Kuinka Tärkeää Proteiini On?
proteiini on tärkeä ravintoaine kaikille, ei vain urheilijoille ja kehonrakentajille. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi alkaa juoda proteiinipirtelöitä joka päivä. Useimmat ihmiset voivat saada tarvitsemansa proteiinin terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Tässä miksi proteiini on tärkeää, kuinka paljon proteiinia tarvitset joka päivä, ja joitakin hyviä proteiinipitoisia ruokia.
mikä on proteiini?
proteiini on yksi kolmesta ensisijaisesta makroravinteesta (muut ovat hiilihydraatti ja rasva). Makroravinteet ovat kemiallisia yhdisteitä, joita ihmiset nielevät eniten ja joista saamme suurimman osan energiastamme. Proteiinit koostuvat aminohapoista ja ovat yleisimmin soluissa esiintyviä molekyylejä.
kehomme pystyy tuottamaan suurimman osan niistä aminohapoista, joita tarvitsemme pysyäksemme terveinä, mutta on olemassa yhdeksän aminohappoa, joita emme pysty tuottamaan, ja joita meidän täytyy kuluttaa ruokavalion avulla. Yhdeksää aminohappoa, joita kehomme ei pysty tuottamaan, kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi.
miksi proteiini on tärkeää?
ihminen ei selviä ilman kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa. Proteiini on välttämätöntä luiden ja kehon kudosten,kuten lihasten, rakentamisessa, mutta proteiini tekee paljon muutakin. Proteiini osallistuu käytännössä jokaiseen solun prosessiin. Se on osa metabolisia reaktioita, immuunivaste, proteiini tarjoaa energialähteen, auttaa solujen korjaus, muodostavat verisoluja, ja enemmän.
kuinka paljon proteiinia tarvitset?
proteiinilla saadaan sama energiatiheys kuin hiilihydraateilla. Keho ei kuitenkaan varastoi proteiineja samalla tavalla kuin se varastoi hiilihydraatteja ja rasvoja. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa proteiinia päivittäin. On kuitenkin erilaisia mielipiteitä siitä, kuinka paljon proteiinia tarvitset joka päivä. Tämä johtuu osittain siitä, että monet asiat vaikuttavat siihen, kuinka paljon elimistö tarvitsee proteiinia.
kehon käyttämä energiamäärä, ikäsi, sukupuolesi, painosi, aktiivisuustasosi, terveydentilasi ja monet muut tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon proteiinia tarvitset. Tämän vuoksi on vaikea yrittää määrittää tarkkaa määrää sille, kuinka paljon proteiinia jonkun pitäisi kuluttaa päivittäin.
voit laskea, kuinka paljon proteiinia tarvitset joka päivä tällä USDA: n interaktiivisella Ravintoviitelaskurilla.
Jos olet urheilija tai teet päivittäin vahvistavaa liikuntaa, saatat tarvita keskimääräistä suositusta enemmän proteiinia.
mitkä ovat parhaat proteiinin lähteet?
moni odottaa lisäravinteiden lisäävän syömänsä proteiinin määrää, mutta suurin osa ihmisistä saa tarvitsemansa proteiinin päivittäin ruuista. Syömistäsi ruoista saa myös muita välttämättömiä ravintoaineita.
sekä kasveista että eläimistä saadaan hyviä proteiininlähteitä. On kuitenkin tärkeää tietää, että vaikka monet kasvit tarjoavat proteiinia, useimmat eivät tarjoa kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Lääketieteen instituutin elintarvike – ja ravitsemuslautakunnan mukaan liha, siipikarja, kala, munat, maito, juusto, jogurtti, Kvinoa ja soijapavut ovat kaikki täydellisen proteiinin lähde-eli niistä saadaan kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
monista kasveista tulevista elintarvikkeista – kuten hedelmistä, palkokasveista, siemenistä, pähkinöistä, täysjyväviljasta, viljoista – saadaan proteiinia. Kuitenkin, koska kasviproteiinit eivät ole täydellisiä proteiineja, on tärkeää tietää, mitä aminohappoja nämä elintarvikkeet tarjoavat, varsinkin jos et syö lihaa tai maitotuotteita. Sinun täytyy tehdä piste syödä erilaisia kasviproteiini varmistaa, että saat kaikki tarvittavat aminohapot.
nyrkkisääntönä on, että jos saat puolet proteiinistasi eläinperäisistä lähteistä, nämä kokonaiset proteiinit tarkoittavat, että voit saada loput proteiinistasi kasvilähteistä huolehtimatta siitä, kuinka täydellisiä nuo kasviproteiinit ovat. Kasviproteiinia on tyydyttyneissä rasvoissa vähemmän kuin eläinproteiinia, joten kasvilähteiden osuuden kasvattamisesta on terveyshyötyä.
on välttämätöntä syödä monipuolisesti, vaikka söisikin täysin proteiinia tuottavia ruokia. Vaikka proteiini on tärkeä ravintoaine, on monia ravintoaineita, jotka ovat yhtä tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Terveellinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi, ja niin on säännöllinen yhteydenpito perusterveydenhuollon lääkärin kanssa. Varaa aika Manan lääkärille tänään!
Leave a Reply