aloitan sanomalla, että päivän lempiateriani on aamiainen. Se energisoi minua aamulla ja saa minut valmistautumaan tulevaan päivään.

jo aamiaisen jälkeen odotan innolla lounasta. Rakastan syömistä.

viime aikoina patamahani alkoi kuitenkin vähän karata käsistä ja minun piti tehdä asialle jotain.

en ole laihduttaja, joten päätin kokeilla, mikä pitää Terry Crewsin huippukunnossa: pätkäpaasto.

mitä on pätkäpaasto?

olet todennäköisesti kuullut pätkäpaastosta aiemminkin. Useat tutkimukset ovat löytäneet merkittäviä hyötyjä sille.

Terveyslinjan mukaan näitä hyötyjä ovat muun muassa alempi insuliinitaso, laihtuminen, pienempi diabetesriski, pienempi oksidatiivinen stressi ja tulehdus, parantunut sydänterveys, lisääntynyt uusien hermosolujen kasvu aivoissa ja se voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia.

i ’ m no scientist but those benefits sound almost too good to be true!

niin, miten pätkäpaastoa voi harjoitella?

suosituin tapa on olla syömättä 12-18 tuntia päivässä joka päivä. Tämä tarkoittaa, että voit syödä viimeisen aterian klo 19 ja ensimmäisen aterian klo 12. Kello 12-19 saa syödä niin paljon kuin haluaa. Tämän tekniikan valitsin.

muita tapoja on olla yksi tai kaksi päivää syömättä 2 kertaa viikossa.

näin kävi, kun kokeilin kuukauden pätkäpaastoa

1) oli vaikeaa päästä syömisen rytmiin niin myöhään, mutta viikon jälkeen siihen pitäisi tottua.

en aio valehdella, kamppailin ensimmäiset päivät. Rakastan työskennellä aikaisin aamulla, mutta kun se pääsi lähelle 10 am, olin niin nälkäinen, että se häiritsi minua.

olen kokeillut keto-dieettiä aiemminkin, ja se oli mielestäni huono juttu. Pätkäpaaston myötä energiani kuitenkin hiipui täysin.

tästä huolimatta se oli euforinen kokemus, kun se osui kello 12 ja pääsin vihdoin syömään.

mutta muutaman päivän tai viikon jälkeen totuin siihen ja se oli paljon helpompaa.

itse asiassa, koska minun ei tarvinnut miettiä syömistä, Mieleni oli kirkas ja keskityin vain työntekoon.

aamukahvi kolahti todella pahasti, koska elimistössäni ei ollut ruokaa.

joten, jos aiot kokeilla pätkäpaastoa, voisi olla parempi vieroittaa itsesi siihen hitaasti. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä pystyi syömään kello 9, toisena päivänä kello 10, kolmantena päivänä kello 11 jne…

2) vatsani tuntui vähemmän turvonneelta ja laihduin.

koska aika, jonka jaksoin syödä, oli tavallista lyhyempi, en syönyt läheskään niin paljon kuin ennen.

Tämä oli yksi jaksottaisen paaston tärkeimmistä eduista. Syömällä vähemmän aloin laihtua ja tunsin vähemmän turvonnut vatsassani.

se, että minulla oli aiemmin turvonnut olo, viittaa siihen, että minulla oli taipumus ylensyömiseen. Tämä oli tervetullut muutos.

kuinka paljon laihduin kuukaudessa?

3 kiloa. Olin innoissani.

3) kuntosalikäyntini kiristyivät.

aloin käydä kuntosalilla todella kovaa tällä ajanjaksolla kahdesta syystä.

1. tunnin ajan piti vain käydä kuntosalilla. Ei tarvinnut murehtia aamupalaa. Ajatusmaailmani oli kirjaimellisesti: tunti salilla ja ei ole ulospääsyä!
2. pätkäpaasto tarkoitti sitä, että olin huolissani terveydestäni. Tiesin, että liikunta tekee minulle hyvää, joten painoin itseäni kovempaa kuin yleensä teen. Hyvä uutinen on, että en huomannut mitään pahaa, Kun tein salin tyhjällä vatsalla. Itse asiassa juokseminen oli hieman helpompaa, koska minulla oli yleensä kevyempi olo.

4) lihasmassani väheni.

selvyyden vuoksi: tältä ”tuntui”.

tunsin itseni vain laihemmaksi, kun söin vähemmän ja kun katsoin itseäni peilistä, lihakseni näyttivät pienemmiltä. Ehkä se johtui yksinkertaisesti siitä, että laihduin.

