lähde: Wavebreakmedia/

jokainen meistä tietää, millaista on olla epämiellyttävän tai ei-toivotun ajatuksen vaivaama. Se voi olla kalvava itsensäpaljastus, iltauutisten häiritsevä tarina, Nöyryytys siitä, että on vastikään torjuttu mahdollinen rakkausharrastus. Yritä estää se, kuva tai tunne ponnahtaa esiin yhä uudelleen. Se tekee sinut onnettomaksi ja jättää sinut tuntemaan hyvin paljon virtuaalinen vanki Oman julman mielesi.

useimmat ihmiset uskovat, että asialle ei todellakaan voi tehdä paljoa—että jollain tasolla näiden ajatusten täytyy tapahtua, ja että niiden poissulkeminen on turhaa. Hyvä uutinen on, että useimmat ovat väärässä. Voit ehdottomasti estää tuskallinen, ei-toivottuja, tai haitallisia ajatuksia, jos olet aseistettu oikea strategioita. Sain laittaa ne koetukselle taas viime viikolla, kun suljin vessan oven 4-vuotiaan Annika-tyttäreni etusormelta.

se oli erittäin, erittäin huono. Hänen sormensa oli ollut lähellä saranaa, jossa voima oli suurin,joten kärki oli murtunut ja, kirurgi kertoi minulle myöhemmin, lähes katkennut. Heti sen jälkeen, kun se tapahtui, otin kengättömän tyttäreni ja hänen 1-vuotiaan veljensä, yhä pyjamassaan, kyytiin ja juoksin kuumeisesti New Yorkin kaduille etsimään taksia. Vietimme seuraavat neljä tuntia ensiavussa.

kun palasimme asunnollemme, Annika oli jälleen yhtä hymyä ja auringonpaistetta. Hänen kirurginsa oli vakuuttanut, että hän parantuisi nopeasti eikä pysyviä vaurioita tulisi. Ihme kyllä, hänellä ei ollut edes kipuja. Kun hän oli asettunut sohvalle isänsä ja veljensä ja Ison jäätelökulhon kanssa, vein koiran pitkälle kävelylle puistoon ja itketin silmät päästäni. (Luojan kiitos newyorkilaiset välttävät katsekontaktia. Ehkä kukaan ei huomannut.)

niin kamalaa kuin se vanhemmana onkin selviytyä mistä tahansa lapselle aiheutetusta vammasta, on hyvin erityistä tuskaa tietää, että itse aiheutit sen.

nyt tiesin ihan hyvin, että se oli vahinko, ja että onnettomuuksia sattuu kaikille (jopa neuroottisesti turvallisuutta tavoitteleville äideille kuten minulle). Tiesin, ettei tapahtumien vatvomisesta ollut oikeastaan mitään hyötyä. Mutta seuraavana päivänä, vaikka Annika oli leikkisä ja kivuton, olo oli silti kamala. Pyöräilin hetki hetkeltä negatiivisten tunteiden hittiparaatin läpi: syyllisyyttä, ahdistusta, masennusta, itseinhoa. En voinut nauttia leikkimisestä lasteni kanssa, en pystynyt keskittymään mihinkään. En voinut tuntea edes sitä iloa ja helpotusta, jota luulisi minun tuntevan tietäen, että tyttäreni oli onnellinen ja paranemaan päin.

ongelmana oli, että muistot tapahtuneesta putkahtelivat mieleeni jatkuvasti. Näkisin kauhun hänen silmissään, muistaisin Oman paniikkini ja kamppailuni pysyäkseni rauhallisena, eläisin uudelleen hetken, jolloin olin alkanut sulkea ovea ja toivon, että olisin vain katsonut alas nähdäkseni hänet seisomassa siinä. Tiesin, että minusta tuntuisi edelleen kauhealta, Ellen pääsisi eroon näistä ei-toivotuista, tuskallisista ajatuksista. Onneksi tiesin, mitä tehdä.

ajatuksen estäminen (tai ”tukahduttaminen”) on haastavaa, koska estetty ajatus pyrkii palautumaan. Toisin sanoen, se voi kostaa myöhemmin, kun olet laskenut suojauksesi. Tunnetuin selvitys siitä, miksi rebounding tapahtuu, tulee ironisesta seurantateoriasta. Ajatuksena on, että samalla kun suljet pois ajatuksen (esimerkiksi yrität päästä eroon ajatuksista ”valkoisista karhuista”), osa aivoistasi etsii aktiivisesti ajatuksia valkoisista karhuista, jotta se voi välittömästi sammuttaa ne.

