Kyllä, voit: turvallisesti juoda alkoholia Diabetes
huhtikuu on Alkoholitietoisuus kuukausi, joten mikä olisi parempi aika jakaa resursseja Diabetes Online-yhteisö (DOC), jonka tarkoituksena on lisätä tietoisuutta diabetes ja juominen?
yleisimmät kysymykset, joita saamme — tyypin 1 tai tyypin 2 vasta diagnosoiduilta pitkäaikaisille diabetesveteraaneille — liittyvät alkoholinkäyttöön. Vaihtelut vaihtelevat siitä, ovatko tietyt juomat ”verensokeriystävällisiä”, hiilihydraattilaskentakyselyihin ja alkoholin vaikutukseen verensokeriarvoihin tunteja myöhemmin.
onneksi korkeakouluikäiselle väelle on nyt hyvät resurssit muun muassa College-Diabetesverkoston kautta.
olemme käsitelleet myös tätä aihetta ”aikuisille” täällä ’kaivoksessa aika vähän, joten tässä on ”lento” kokoamiamme resursseja, jotka ovat edelleen jakamisen arvoisia tänään.
Drinking with Diabetes
Back in 2013, fellow D-advocate Bennet Dunlap (jolla on kaksi lasta T1D ja asuu T2D itse) loi online resurssi, asianmukaisesti nimetty Juominen Diabetes. Vaikka sitä ei ole päivitetty vähän, on kultakaivos kätevä info ja henkilökohtaisia tarinoita ympäri D-yhteisön kokemuksia alkoholin.
online-opas ei ole varsinaisesti ”miten” juomisesta turvallisesti diabeteksen kanssa, mutta se tarjoaa todellisia tarinoita PWDs: ltä (diabeetikoilta), jotka ovat käsitelleet tätä kokemusta, ja toimii keinona aloittaa keskustelut vanhempien ja nuorten tyypin 1s kanssa vastuullisesta juomiskäyttäytymisestä. Oli kyse sitten juomattomuuden valitsemisesta, kulutuksen rajoittamisesta tai etukäteen opettelemisesta siitä, mitä muiden mukaan ”olisi pitänyt tehdä”, tohtorin äänet ovat avoimia ja rehellisiä.
sivustolla on vierailevia viestejä oman tiimimme jäseniltä Mikelta ja Wililtä, jotka ovat jakaneet henkilökohtaisia tarinoitaan juomisesta D: n kanssa.saatat tietysti muistaa, että ”Wil-setä” laittoi kaiken likoon täällä ’kaivoksessa, jossa oli muutama ”no-bull” – neuvo diabeteksen kanssa juomisesta klassisessa kolumnissaan jokin aika sitten.
vinkkejä ja temppuja T1D Endolta
ystävämme Jeremy Pettus, joka on paitsi pitkäaikainen tyyppi 1 itsekin, myös harjoitteleva endokrinologi UC San Diegossa, tietää omat juttunsa diabeteksen ja juomisen suhteen. Hän puhuu säännöllisesti tästä aiheesta konferensseissa ympäri maata. Itse asiassa näimme juuri hänen puhuvan TCOYD health fair-tapahtumassa Kaakkois-Michiganissa juomisesta ja diabeteksesta.
hänen viestinsä: Kyllä alkoholia voi juoda, kun pitää kohtuuden mielessä.
Jeremy viittaa asiantuntijoihin, joiden mukaan naisten pitäisi juoda korkeintaan yksi drinkki päivässä ja miesten korkeintaan kaksi drinkkiä päivässä. Yksi drinkki on: 12 oz olutta, 5 oz lasi viiniä tai 1 ½ oz tislattua väkevää alkoholijuomaa.
on tärkeää tietää myös, mitä kuluttaa. Kuinka paljon hiilareita ja kaloreita oluessa sitten on? Joitakin esimerkkejä:
- Amstel Lite sisältää 95 kaloria ja 5 grammaa hiilihydraattia
- tummaa olutta, kuten Guinnessissä on 126 kaloria + 10 hiilaria
- Budweiserissa on 145 kaloria + 10,6 hiilaria
- todella ”hyvä olut” suositusta pienpanimosta, luultavasti sisältää noin 219 kaloria + 20 hiilaria
yleissääntö peukalo on, per Jeremy: mitä tummempi olut, sitä enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja se sisältää.
viinissä on keskimäärin 120 kaloria + 5g hiilihydraatteja. Valkoviinin arvellaan olevan hieman punaista runsashiilihydraattisempi, erityisesti makeamman makuisia lajikkeita.