5) pystyin vielä syömään illallista muiden ihmisten kanssa.

voisi ajatella, että pätkäpaasto vaikuttaisi sosiaaliseen elämään, koska ei jaksaisi syödä myöhemmin kuin kello 19. Mutta sen ei tarvitse mennä näin.

välttääkseni tämän pidin huolen siitä, etten syönyt joka päivä 18 tunnin pätkiä. Jos siis saisin aterian kello 21, seuraavana päivänä voisin syödä kello 14.

se tarkoittaa, että ulkona syömisestä voi nauttia milloin vain muiden kanssa.

6) immuunijärjestelmäni on kunnossa.

tutkimusten mukaan pätkäpaasto parantaa immuunijärjestelmää.

en sairastunut tänä aikana, joten se on plussaa. En osaa sanoa, onko immuunijärjestelmäni parantunut. Minun täytyy päivittää tämä artikkeli 6 kuukauden kuluttua, kun voin todella tietää varmasti.

(6-month update: I ’ ve continued to do katkonainen fasting and I have not got sairas once, yet… on selvää, että tämä ei ole tieteellinen tapa treenata, jos katkonainen paasto parantaa immuunijärjestelmää. Se on hyvin subjektiivista. Minulla oli kuitenkin tapana saada usein niiskutusta myös nenääni, ja ne ovat vähentyneet. Muista, että tämä voi johtua myös siitä, että olen treenannut aamulla aika kovaa aerobista ja voimaharjoittelua)

7) Olen nauttinut syömisrutiineista. Se auttoi jäsentämään elämääni.

minulla ei ole koskaan ollut varsinaista ruokailurutiinia. Ennen vain söin, kun siltä tuntui. Pätkäpaasto oli siis suuri, koska se toi elämääni jonkin rakenteen.

tiesin, että kun herään, käyn tunnin kuntosalilla, sitten keskityn töihin muutamaksi tunniksi, ja sen jälkeen voin vihdoin syödä.

minusta tuntui, että tämä rakenne on tehnyt minusta paljon tuotteliaamman.

ennakkomyytit, jotka sinun on purettava ennen kuin yrität pätkäpaastoa

1) aineenvaihduntasi hidastuu.

jotkut ajattelevat, että koska et ole jatkuvasti napostelemassa, aineenvaihduntasi hidastuu ja lopulta lihot.

totuus on, että se, ettei syö muutamaa tuntia normaalia enempää, ei muuta aineenvaihduntaa. Itse asiassa, kuten edellä sanoin, olen laihtunut tämän kuukauden jaksottaisen paaston aikana.

2) laihdut automaattisesti, kun teet pätkäpaaston.

vain siksi, että olen laihtunut, ei tarkoita, että sinäkin laihtuisit. Minua auttoi se, että ruoka-aikani oli rajallinen, joten päädyin syömään vähemmän.

jotkut saattavat kuitenkin syödä enemmän tuon pienen ajanjakson aikana. Se todella riippuu kokonaiskalorimäärästä.

3) voit syödä niin paljon kuin haluat, kun lopetat paastosi.

pitää silti olla tarkkana, mitä syö, aivan kuten silloin, kun ei tee pätkäpaastoa. Jos syöt syömisaikanasi huonosti, pätkäpaasto ei välttämättä sovi sinulle.

4) Nälkäkivut ovat pahasta.

oikeastaan nälkäkivuista ei tarvitse huolehtia, sillä niistä ei tutkimusten mukaan ole haittaa.

5) tyhjään vatsaan ei kannata harrastaa liikuntaa.

tyhjällä vatsalla treenaaminen sujuu asiantuntijoiden mukaan hyvin.

itse asiassa siitä saattaa tulla jopa merkittäviä terveyshyötyjä. Olo oli kevyempi, kun juoksin aamulla ilman ruokaa ja energiatasoni olivat kunnossa.

tutkimukset ovat myös antaneet viitteitä siitä, että aamujuoksu on hyväksi aivoille.

6) et nauti aterioista yhtä paljon, koska haluat syödä nopeasti.

minulle päinvastoin. Nautin aterioista paljon enemmän, koska tiesin, että menee vielä pitkä aika ennen kuin syön uudelleen. Söin tietoisemmin.

7) pätkäpaastosta tulee äärimmäisen hyväkuntoinen.

pelkkä pätkäpaasto ei saa sinua hyväkuntoiseksi. Tarvitset myös liikuntaa.

potbellyni on vielä iso, mutta ei se mitään

lopputulos oli aika hieno. Menetin 3 kiloa kuukaudessa. Valitettavasti pottamahani on yhä olemassa. Ehkä minun täytyy lopettaa oluen juominen!

