Tämä on erittäin tärkeä kysymys. Koska haluat nyrjähtäneen nilkkasi paranevan mahdollisimman nopeasti, saatat tuntea kiusausta jättää jäätä nilkkaasi tunneiksi kerrallaan. Mutta vaikka jäätyminen nilkka voi vähentää huomattavasti turvotusta, se voi myös aiheuttaa hermovaurion, jos jääpussi on jätetty liian kauan.

Tässä muutamia ohjeita siitä, mikä on tehokkain tapa käyttää jäätä nyrjähtäneen nilkan kivun lievittämiseen:

• kuinka kauan? Jäätä saa jättää loukkaantuneelle nilkalle vain korkeintaan 20 minuuttia kerrallaan. Pääsääntöisesti jäät kannattaa poistaa, kun iho tuntuu puutuneelta.
• kuinka usein? Sinun tulee käyttää ice hoitoja 2-4 tunnin välein ensimmäisen 3 päivää vamman jälkeen.
• pitäisikö nilkka kääriä jäähän? Kyllä. Jääpakkausmenetelmä on paras tapa tehdä tämä. Täytä muovipussi puoliksi jäämurskalla ja kiedo ohut kangas loukkaantuneen nilkkasi ympärille. Aseta jääpussi nilkan päälle ja kiedo Side sen ympärille, jotta se pysyy paikallaan.
• mikä on loskakylpy? Loskakylpy saattaa toimia parhaiten vaikeisiin nyrjähdyksiin tai rajuun turvotukseen. Täytä suuri ämpäri vedellä ja jäämurskalla ja laita nilkkasi ämpäriin, kunnes se on puutunut.
• mitä muuta? Jos sinulla on Pieni, Paikallinen nyrjähdys, voit harkita jäähierontaa. Kääri jääpala teepyyhkeeseen, jonka toinen pää on paljaana. Hiero jääpalan paljasta päätä hitaasti nyrjähtäneen alueen yli pyörivin liikkein. Älä pidä jäätä missään kohdassa pidempään kuin 30 sekuntia.

henkilökohtaista diagnoosi-ja hoitosuunnitelmaa varten ota yhteyttä healthmark Foot and Ankle Associatesin luotettuihin jalkaterapeutteihin tänään numerossa 610-565-3668 mediassa tai numerossa 610-933-8644 Phoenixvillessä.