Jos tunnet turvotusta, turvotusta tai epämukavan täynnä keskivartaloasi, saatat kärsiä ei-toivotusta turvotuksesta. Ei vain säännöllinen turvotus fyysisesti epämiellyttävä, mutta se voi myös osoittaa joitakin ruoansulatuskanavan ongelmia.

”laajentunut vatsa on tyypillisesti ensimmäinen merkki turvotuksesta. Ilmavaivatkin seuraavat tyypillisesti turvotusta”, ravitsemusterapeutti, psykologi ja FATflammation-kirjan kirjoittaja Lori Shemek kertoo Aaptiville. Jotkin ruoka-aineet voivat olla syyllisiä.

”on ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta, kuten parsakaali tai kukkakaali, laktoosi (maitosokeri), pavut ja muut runsaskuituiset ruoat”, hän sanoo. Jos kärsit säännöllisesti turvonneesta vatsasta, tutustu ruokavalioosi. Pääset alkuun, tässä on joitakin helppoja ruoka swaps vähentää paisunut ja helpottaa epämukavuutta.

kauppaa hiilihapotetuilla ja sokerisilla juomilla vettä.

Hiilihapotetuissa juomissa, kuten soodassa ja soodavedessä, on ilmataskuja, joita voi kertyä vatsaan. Joissakin hedelmämehuissa, kuten ananaksessa, appelsiinissa ja tomaatissa on runsaasti happoa, mikä voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa turvotusta ja turvotusta. Vesi on siis paras vaihtoehto janon sammuttamiseksi. ”Riittävä vedenjuonti auttaa vähentämään turvotusta”, sanoo tri Shemek. ”Solut pitävät kiinni vedestä, kun se puuttuu kehosta, mikä luo turvotusta ei vain vatsassa vaan myös sormissa ja nilkoissa.”Juominen kahdeksan unssia vettä kahdeksan kertaa päivässä voi auttaa palauttamaan kehon natrium tasapaino ja normalisoida ruoansulatuskanavan, mikä vähentää paisunut.

lisäksi aamulla voi olla hyvä jättää jääkylmä vesilasi väliin. ”Ruoansulatuselimistö pitää lämpimästä”, sanoo Robyn Youkilis, sertifioitu terveysvalmentaja ja Thin from Within-kirjan kirjoittaja. ”Ajattele sitä tulena, jonka haluat pitää jatkuvasti palamassa syödessäsi. Iso lasillinen jäävettä voi ’sammuttaa’ tuon palon.”Valitse siis jäisen tavaran päälle viileää tai huoneenlämpöistä H2O: ta, varsinkin päivän alussa. Youkilis kehottaa myös lisäämään veteen sitruunaa tai inkivääriä, jotta ruoansulatus kuumenisi.

kiinnitä huomiota sokerin eri muotoihin.

lähes kaikki, mitä syömme päivittäin, sisältää sokeria. ”Sokerialkoholeilla, kuten ksylitolilla, mannitolilla ja sorbitolilla, on FODMAP-ominaisuuksia, ja ne voivat johtaa turvotukseen”, sanoo Lindsey Bristol, M. S., R. D., Sexy Abs-dieetin kirjoittaja. Kehon on vaikea sulattaa näitä keinotekoisia makeutusaineita, mikä voi johtaa turvonneeseen vatsaan. Sen sijaan, tutkia terveellisempiä ruoka swap vähentää paisunut, kuten steviaa, agave, tai luonnonhunaja, ja rajoittaa niitä niin paljon kuin mahdollista.

varo myös salaisia sokerilähteitä tavallisessa ruokavaliossasi. Prosessoidut elintarvikkeet, kuten aamiaismurot, proteiinipatukat ja mausteet, kuten ketsuppi, tomaattikastike ja marinadit, voivat sisältää sokeria muissa muodoissa. Lue etiketit (varo sanoja, jotka päättyvät-ose) ja valitse puhtaampia versioita tuotteista, joissa on vähän sokeria ja lisäaineita. Syö whole foods niin paljon kuin mahdollista.

hedelmien luonnollinen sokeri voi myös aiheuttaa turvotusta.

hedelmissä olevat kuitu ja fruktoosi aiheuttavat usein turvotusta ja epämukavuutta vatsassa. ”Hedelmät jalostetaan nyt suuremmiksi ja makeammiksi kuin aiemmat hedelmäsukupolvet”, sanoo tri Shemek. ”Tämä kaikki merkitsee sitä, että me syömme paljon enemmän fruktoosia kuin kehomme pystyy sulattamaan, kun otetaan huomioon yksilöiden syömien hedelmien määrä.”Jotkin hedelmät ovat sokerisempia kuin toiset. Kuten voit, kauppaa runsaasti fruktoosia sisältäviä hedelmiä, kuten banaaneja, mangoja ja ananasta, hedelmiin, joissa on vähemmän sokeria, kuten mustikoita, karhunvatukoita, kiivejä ja mansikoita. Ja vaikka hedelmät ovat herkullisia ja täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, muista tarkkailla annoskokojasi.

Vaihda meijeri muihin kuin meijerivaihtoehtoihin.