(6 kuukauden päivitys: olen nyt menettänyt 7 kiloa 6 kuukauden jälkeen! Tuo ärsyttävä pilvimaha pienenee hitaasti!)

mutta tunnen oloni keskittyneemmäksi ja energisemmäksi koko päivän ajan, joten eiköhän se tästä jatku. Se, ettei tarvitse murehtia aamulla, mitä syö, on valtava plussa ja elämäni on tasapainoisempaa.

Jos haluat inspiroitua kokeilemaan pätkäpaastoa, katso videolta, miten Terry Crews kertoo siitä. Se inspiroi minua antamaan sille yrittää ja toivon, että se voi tehdä saman sinulle. Tämän videon jälkeen käydään läpi, mitä tiede sanoo pätkäpaastosta.

pätkäpaasto: mitä tiede sanoo

Pätkäpaastolla on monia etuja, mutta ne häviävät usein ihmisille, jotka keskittyvät vain painonpudotukseen.

ja kyllä, se voi auttaa laihtumaan, mutta pätkäpaasto on sitä, että Nollaa tapaa, jolla syö ja antaa keholle sen kaipaamaa lepoaikaa.

Tässä muutamia pätkäpaaston monista tieteellisistä terveyshyödyistä, joista et välttämättä tiedä.

1) paastoaminen voi muuttaa kehon tapaa tuottaa soluja ja vapauttaa hormoneja

kun et syö ruokaa päivän jokaisena tuntina, kehosi on löydettävä energiavarastoja – kuten rasvaa – hajotakseen ja prosessoidakseen.

yksinkertaisimmillaan se, mitä teet, on kehon uudelleenohjelmointi luottamaan siihen, että se jatkaa toimintaansa korkealla tasolla, vaikka vain vähän aikaa.

olemme unohtaneet, että kehomme ei tarvitse kuluttaa kaloreita joka päivä, kunhan meillä on runsaasti vettä.

tutkimuksissa on havaittu, että paaston aikana voi tapahtua seuraavia muutoksia:

1) Tässä tutkimuksessa havaittiin, että paastoaminen laskee veren insuliinitasoja helpottaen rasvanpolttoa.

2) veren kasvuhormonipitoisuus voi nousta, mikä helpottaa rasvanpolttoa ja lihasten vahvistumista.

3) elimistö suorittaa tärkeitä solujen korjausprosesseja, kuten poistaa jätemateriaalia.

4) pitkäikäisyyteen ja suojautumiseen liittyvissä geeneissä on positiivisia muutoksia.

2) painonpudotus on pätkäpaaston etu

Okei, hoidetaan tämä pois edestä, koska se on suurin syy, miksi ihmiset tulevat pätkäpaastoharjoituksiin: laihdutus.

koko planeetta on laihtunut, näyttää paremmalta, voi paremmin, sillä on pienemmät reidet, vähemmän vatsarasvaa, vähemmän leukaa. Se on pahimman laatuinen epidemia.

niin kyllä, pätkäpaasto voi auttaa laihtumaan.

tutkimusten mukaan paasto itse asiassa lisää aineenvaihduntaa 3,6-14%, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

lisäksi paastoaminen vähentää myös syödyn ruoan määrää, mikä vähentää kulutettujen kaloreiden määrää.

3) vähennä mahdollisuuksiasi kehittää insuliiniresistenssiä

kun syötämme kehollemme jatkuvasti sokeria, hiilihydraatteja, rasvaa ja kaikkea muuta, mitä meihin menee syödessämme mielettömästi läpi päivän, kehomme ei tarvitse luoda mitään itselleen.

kun poistamme ruokaa edes vähäksi aikaa, opetamme kehomme jälleen luottamaan itseensä tarvitsemansa resurssit.

jotkut tutkimukset osoittavat, että pätkäpaastoa harrastavat voivat alentaa verensokeritasoaan useita prosenttiyksiköitä.

4) pätkäpaasto voi vähentää tulehdusta kehossasi ja auttaa vähentämään tulehdussairauksiin liittyviä oireita

tulehdus on yksi pääsyy kehossamme esiintyviin sairauksiin, mutta silti pumppaamme itsemme täyteen tulehduskipulääkkeitä yrittääksemme torjua sitä, mikä muuten ratkaisisi ruokavaliomuutoksella.

elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, parsakaalit ja kaikki transrasvaa sisältävät, tulevat aiheuttamaan tulehduksia kehossamme.

rasvaiset hampurilaiset, punainen liha yleensä ja sokeri aiheuttavat kaikki tulehdusta.

kun poistamme nämä asiat ruokavaliostamme tai syömme niitä paljon harvemmin kuin nyt, huomaamme kehossamme olevan tulehduksen määrän vähenevän.

paitsi että ihmiset voivat paremmin, he liikkuvat paremmin, tuntevat olonsa vähemmän jäykäksi ja heillä on enemmän energiaa.

jotkut tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi parantaa elimistön vastustuskykyä oksidatiivista stressiä vastaan ja torjua tulehdusta.

