tämä voi tehdä lihasjännityksestä väliaikaista eikä se tunnu ongelmalliselta.

kun stressireaktioita ilmenee liian usein, kuten liian pelokkaasta käyttäytymisestä, keho voi kuitenkin pysyä valmiustilassa, jota kutsumme stressireaktion hyperstimulaatioksi.

hyperstimulaatio voi aiheuttaa aktiivisen stressivasteen muutoksia, vaikka stressivaste ei olisikaan aktivoitunut. Krooninen lihasjännitys on yleinen hyperstimulaation (krooninen stressi) oire. Niin kauan kuin keho on hyperstimuloitunut, yksi tai ryhmä lihaksia voi pysyä tiiviinä.

lisäksi tuoreissa tutkimuksissa on havaittu, että psykologinen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti kivun modulaatioon (elimistön kykyyn säädellä kipua). Heikentynyt kipumodulaatio voi aiheuttaa normaalin lihaskivun lisääntymistä. Voit lukea aiheesta lisää täältä.

miten päästä eroon ahdistuksesta lihasjännitys, jäykkyys, säryt ja kivut oireet?

lopeta aktiivinen stressivaste

kun lihasjännitysoireet johtuvat pelokkaasta käyttäytymisestä ja siihen liittyvistä stressivasteen muutoksista, rauhoittuminen lopettaa stressivasteen ja sen muutokset. Kun kehosi toipuu aktiivisesta stressireaktiosta, tämän tunteen pitäisi laantua ja sinun pitäisi palata normaaliin itseesi.

muista, että elimistön palautuminen merkittävästä stressivasteesta voi kestää jopa 20 minuuttia tai enemmän. Mutta tämä on normaalia, eikä sen pitäisi aiheuttaa huolta.

poistaa hyperstimulaatio

kun lihasjännitysoireet johtuvat hyperstimulaatiosta (krooninen stressi), elimistöllä voi kestää paljon kauemmin palautua ja päästä pisteeseen, jossa lihasjännitysoireet poistuvat.

kuitenkin, kun keho on toipunut aktiivisesta stressivasteesta tai hyperstimulaatiosta, lihasjännitysoireet häviävät.

siksi lihasjännitysoireiden ei tarvitse aiheuttaa huolta. Ne voivat kyllä olla hämmentäviä, tuskallisia ja rajoittavia, mutta ne eivät itsessään ole vahingollisia. Ne ovat vain merkkejä kehosta, joka on kroonisesti stressaantunut.

voit nopeuttaa palautumista vähentämällä stressiäsi, harjoittelemalla rentoa hengitystä, työskentelemällä kehosi rauhoittamiseksi, lisäämällä lepoa ja rentoutumista, ja olemalla huolehtimatta tästä oireesta. Kun taas elimistö on toipunut stressireaktiosta tai kroonisesta stressistä, lihasjännitysoireet laantuvat.

hoito

tunnistamattomat ja Osoittamattomat ahdistuneisuuden taustatekijät ovat suurin syy siihen, miksi ahdistuneisuushäiriö ja sen oireet jatkuvat. Siksi käsitellä ahdistusta kysymyksiä on tärkein työ yleistä, jos haluat pysyvää menestystä.

koska suurin osa stressistä johtuu käyttäytymisestä (tavasta, jolla ajattelemme ja toimimme), ahdistuneisuushäiriön keskeisten syiden käsittely voi vähentää ja poistaa epäterveellistä stressiä, joka usein johtaa hyperstimulaatioon ja oireisiin, mukaan lukien tämä lihasjännitys ja kipu.

muista, että ahdistusoireiden poistaminen ei välttämättä tarkoita sitä, että olisit selättänyt ahdistusongelmat. Ahdistusoireet ovat stressin oireita. Poistaminen ahdistuneisuus oireita tarkoittaa olet poistanut epäterveellistä stressiä, joka aiheuttaa oireita. Mutta jos taustatekijöitä, jotka aiheuttavat ongelmia ahdistusta ei käsitellä, se on vain ajan kysymys, kunnes keho on liian stressaantunut ja oireileva uudelleen.

