Kuinka pitkä on 5K? Olet uusi juoksija ja kuulet siitä jatkuvasti. Ystäväsi ovat kannustaneet sinua ilmoittautumaan, mutta et ole varma, kuinka pitkä 5K on ja pystytkö siihen.

”K” tarkoittaa kilometriä. Kilometri on 0,62 kilometriä, mikä tekee 5K-kilpailusta 3,1 mailia eli 16368 jalkaa tai 5000 metriä pitkän. Kun kuulet kilpailuista, kuten Carlsbad 5000, Santa Monica 5000 tai Reno 5000, voit tietää, että se on 5K tai 3,1 kilometrin matkan tapahtuma.

5 000 metriä tunnetaan suosittuna yleisurheilutapahtumana erityisesti olympialaisissa. Normaalilla sisäradalla (200 metriä) sinun olisi juostava 25 kierrosta 5K:n juoksemiseksi. normaalilla ulkoradalla (400 metriä) 12,5 kierrosta vastaisi 5K:ta. tällä hetkellä Etiopialainen juoksija Kenenisa Bekele pitää sekä maailman-että olympiaennätystä 5000 metrillä 12:37:35 ulkoradalla ja 12: 49: 60 sisäradalla.

yleensä 5 000 metrillä tarkoitetaan rata-tai maastojuoksutapahtumia, kun taas 5K: lla tarkoitetaan maantieajotapahtumia.

5K: ta pidetään road Racingin lähtötason etäisyytenä ja se on aloittelijaystävällisin valinta, jos haluaa murtautua road Racingiin. Jonkin verran koulutusta, voit suorittaa 5K pysähtymättä kävellä.

Couch-to-5K-Juoksusuunnitelma on yksi suosituimmista treenisuunnitelmista juoksijoille, jotka haluavat nousta sohvalta ja juosta 3,1 mailia jo parin kuukauden jälkeen.

Jos haluat juosta ensimmäisen 5K: n, voit yksinkertaisesti keskittyä matkaan tietäen, että olet jo tekemässä PR: n (henkilökohtaisen ennätyksen) sinä päivänä. Kun rakentaa jopa toisen tai kolmannen 5K, voit keskittyä enemmän aikaa.

joten kuinka pitkä on 5K? It would be like:

• Running across a football field (91,44 m long) 54,68 times
• Running around all four bases of a regulation baseball diamond (360 feet to round the bases) 45,47 times
• Running the length of a NBA-regulation basketball court (94 feet long) 174,13 times
• Running a little less than a quarter of Manhattan (13,4 miles long)

5K riittää haastamaan, mutta ei niin pitkälle, että masentuisi. 3.1 mailia, 5K on erittäin hyvä juoksumatka.

huomaa: keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.

Lisää:

3-Step Plan to Run a 5K

Race-Day Tips for Your First 5K

What to Do Before Your 5k

3 Ways to Training for Your 5k

Sign up for your next 5K race.