hover background

Jan 01
2019

näiden FAI: n (reisiluun Asetabulaarinen Impingement) harjoitusten sisällyttäminen kotiharjoitusohjelmaan voi auttaa lievittämään oireita sinulla on tämä LONKKAVAIVA.

Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinulla voi olla FAI. Fysioterapeutin konsultaation ajoittaminen voi auttaa arvioimaan oireitasi ja tunnistamaan tilasi.

FAI: n oireita voivat olla:

-jäykkyys, särky tai kipu lonkan alueella

-lonkkakipu istuessa pitkään, levossa tai aktiivisuudessa

-vaikeus asettaa painoa jalalle

hoidossa tulisi keskittyä vahvistamiseen ja korjaamiseen. Tässä on kolme harjoituksia FAI että fysioterapeutti voi suositella aikana hoidon.

FAI: n harjoitukset

Sumokyykky

sumokyykky on aivan kuin tavallinen kyykky, mutta jalat kauempana toisistaan ja varpaat ojentuivat myös kauemmas. Kyykyssä tärkeintä on pitää polvet varpaiden takana.

aloittaaksesi seiso jalat 3-4 metrin päässä toisistaan, varpaat ojennettuina 45 asteen kulmassa. Taivuta polvia ja laske lantio ja lantio alas kohti maata, kunnes reidet ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Treenaa vatsalihaksia ja pidä selkä suorana. Nosta samalla kädet leukaa vasten.

palaa sitten alkuperäiseen asentoosi, painaen tasaisesti ja tasaisesti kantapäillesi.

fysioterapeutti voi suositella 3 sarjaa 8 tai 3 sarjaa 15, jotta pääset alkuun, riippuen kuntotasostasi. Sumokyykkyyn voi lisätä painoa myös edetessäsi, jos fysioterapeutti sitä suosittelee.

lonkkasieppauksen sivuuttaminen

tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta tehokas. Makaa toisella puolella lattialla, jalat ojennettuina toisen päälle niin, että reidet koskettavat.

nosta yläjalka kohti kattoa. Haluat nostaa sen mahdollisimman korkealle, mutta älä kierrä lantiota. Jos olet, olet nostanut sen liian pitkälle. Laita sitten jalka takaisin alas.

fysioterapeuttisi voi suositella 3 sarjaa 15 tai 3 sarjaa 20, jotta pääset alkuun.

Silta palloon

harjoituspallolla polvet koukussa 90 asteen kulmaan, asetu takaisin pallon päälle hartiat sen päällä. Kädet voivat tukea takaraivoa. Paina lantio ylös kohti kattoa, harjoittaa ydin lihakset, reidet ja pakaralihakset.

laske lantio tasaisesti ja tasaisesti takaisin alas. Fysioterapeutti voi suositella 3 sarjaa 15 päästä sinut alkuun.

nyt kun tiedät enemmän FAI: n harjoituksista…

…Jos jokin oireistasi täsmää yllä lueteltuihin oireisiin, Fysioterapeutti & fysioterapian lisäksi voi olla avuksi. Hän pystyy antamaan tarkempia ohjeita taajuus ja reps sekä muita harjoituksia FAI, jotka sopivat sinulle.

Jos haluat tietää, mitä fysioterapia voi tehdä perheellesi, ota yhteyttä jo tänään.