, että aktiivinen haku Luo ironisen efektin: se tekee valkean karhun ajatuksista helpommin lähestyttäviä, niin että kun päästää suojauksen alas ja lopettaa blokkaamisen, ajatukset vyöryvät takaisin. Nyt voit ajatella vain valkoisia karhuja.

psykologit uskoivat pitkään, että se, että annat itsesi mennä eteenpäin ja ajatella valkoisia karhuja, oli ainoa ratkaisu—lopulta, koska aivosi eivät enää etsineet näitä ajatuksia ja yrittäneet aktiivisesti estää niitä, ne haalistuisivat. Ajatukset voi kuitenkin estää kiihtymättä. Voit tehdä tämän, on kaksi asiaa sinun täytyy tietää.

1. Ensinnäkin kannattaa muistaa, että ajatuksen estäminen on aina vähän vaikeaa, oli ajatus mikä tahansa. Mutta vaikka se on vaikeaa, se ei tarkoita, että jollain tasolla sinun pitäisi ajatella sitä tiettyä ajatusta. Aivoillasi ei välttämättä ole piiloagendaa. Todellinen ironia on, että usko siihen on itse asiassa se, mikä luo rebound. Toisin sanoen, ajatus ahdistaa sinua jatkossakin, jos annat vaikeutesi estää sen enemmän merkitystä ja merkitystä kuin se ansaitsee.

itse asiassa psykologit Jens Foerster ja Nira Liberman havaitsivat eräässä tutkimussarjassa, että jos he selittivät ihmisille etukäteen, ennen kuin he sulkivat ajatuksen, että on aina vaikea estää mitään ajatusta, ei tapahtunut minkäänlaista reboundingia. Blokatut ajatukset todella pysyivät blokattuina. Valkoiset karhut eivät koskaan palanneet.

, joten ensimmäinen askel ei-toivotun ajatuksen estämiseen on omaksua ajatus siitä, ettei sitä oikeasti tarvitse ajatella.

2. Toiseksi, tarvitset strategian käsitellä ajatus, kun se tulee. Hyvä jos-sitten suunnitelma on juuri sitä, mitä lääkäri määräsi selviytyäkseen ei-toivotuista ajatuksista ja häiritsevistä tunteista (katso edellinen viestini, ”ole varovainen, mitä aiot,” lisää suunnittelusta).

oleellista on suunnitella etukäteen, mitä tekee, kun ajatus putkahtaa mieleen. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin sanoa itsellesi: ”Jos ajatus tulee, niin jätän sen huomiotta.”Jotkut saattavat mieluummin korvata ei-toivotun ajatuksen tai tunteen myönteisemmällä ajatuksella. Eräässä tutkimuksessa tennispelaajat, joita vaivasivat ottelua edeltänyt ahdistus ja epävarmuus, voittivat nämä ajatukset suunnitelmalla ”jos epäilen itseäni, niin muistan kaikki kerrat, jotka olen voittanut menneisyydessä.”

minulle suunnitelma ”jos ajattelen onnettomuutta, niin kuvittelen Annikan hymyilevät kasvot, kun kaikki oli ohi” oli hämmästyttävän tehokas. Kun harjoittelin sitä yhä uudelleen koko päivän ajan, aina kun nuo kauheat näyt kävivät luonani, tunsin niiden voiman sulavan pois. Heidän vierailunsa harvenivat. Saatoin tuntea itseni jälleen onnelliseksi ja nähdä, että pikkutyttöni oli jo kauan sitten antanut minulle anteeksi sen, mitä oli tapahtunut. Tuntui lopulta hyvältä alkaa antaa anteeksi myös itselleni.

nyt en sano, että meidän pitäisi kiertää blokkaamassa pois kaikki ikävät ajatukset, jotka eteemme tulevat. On aikoja, jolloin meidän on todella tarpeen pohtia meille tapahtuvia pahoja asioita, ymmärtää niiden merkitys, tulla toimeen tunteidemme kanssa ja oppia ja kasvaa kokemuksistamme. Mutta kun ei todellakaan ole mitään hyötyä pohdinnasta – kun ajatus yksinkertaisesti pitkittää kipua-on hyvä tietää, että on todella olemassa tapa päästä siitä eroon ja siirtyä eteenpäin.

Facebook-kuva: serdjophoto /