oireiden levypallot ja paluu ahdistuksen kanssa kamppailuun johtuvat usein juuri tästä syystä: ongelmallisia ahdistusta aiheuttavia ydinasioita ei ole onnistuttu ratkaisemaan.

poistaaksemme ahdistuneisuusongelmat ja oireet lopullisesti, meidän on poistettava ongelmallisen ahdistuneisuuden syy – taustatekijät, jotka aiheuttavat ahdistuneisuusongelmia. Kun ongelman syy poistetaan, ongelma ja ongelman oireet poistetaan.

Jos olet kamppaillut ahdistuneisuuden ja oireiden kanssa, suosittelemme yhteyttä kokeneeseen ahdistuneisuushäiriöterapeuttiin, joka auttaa sinua voittamaan ahdistuneisuusongelmasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että työskentely kokeneen terapeutin kanssa on tehokas hoito ahdistuneisuushäiriöön.

kaikki suositellut ahdistuneisuushäiriöterapeuttimme ovat itse kokeneet ahdistuneisuushäiriön ja voittaneet sen. Heidän henkilökohtainen kokemuksensa ahdistuneisuushäiriöstä yhdistettynä maisterintutkintoon ja ammatilliseen koulutukseen tekee heistä hyvän valinnan, kun he haluavat voittaa ahdistuneisuushäiriön ja sen oireet.

lisäksi terapiaan hakeutuminen teleterapian, etäterapian tai e-terapian (puhelin-tai nettiterapian) kautta on yhtä tehokasta, ellei jopa tehokkaampaa kuin henkilökohtaisessa terapiassa.

kaikki suositellut terapeuttimme ovat kokeneita työskentelemään asiakkaiden kanssa etäterapian ja uusien teknologioiden avulla. Olemme havainneet etäterapian olevan erityisen tehokasta, kun työskentelemme ahdistuneiden asiakkaiden kanssa.

tutkimukset ovat myös osoittaneet, että omatoimisesta tiedosta voi olla myös hyötyä. Yksityiskohtaisempaa selitystä ahdistuneisuusoireista, mukaan lukien tämä, miksi oireet voivat jatkua kauan sen jälkeen, kun stressivaste on päättynyt, yhteiset esteet elpymiselle ja oireiden poistamiselle, ja lisää toipumisstrategioita ja vinkkejä, meillä on monia lukuja, jotka käsittelevät näitä tietoja elpyminen tukialueella sivuillamme.

lyhytaikaiset lihasjännityslääkkeet

vaikka lihasjännityksen aiheuttama ahdistus johtuu liiallisesta pelokkaasta käyttäytymisestä johtuvasta kroonisesta stressistä, on olemassa joitakin lyhytaikaisia parannuskeinoja, jotka voivat lievittää lihasjännityksen aiheuttamaa ahdistusta ja kipua, kuten:

hieronta-rentouttava hieronta voi lievittää lihasjännitystä.

Syvärentoutuminen – säännöllinen syvärentoutuminen vähentää erityisen tehokkaasti lihasjännitystä.

hellävarainen venyttely – lihasten hellästi venyttely voi auttaa vapauttamaan niiden jännitystä. Tiukkaa venyttelyä ei suositella, koska liian venyneet lihakset voivat supistua jälkeenpäin, mikä voi pahentaa jännittyneitä lihaksia.

lämmin (ei kuuma) kylpy – lämmin kylpy voi olla rentouttavaa ja löysätä tiukkoja lihaksia. Emme suosittele kuumaa kylpyä, koska kuuma lämpötila voi lisätä kehon aineenvaihduntaa, mikä voi pahentaa ahdistusta ja sen oireita.

kevyt – kohtalainen liikunta-kevyt-kohtalainen liikunta on tunnettu rasituksen ja lihasjännityksen vähentäjä. Suosittelemme välttämään tiukkaa liikuntaa, kun keho on kroonisesti stressaantunut, sillä rankka liikunta rasittaa kehoa, mikä voi pahentaa ahdistusoireita.

käy rauhassa kävelyllä maalla – tutkimusten mukaan vapaa-ajan kävelylenkit ovat hyvä keino vähentää stressiä, ja maalla oleminen on myös osoittanut vähentävänsä stressiä.

