säännöllinen kuntoilu voi olla tehokas tapa laihduttaa ja pitää paino kurissa. Mutta uuden treenirutiinin aloittaminen ylipainoisena voi olla vaikeaa, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan. Liikunnan hyötyihin keskittyminen voi auttaa motivoimaan alkuun ja jaksamaan. Tietenkin aina keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat mitään harjoitusohjelman.

kun on huonossa kunnossa, on vaikea tuntea itsensä hyväksi. Mikä pahempaa, ylipaino lisää riskiä sairastua terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Yhdysvaltain sydänliiton mukaan pienikin painonpudotus voi tuottaa monia terveyshyötyjä. Itse asiassa, jos olet ylipainoinen, menettää vain 5-10 kiloa voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentää rasitusta sydämesi.

liikunta voi myös parantaa kolesterolia. Liikunta nostaa HDL-kolesterolia (tai” hyvää ”kolesterolia) ja alentaa samalla LDL-kolesterolia (tai” huonoa ” kolesterolia). Lisäksi saat todennäköisemmin hyvät yöunet, mikä voi parantaa keskittymiskykyäsi ja tuottavuuttasi.

mikä parasta, säännöllinen liikunta helpottaa oloa. Ja se lisää itseluottamusta.

kuntoiluohjelman aloittaminen ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi liittyä kuntosalille tai aloittaa harjoittelu puolimaratonia varten. Tarkista ensin lääkäriltäsi, että olet tarpeeksi terve aloittaaksesi harjoitusohjelman. Helpoin tapa aloittaa kuntoilu on löytää keinot, joilla liikunta mahtuu omaan päivään:

• hyppää hissin yli ja nouse portaita.
• parkkeeraa kauaksi ruokakaupan sisäänkäynnistä.
• istu harjoituspallon päällä töissä vahvistaaksesi ydin-ja selkälihaksiasi.
• käy kävelyllä lounaalla tai töiden jälkeen.
• käytä käsipainoja tai vastusnauhoja katsoessasi televisiota.
• Laita soimaan musiikkia ja tanssia.

Jos lääkäri suosittelee laihduttamista, on aika lähteä liikkeelle. Ei mene kauaa, ennen kuin huomaat, että säännöllisen liikunnan hyödyt ovat vaivan arvoisia. Aloita kuntoilu noudattamalla muutamaa yksinkertaista vinkkiä:

• aloita hitaasti.

  Jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan, ota rennosti uusi harjoitusohjelma ja anna kehollesi aikaa sopeutua aktiivisuuteen.

• tee jotain, mistä nautit.

  ihastele maisemia kävellessäsi tai pyöräillessäsi naapuripuiston läpi. Kuuntele podcasteja, kun käytät elliptistä konetta.

• kuntoile kaverin kanssa.

  toisten kanssa oleminen voi pitää motivoituneena liikkumaan enemmän.

• pysy nesteytettynä.

  juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.

• Vaihda treenirutiinia aika ajoin.

  monipuolinen liikunta auttaa pysymään motivoituneena ja ehkäisee tylsistymistä.

• käyttää kuntoranneketta.

  Terveyssovellukset ja kuntorastit voivat auttaa tavoitteiden asettamisessa. Edistymisesi seuraaminen voi olla motivoivaa.

Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelee, että suurin osa terveistä aikuisista saisi vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa, voimaharjoittelun lisäksi vähintään kahtena päivänä viikossa sekä notkeus-ja venyttelyharjoituksia. Jos olet ylipainoinen, keskittyä toimintaan, joka aiheuttaa mahdollisimman vähän stressiä nivelet, kuten kävely, uinti, tai vesi harjoituksia.

Jos ajatus 150 minuutin treenistä joka viikko kuulostaa pelottavalta, riko treenirutiinisi pienempiin osiin. Tavoitteena pitäisi olla saada 30 minuuttia liikuntaa päivässä, viitenä päivänä viikossa. Kaikkia 30 minuutin liikuntasuorituksia ei kuitenkaan tarvitse tehdä yhtä aikaa. Voit treenata 10 minuuttia kerrallaan ja silti ymmärtää hyödyt.

kun treenaat, lopeta, jos tunnet joskus rintakipua, hengenahdistusta, pahoinvointia, niska-tai leukakipua tai lihas-tai nivelkipua.

kuntoilun säännöllinen osa elämääsi on helpompaa, kun on kannustin pysyä liikkeessä. Löydä tapoja juhlia painonlaskun virstanpylväitä. Osta uudet treenivälineet, kun olet saavuttanut tavoitteen. Tai hemmottele itseäsi hieronnalla, kun olet laihtunut viisi kiloa. Varmista, että palkkiosi eivät ole ristiriidassa tavoitteidesi kanssa.