en omista kuntoiluranneketta. En ole niitä vastaan tai mitään; itse asiassa, mielestäni ne ovat hyviä kaikille, jotka haluavat tulla tietoisemmin aktiivinen.

New Yorkissa asuvana kävelen kuitenkin paljon. Treenaan myös lähes joka päivä, joten riittävän liikunnan saaminen ei ole iso ongelma. Ja suoraan sanottuna ajatus siitä, että kierrän kulmani kaupan ympäri kello 22, kun ulkona on 19 astetta, ei kuulosta kovin houkuttelevalta.

vaikka olen julistanut kuntoharrastajat ”ei minua varten”, huomaan usein tarkistavani askellaskuani puhelimeni terveyssovelluksesta, koska se kiinnostaa minua.

Mitä se kaikki tarkoittaa? Saan keskimäärin 9 000-10 000 askelta päivässä. Jos painan 20 000 askelta joka päivä, voisinko syödä enemmän donitseja ja silti säilyttää painoni? Laihduttaisinko ylläpitämällä nykyistä ruokavaliotani?

en ole ainoa, jolla on näitä kysymyksiä. Onhan kävely todennäköisesti vähiten uhkaava liikuntamuoto. Äiti tekee ruokatunnilla pitkiä kävelylenkkejä, jotta pääsee mukaan.

joten, kuinka paljon kävely oikeastaan vaatii laihtuakseen?

Valitettavasti en voi esittää sinulle ”one size fits all” – numeroa, johon sinun pitäisi pyrkiä joka päivä. Mutta, perustuu tutkimukseen ja neuvoja muutaman kunto ohjaajat, voin antaa sinulle tosiasiat auttaa sinua keksiä oman numeron.

harkitse ruokavaliotasi.

Oletko koskaan kuullut, että huonoa ruokavaliota ei voi treenata? Se on totta. Et voi elää valtavilla määrillä pizzaa, rinkeleitä ja margaritoja (kuulostaa kuitenkin uskomattomalta) ja laihtua niin kauan kuin saat tarpeeksi askeleita.

newyorkilainen valmentaja David Jeanty kertoo Elite Dailylle,

painosi ja vauhtisi määräävät, kuinka paljon sinun täytyy kävellä polttaaksesi tietyn määrän kaloreita, joten tulokset vaihtelevat. Tieteellisesti kuitenkin, jos poltat enemmän kaloreita kuin otat, sinun pitäisi alkaa nähdä painoa loss.So laske siitä. Jos yksi kilometri vastaa noin 2000 askelta (100 kaloria) ja 1 punta vastaa 3500 kaloria, niin menettää yksi punta viikossa sinun pitäisi saavuttaa 500 kalori vaje joka päivä.Teoriassa, sinun pitäisi lisätä 10,000 askelta päivässä (se on viisi mailia kävely) menettää yksi punta viikossa.

vaikka 10 000 askelta on” maaginen numero”, johon useimmat kuntoilijat haluavat sinun pyrkivän, se ei välttämättä ole sinun maaginen numero.

painonpudotuksessa myös ruokavaliolla ja lähtöpainolla on merkitystä. Muista ottaa ne huomioon.

intensiteetillä on väliä.

vaikka hidas kävelylenkki naapurustossa on kiistatta parempi kuin Telttailu sohvalla koko päivän joka päivä, kävelyn voimakkuus vaikuttaa painonpudotukseen.

ohjaaja Jason Tran neuvoo Elite Dailya kävelemään ”reipasta vauhtia 50 minuutin ajan”, jotta 200 kaloria palaisi, Virginian yliopiston fysiologian johtaja Art Waltman kertoo Health.com,

liikunnan intensiteetillä ja rasvaa polttavilla hormoneilla on vahva yhteys. Joten jos liikut kovaa vauhtia, olet todennäköisesti vapauttaa enemmän näitä hormoneja.

joten ei, sinun ei tarvitse ryhtyä maratoonariksi saavuttaaksesi tavoitepainosi. Saatat kuitenkin joutua aloittamaan kävelyn hieman nopeammin. Onko se niin paha asia?

jokainen askel merkitsee.

nyt kun tiedät, millainen kalorivaje sinun täytyy luoda laihtuaksesi, niin askelmäärä, jonka aiot saavuttaa joka päivä, saattaa tuntua hieman pelottavalta.

taas kuvittelen tekeväni kierroksia Lähikaupan ympärillä, kun mietin askeltavoitteen saavuttamista. Se ei ole kaunista.

mutta Jeanty lupaa, ettei se ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa aluksi näyttää.

hän kertoo Elite Dailylle,

hyppää hissin yli ja mene portaita. Pysy vasemmalla puolella liukuportaissa (tiedäthän, pikavuorokaistalla, jossa sinun on käveltävä), hyppää junasta yhden pysäkin päässä toimistosta.Vaikka tuot lounaan töihin, tee 10 minuutin kävelylenkki korttelin ympäri. Raittiista ilmasta ja verenkierrosta on enemmän hyötyä kuin luulisi.

Sorry I can ’ t provide you with an official number. Mutta nyt ainakin osaat keksiä sellaisen itse.

so get stepping.