Tässä muutamia vinkkejä, joita Jeremy tarjoaa PWDs: lle auttaessaan pysäyttämään bg-vuoristoradan:
- syö aina jotain ennen juomista
- Vältä sokeripitoisia sekajuomia
- bolusta alkoholiin, mutta puolet siitä, mitä normaalisti tekisit hiilareille
- testaa paljon (ennen juomista, juomisesi aikana, ennen nukkumaanmenoa)
- Jos et ole pumpulla, ota aina perusinsuliini (ehkä jo ennen ulos menoa)
- annos noin 20%
- ota pienempiä boluksia seuraavana päivänä
- Aseta hälytys keskellä yötä (klo 3) tarkistaaksesi BG: n
- älä bolusta juuri ennen nukkumaanmenoa
- Jos sinulla ei ole yksi jo, ota CGM
- Anna juomisesi kohota hieman, jotta vältät matalat arvot: tavoitealue 160-200 mg/dL
Jos mietit (ja hätätapauksissa), glukagoni voi silti vaikuttaa juomisessa, joskin vaikutus voi heikentyä.
tärkeintä on: Vältä humalahakuista juomista!
olut ja Diabetes
OK, oluen ystävät, tämä on sinulle.
muutama vuosi sitten oma Mike Hoskins teki hyvin ei-tieteellisen tutkimuksen omasta käsityöläisoluenkulutuksestaan ja verensokerivaikutuksestaan, jota hän kutsui vuoden 2015 suureksi Olutkokeiluksi. Hän trial-testattu kourallinen paikallisia Michigan craft brews, ja totesi, että jokainen kasvatti hänen BGs keskimäärin 75-115 pistettä per lasi, ilman insuliinia.
hän oppi, että (aha!) ennakkosuunnittelu on avain siihen, että voi käydä ulkona nauttimassa muutaman oluen. Koska PWD, sinun täytyy miettiä tarkkaan, millaista juomaa olet nauttimassa, ja ruokaa ja liikuntaa, joka todennäköisesti seuraa sitä.
viikoittaisessa Ask D ’ Mine-kolumnissamme Wil Dubois on käsitellyt myös tätä käsityöoluiden kulutusta koskevaa kysymystä. Hän jakaa tämän:
”mielessäni ei ole epäilystäkään siitä, etteivätkö PWD: t, jotka ovat juoppoja ja viskikoiria, olisi etulyöntiasemassa oluen ystäviin nähden. Se johtuu siitä, että hyvässä käsityöläisoluessa on alkoholin ja hiilareiden kaksoishaasteet. Ai niin, ja mitä parempi olut (ja mitä enemmän sitä), sitä suurempi haaste.
”toisin sanoen, jos ajattelee juovansa paljon tuoppeja, on parempi juoda niitä, joiden alkoholipitoisuus on pienempi.
paras tapa kompensoida alkoholin aiheuttama verensokerin lasku on syödä runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen välipala juuri ennen yökyläilyä. Ajatuksena on, että hiilarit imeytyvät hitaasti vereesi, jotta maksa pysyisi pystyssä, kunnes se toipuu krapulastaan seuraavana aamuna. Tämä on yksi niistä ajoista, jolloin ne kiusaavat hitaasti sulavia rasvoja voidaan todella käyttää eduksesi.”
So yes, we have some tips to help you make those brewskies — whether the craft variety or not.
vähähiilihydraattiset alkoholijuomat
Kyllä Näitä on!
bongasimme hiljattain ystävämme Kerri Sparlingin kirjoittaman postauksen makeasta elämästä vähähiilihydraattisista oluista. Tässä on yhteenveto siitä, mitä hän löysi vähähiilihydraattisista oluista:
- pienihiilihydraattisin olut, jonka löysin, oli Marstonin resoluutio, 85 kaloria ja 1,65 grammaa hiilihydraattia per pullo. Se ei ole olut, jota löytäisimme USA: sta, mutta se löytyy helpommin Iso-Britanniasta. Tutkimusten mukaan se maistuu virkistävältä ja kaksinkertainen käymisprosessi tekee sen hiilihydraattikuormasta lähes huomaamattoman.
- Michelob Ultra, joka painaa 95 kaloria ja jossa on 2,6 grammaa hiilihydraattia per pullo, on yleisempi olut, jota löytyy säännöllisesti baareista. Se ei ylpeillä paljon makua, aivan kuten sen vastine, luonnonvalo (95 kaloria, 3,2 grammaa carb). Mutta jos etsit vaihtoehtoja ilman suurta hiilihydraattikuormaa, se kelpaa.
- pullo Amstel Lightia sisältää 95 kaloria, 5 grammaa hiilihydraattia.
- Heineken Premium Lightissa on 99 kaloria, 7 grammaa hiilihydraatteja. Nämä ovat todella suosittuja oluita ja hyvin yleisiä amerikkalaisissa baareissa.
- Haluatko mennä kevyesti? Miten olisi Corona Light (109 kaloria, 5 grammaa hiilihydraattia) tai Bud Light (110 kaloria, 6,6 grammaa hiilihydraatteja) tai Sam Adams Light (119 kaloria, 9.7 grammaa hiilihydraatteja)? Kaikki kolme ovat helposti saatavilla useimmissa marketeissa,ja niiden verensokeri on matalampi kuin keskivertohiilihydraattisen oluen.
niin siinä sitä mennään, vähähiilihydraattiset harrastajat!
sitä meidän on jaettava tälle huhtikuulle, tai oikeastaan mille tahansa ajalle, jolloin juominen ja diabetes saattavat olla mielessä. Onko muita resursseja tai tarinoita jaettavaksi?
Kippis, ystävät!
Leave a Reply