5) sydämesi kaipaisi apua

sydämemme lyö säännöllisesti. En tarkoittanut sanaleikkejä.

se työmäärä, joka sydämemme tarvitsee tehdäkseen vain pitääkseen meidät elossa, on ällistyttävä, mutta me teemme hyvin vähän pitääksemme sen terveenä.

pätkäpaasto auttaa vähentämään rasvan kertymistä sydämemme ympärille, parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja antaa puhtaamman pohjan sydämemme toiminnalle.

ei unohdeta kohonneita kolesteroliarvoja, jotka pienentävät tuntuvasti sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Plus, verenpaineesi voi laskea huomattavasti, kun paine otetaan pois sydämeltäsi ruokavalion muutoksella.

6) paasto parantaa solujen korjaantumista

kehoomme kertyy paljon jätettä, kun elimemme toimivat pitääkseen meidät hengissä.

munuaiset, maksa ja suolisto tekevät kaikki ylitöitä poistaakseen elimistöstämme haitallisia jätteitä.

mutta jokaista unssia jätettä ei poisteta. Osa jätteistä kerääntyy ajan mittaan ja voi aiheuttaa paljon vahinkoa, muuttua kasvaimiksi tai tukkia tärkeitä käytäviä järjestelmissämme.

kun harjoittelemme pätkäpaastoa, tutkimuksissa on havaittu, että ohjaamme kehomme energiaa alueille, jotka kaipaisivat jonkin verran huomiota.

samalla kun kehomme hajottaa ahkerasti uutta ruokaa ja uusia aineita sekä uutta jätettä, vanha jäte jää taakse. Anna kehollesi aikaa hajottaa vanhaa jätettä.

Jos haluat oppia lisää pätkäpaastosta ja siitä, miten voit hyödyntää liikuntaa parantaaksesi yleistä terveyttäsi ja kehon toimintaa, suosittelen sinua tutustumaan Ben Greenfieldin longevity blueprint-kurssiin.

otin sen itse ja opin paljon omasta kropastani ja siitä, miten jokaisesta liikuntaan käyttämästäsi minuutista saa kaiken irti. Kirjoitin myös arvostelun kurssista.

Check my review here so if you can see if it will help you achieve your health and fitness goals:

Ben Greenfield ’ s Longevity Blueprint review (2020): Is it worth it?

kuinka tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri

alin ebbini oli noin 6 vuotta sitten.

olin parikymppinen kaveri, joka nosteli laatikoita koko päivän varastossa. Minulla oli vain vähän tyydyttäviä suhteita-ystävien tai naisten kanssa-ja apinamieli, joka ei sulkenut itseään pois.

tuona aikana elin ahdistuksen, unettomuuden ja aivan liian hyödyttömän ajattelun pyöriessä päässäni.

elämäni ei tuntunut menevän mihinkään. Olin naurettavan tavallinen kaveri ja todella onneton kaiken lisäksi.

käännekohta minulle oli, kun löysin buddhalaisuuden.

lukemalla kaiken mahdollisen buddhalaisuudesta ja muista itämaisista filosofioista opin lopulta päästämään irti asioista, jotka rasittivat minua, kuten toivottomilta tuntuvista uranäkymistäni ja pettymyksistä henkilökohtaisissa suhteissani.

buddhalaisuudessa on monella tapaa kyse asioiden päästämisestä irti. Irti päästäminen auttaa meitä irtautumaan negatiivisista ajatuksista ja käyttäytymismalleista, jotka eivät palvele meitä, sekä irrottamaan otteen kaikista liitteistämme.

pikakelaus 6 vuotta ja olen nyt perustaja Hack Spirit, yksi johtavista Itsekehitys blogeja internetissä.

selvyyden vuoksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole lainkaan henkisiä taipumuksia. Olen tavallinen kaveri, joka muutti elämänsä omaksumalla uskomattomia opetuksia itämaisesta filosofiasta.

Klikkaa tästä lukeaksesi lisää tarinastani.

saatat pitää myös lukemisesta:

• miten tavallisesta kaverista tuli oma elämänvalmentaja (ja miten sinäkin voit)
• miksi lopetin työni ja menin meditaatioretriitille (mutta sinun ei tarvitse)
• elämäni ei mennyt mihinkään, kunnes sain tämän yhden ilmestyksen