Hanki hyvä uni – kehon pitäminen hyvin levänneenä on loistava tapa lievittää ja ehkäistä kireitä lihaksia.

yksityiskohtaisempaa selitystä ahdistuneisuusoireista, mukaan lukien ahdistuneisuuden aiheuttama lihasjännitys, miksi oireet voivat jatkua pitkään stressivasteen päättymisen jälkeen, yhteiset esteet toipumiselle ja oireiden poistamiselle sekä lisää palautumisstrategioita ja vinkkejä, meillä on monia lukuja, jotka käsittelevät tätä tietoa verkkosivustomme elpymisen tukialueella.

palaa ahdistuneisuushäiriöiden merkkien ja oireiden kohtaan.

anxietycentre.com: Tietoa, tukea, ja valmennus/neuvonta/terapia ongelmallisen ahdistuksen ja sen tuntemukset ja oireet, mukaan lukien ahdistuneisuus lihasjännitys, jäykkyys, säryt, ja kivut oireet.

1. Selye H. endokriiniset reaktiot stressin aikana. Anestesia & Analgesia. 1956;35:182–193.

2. ”Stressireaktion ymmärtäminen-Harvard Health.”Harvard Health. KRP, KRP Web. Toukokuuta 2016.

3. Teixeira, Renata Roland ym. ”Krooninen stressi aiheuttaa autonomisen hermoston Hyporeaktiivisuutta vastauksena akuuttiin henkiseen stressiin ja heikentää liike-elämän johtajien kognitiivista suorituskykyä.”Current Neurology and Neuroscience Reports., Yhdysvaltain Kansalliskirjasto, 2015.

4. Yaribeygi, Habib, et al. ”The Impact of Stress on Body Function: a Review.”EXCLI Journal, Leibniz Research Centre for Working Environment and Human Factors, 2017.

5. Geva, N, et al. ”Akuutti psykososiaalinen stressi vähentää Kipumodulaatiokykyä terveillä miehillä.”Edistysaskeleita pediatriassa., YHDYSVALLAT. National Library of Medicine, marras. 2014.

6. Hofmann, Stefan G., et al. ”The efficiency of Cognitive Behavioral Therapy: a Review of Meta-Analyses.”Cognitive Therapy and Research, U. S. National Library of Medicine, 1.10. 2012.

7. Leichsenring, Falk. ”Onko kognitiivinen käyttäytymisterapia psykoterapian kultakanta?”Jama, American Medical Association, 10.10. 2017.

8. Thompson, Ryan Baird, ”Psychology at a Distance: Examining the Efficacy of Online Therapy” (2016). Yliopisto Kunnioittaa Opinnäytetöitä. Luku 285.

9. Kingston, Dawn.”E-terapian edut tavanomaiseen terapiaan verrattuna. Psychology Today, Sussex Publishers, 11.12. 2017.

10. DISCLAIMER: koska jokainen elin on hieman kemiallisesti ainutlaatuinen, ja koska jokainen henkilö on ainutlaatuinen sekoitus oireita ja taustatekijöitä, elpyminen tulokset voivat vaihdella. Variansseja voi esiintyä monista syistä, mukaan lukien tilan vakavuudesta johtuen, henkilön kyvystä soveltaa palautumiskäsitteitä ja sitoutumisesta käyttäytymisen muutokseen.

11. C., Lewis, et al. ”Efficiency, cost-efficiency and acceptability of self-help interventions for anxiety disorders: systematic review.”British Journal of Psychiatry, Tammi. 2012.

12. Kumar, Shefali ym. ”Mobiili ja perinteinen kognitiivinen käyttäytymisterapia ohjelmia yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: kustannustehokkuusanalyysi.”Journal PLOS, 4.1. 2018.