”moni ei pysty kunnolla sulattamaan maitotuotteita. Jos huomaat, että olet herkkä jogurteille tai juustolle, kokeile vaihtaa lehmänmaitotuotteet vuohen-tai lampaanmaitoon. Nämä vaihtoehdot ovat vähemmän prosessoituja ja helpommin sulavia kuin perinteinen lehmän meijeri, Youkilis sanoo. Muita suosittuja swapeja ovat makeuttamaton cashewmaito, orgaaninen soijamaito, mantelimaito, kookosmaito ja kauramaito. Vähentämällä saanti maitotuotteita, elimistö luonnollisesti vähentää paisunut, kaasu, ja vatsan turvotus.

tunnista, mitkä kasvikset ja mausteet aiheuttavat turvotusta.

emme koskaan suosittelisi kasvisten karsimista ruokavaliostasi, mutta on tärkeää tietää, mitkä niistä tyypillisesti aiheuttavat turvotusoireita. Ruusukaalin, kaalin, kukkakaalin ja porkkanan tiedetään aiheuttavan kaasua korkean sokeri-ja tärkkelyspitoisuutensa vuoksi. Nauti siis näistä varovaisesti-tai jonain päivänä sinun ei tarvitse ahtautua nahkeimpiin farkkuihisi.

tietyt ristikukkaiset vihreät ja runsaskuituiset kasvikset voivat myös jättää pöhöttyneen olon. Esimerkiksi parsakaalissa ja lehtikaalissa on runsaasti kuitua, mikä vaikeuttaa elimistön hajoamista. Kokeile ruskistaa kasviksia ja muita kasviksia oliivi-tai kookosöljyssä sen sijaan, että söisit ne raakana turvotuksen vähentämiseksi.

kiinnitä huomiota myös ruuanlaitossa käyttämiisi kasviksiin. ”Rikkipitoiset vihannekset, kuten sipulit ja valkosipuli, aiheuttavat turvotusta, koska ne sisältävät frukto-oligosakkarideja, joita esiintyy luonnostaan esimerkiksi sipuleissa, valkosipuleissa ja parsoissa”, Bristol lisää. Jos tunnet olosi säännöllisesti turvonneeksi nautittuasi nämä maukkaat vihannekset, Bristol suosittelee ” kypsentämistä mausteilla ja sipulinmakuisilla öljyillä maun säilyttämiseksi mutta turvotuksen vähentämiseksi.”

tarkkaile vehnän saantiasi.

monissa tapauksissa vehnätuotteiden aiheuttama turvotus on usein yhteydessä ruoka – herkkyyteen tai allergiaan vehnä-ja gluteenipitoisille ruoille. ”Tämä ruoka—aineyliherkkyys tai allergia on aivan erilainen kuin keliakia-poikkeava immuunijärjestelmän reaktio gluteeniin”, sanoo tri Shemek. ”Ihmiset, jotka ovat allergisia tai herkkiä vehnälle, voivat usein hyvin muiden jyvien kanssa. Emme syö samaa vehnänjyvää kuin isovanhempamme.”Tänään, jyvät on hybridisoitu ja geneettisesti muunneltu saavuttaa suurempia viljelykasveja, mikä on ollut kielteinen vaikutus kehomme, erityisesti meidän ruoansulatuskanavan terveyttä.

korvaa vehnävaihtoehdot vanhoilla jyvillä, kuten einkornilla, joka sisältää minimaalista gluteenia ja sisältää herkille sulavaa proteiinia. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat kvinoa, hirssi ja amarantti. Vaihda lisäksi vehnäpohjainen pasta kesäkurpitsanuudeleihin tai kukkakaaliriisiin ja korvaa leipä romaine-salaatilla tai collard-vihanneksilla.

Vaihda epäterveelliset rasvat turvotuksen vähentämiseksi.

liiallisen rasvan sisällyttäminen ruokavalioon johtaa todennäköisesti täyteen oloon, turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin. Tasapainotus terveellisiä ja epäterveellisiä rasvoja auttaa poistamaan joitakin näistä oireista. ”Terveellinen rasva käynnistää leptiini-hormonin, joka auttaa signaalia kehollesi, kun vatsa on täynnä. Se myös näppäilee alas nälkähormoni greliinin niin, että tuntuu kuin olisi kylläinen, Shemek kertoo.

muista, että vaikka terveelliset rasvat ovat sinulle hyväksi, ne voivat aiheuttaa myös epämukavuutta ja vatsan laajenemista. Esimerkiksi, maapähkinävoi voi olla vaikea sulattaa ja voi aiheuttaa vatsalihasten tuntuu tiukka ja laajentunut, mikä voi olla yhteydessä ruoka-intoleranssi tai tuntematon maapähkinä allergia. Kokeile muita pähkinä leviää kuten cashew tai mantelivoi vaihtoehtona vähentää paisunut.

avokadot ovat toinen suosittu terveellinen rasva, mutta niitä tulisi suhteuttaa viisaasti. Ne sisältävät salisylaatteja, jotka aiheuttavat kaasua, turvotusta ja vatsakipuja, joten liika syöminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Kokeile vaihtaa avokado hummukseen tai edamameen terveelliseksi vaihtoehdoksi.

Jos kärsit säännöllisesti turvotuksesta, tutustu ensin ruokavalioosi. Jopa jotkut terveellisimmät elintarvikkeet voivat jättää ruoansulatusjärjestelmämme hieman ahdinkoon. Kokeile näitä helppoja ruoka-aineita vähentääksesi paisumista seuraavan kerran, kun elimistösi tuntee olonsa hieman paineen alla.

ruokavalion ohella älä unohda kuntoilurutiinejasi. Joogatunti tai venyttely voi myös auttaa turvottamaan ja edistää ruoansulatusta, ja Aaptivissa on luokkia molemmissa luokissa.