Oletko nyrkkeilysäkin kimpussa? Vai toimiiko laukku?

raskaassa pussitreenissä on muutakin kuin lyödä niin kovaa kuin jaksaa, kunnes kello soi tai pyörryt (kumpi sattuu ensin). Usko tai älä, raskaassa pussissa ei ole kyse vain vallasta.

niille, jotka eivät vieläkään osaa lyödä painavaa pussia oikein, tämä on sinulle.

miten painavaa pussia työstetään

hyvä Lävistys

ennen kaikkea painavassa pussissa on kyse kunnollisten lyöntitaitojen kehittämisestä. Ja hyvä lyönti tarkoittaa napsahtamista ja juoksemista.

Snap Punches

olet ehkä kuullut kouluttajien sanovan, että ”hit the bag, don ’t push it”. Lyöntien töniminen tarkoittaa sitä, että yrittää työntää kätensä maaliin asti. Napsauttava isku tarkoittaa sitä, että antaa nyrkin napsahtaa takaisin kohdalleen osuman jälkeen. Se napsahtaa takaisin ei siksi, että vedät sen takaisin, vaan koska annat iskun rebound kätesi takaisin sinulle.

napsahdukset ovat yleensä paljon parempia kuin puskevat lyönnit! Kaikki kokeneet ottelijat käyttävät iskuja. Se vie aikaa oppia tekemään oikein, mutta uskomattoman kriittinen, jos haluat koskaan lyödä kunnolla. Sen avulla voit lyödä kovemmin ja nopeammin, kun käytät vähemmän energiaa. Kirjoitin oppaan napsahtavista lyönneistä jo kauan sitten täällä: Kuinka heittää Napsauttavaa iskua (Youtube-video)

virtaavat lyönnit

virtaavat lyönnit tarkoittaa, että heitetään virtaavia yhdistelmiä, jotka kytkeytyvät toisiinsa. Kyse ei ole lyönneistä vaan siitä, miten ne heitetään. Soljuvat lyönnit tarkoittavat sitä, että laukun ympärillä liikutaan rennosti ja samalla heitetään non-stop-yhdistelmiä. Ei virtaa keinot on kuin asettaa jalat ja sitten heittää kovimmat laukausta joka kerta.

virtaavissa iskuissa on kyse siitä, että ollaan rentoja ja vain annetaan käsien mennä toistuvissa rotta-ta-Tat-yhdistelmissä, joissa on pieniä taukoja kombojen välissä, jotta voi liukastua tai liikkua. Lyöntiin ei ole koskaan yli 3 sekunnin tauko ja silloinkin se on vähän liikaa. Tavoitteena on antaa lyöntien olla luonnollisia. Osa laukauksista on kovia, mutta suurin osa lyönneistä on noin 50-70 prosentin tehoja, joissa painotetaan hyvin nopeutta ja napsahdusta. Olet rauhallinen ja silmäilet laukkua liikkuessasi sen ympärillä. Et heittäydy siihen kuin hullu.

hyvä lävistys tarkoittaa napsahtamista ja juoksemista,
ei työntämistä ja odottamista.

hyvä jalkatyö

hyvä jalkatyö pitäisi olla minimissä, mutta valitettavasti monelle aloittelijalle kehittyy hirveä jalkatyö, koska aikaa on liikaa painavassa pussissa. Seuraavassa on muutamia asioita, joita sinun pitäisi harkita välttääksesi kehittämästä huonoja jalkatyötapoja.

seisten

pidä jalat maassa ja pidä itsesi pystyssä. Älä nojaa pussiin tai olalle tai yritä työntää sitä ympäriinsä kuin taistelisit sisällä. Harteilla laukku (erityisesti aloittelijoille) johtaa huono tasapaino myöhemmin kehässä. Vastustaja voi helposti siirtyä pois tieltä, jolloin voit pudota tasapainosta ja hyökätä sitten laskijoiden kanssa. Aloittelevien taistelijoiden on ehdottomasti opittava säilyttämään tasapainonsa voidakseen hyökätä ja puolustaa tarpeen mukaan.

kävely

kävelemällä en tarkoita sitä, että laskisin kädet alas ja lähtisin kävelemään laukun ympäri, vaan että pitäisin jalat maassa, kun liikut laukun ympärillä. Älä risti jalkojasi, vaan yritä visualisoida jalkatyösi enemmän kävelytunteena kuin hyppytunteena. Aloittelijan yleinen virhe on hypätä joka paikkaan. Tämä tapa johtaa huonoon etäisyystietoisuuteen, energian tuhlaamiseen ja vähemmän maadoitettuun asentoon, joka rajoittaa lyöntivoimaa ja kehon liikettä.

hyvä jalkatyö tarkoittaa seisomista ja kävelyä,
ei nojaamista ja hyppimistä.

selitys siitä, miten painavaan pussiin osutaan.

nopea video minusta lyömässä painavaa pussia!

#1 ongelma: tehoon keskittyminen

oikea pussitus ei ole mitään muuta kuin hyvää lyömistä hyvällä vartalonliikkeellä. Se on niin yksinkertaista ja silti tehty väärin niin usein. Syynä on luonnollinen taipumus haluta lyödä mahdollisimman kovaa. Kova heitto näyttää hyvältä ja tuntuu hyvältä. Kova * crack * ääni palkitsee jokaisen voimakas laukaus. Mitä kovempi lyönti, sitä paremmalta tuntuu.

ongelma on siinä, että todelliset vastustajat eivät ole kuin painava pussi. He eivät odota sinua siellä. He liikkuvat ja tekevät vastarintaa. Mitä uhkarohkeammaksi lyönnit menevät, sitä kovempi vastaaja on. Mitä kovemmin lyöt heitä, sitä kovemmin he lyövät sinua vastineeksi.

lopulta ymmärtää, että eläviä vastustajia vastaan taisteleminen liittyy enemmän taitoihin ja nopeuteen kuin pelkkään voimaan. Saatat jopa ymmärtää, että muut nyrkkeilysäkit, kuten speed bag tai double-end bag, sopivat paremmin kehittämään korkeamman tason nyrkkeilytaitojasi. Päästä irti vallanhimostasi, niin sinulle avautuu uusia ovia.