juokseminen voi olla rutistuksia tehokkaampaa lemmenkahvoista eroon pääsemiseksi. Photo courtesy of canstockphoto.com

ehkä, kuten monilla ihmisillä, sinulla on tapana ottaa yliannostus pipareita ja piirakkaa talvilomalla. Tai ehkä viime lukukauden opintotauot ja iltarastit Durfee ’ siin alkavat saada sinut kiinni, ja huomaat kohtaavasi pelätyn ”fuksi viisitoista”, vaikka et olisikaan fuksi. Joka tapauksessa sinua on saattanut joskus houkuttaa käyttää erikoisia kuntolaitteita, joiden oletetaan olevan suunniteltu tuottamaan Six-pack-vatsalihaksia tai teräksisiä pullia. Mutta voiko valikoivasti kohdistaminen tiettyihin kehon osiin todella johtaa paikalliseen rasvaa tappio? Infomercials ja jopa jotkut fitness lehdet varmasti haluavat sinun uskovan niin. Tieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin toista.

Kohdennettu rasvanpoisto, joka tunnetaan myös nimellä ”pistevähennys”, on suosittu ajatus osittain siksi, että se vetoaa intuitioomme. Loppujen lopuksi näyttää täysin järkevältä olettaa, että rasvaa poltat käyttäessäsi tulee ympärillä lihaksia käytät. Kalifornian yliopiston Irvinen vuonna 1971 tekemässä tennispelaajia koskevassa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että näin ei todellisuudessa ole. Tennispelaajat muodostavat väestön, jonka oikea ja vasen käsi ovat useiden vuosien ajan harjoitelleet jatkuvasti hyvin eri määriä. Näin ollen, jos pisteiden vähentäminen olisi pätevä käsite, voisi olettaa, että pelaajien hallitsevissa käsivarsissa olisi ohuempia ihonalaisen rasvan kerroksia verrattuna heidän ei-hallitseviin käsivarsiinsa. Kun tutkijat mittasivat ihonalaisen rasvan paksuutta tietyissä kohdissa pelaajien käsivarsissa, he eivät kuitenkaan löytäneet tilastollisesti merkittävää eroa oikean ja vasemman käden välillä.

Viimeksi Connecticutin yliopiston johtamassa tutkimuksessa vuonna 2007 104 osallistujaa suoritti kaksitoista viikkoa kestäneen valvotun vastarintaharjoitusohjelman, jossa heidän ei-dominoivaa käsivarttaan harjoitettiin valikoivasti. Ihonalaisen rasvan MK-arvioinnit ennen ohjelmaa ja sen jälkeen osoittivat, että rasvan menetys oli yleensä yleistynyt, eikä vain harjoitellussa käsivarressa.

on käynyt ilmi, että on olemassa muutamia fysiologisia perussyitä, miksi kohdennettu rasvanpoisto ei toimi. Rasvasolujen sisältämä rasva on triglyserideinä tunnetussa muodossa. Lihassolut eivät kuitenkaan voi suoraan käyttää triglyseridejä polttoaineena; se olisi verrattavissa siihen, että autoa yritettäisiin ajaa raakaöljyllä. Sen sijaan rasva on hajotettava glyseroliksi ja vapaiksi rasvahapoiksi, jotka sitten pääsevät verenkiertoon. Tämän seurauksena pitkäaikaisen liikunnan aikana polttoaineeksi jaettava rasva voi tulla mistä tahansa kehosta, ei vain siitä osasta, jota työstetään eniten.

toinen syy on se, että monet pistevähennykseen yleisesti liittyvät harjoitukset eivät todellisuudessa polta paljon kaloreita – ja jos et polta tarpeeksi kaloreita, et menetä paljon rasvaa mistään kehosta. (Pidä mielessä, että yksi kilo rasvaa vastaa 3500 kaloria.) Itse asiassa, olet todennäköisesti irtoa rakkaus käsittelee ryhtymällä käynnissä ohjelma kuin tekemällä rutistuksia ja sit-ups joka päivä, yksinkertaisesti koska sydän liikunta on paljon tehokkaampi kalori-poltin. High-intensity interval training (vuorotellen lyhyitä aikoja korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin liikuntaa) voi olla erityisen tehokas, koska ilmiö jälkipoltto-eli kasvu lepoon aineenvaihdunta kiihtyy, joka tapahtuu jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen. Painoharjoittelu voi myös auttaa saavuttamaan optimaalisia tuloksia. On tärkeää säilyttää lihasmassaa, koska et voi saavuttaa äänisen ilmeen, jos menetät vähärasvaisen kudoksen yhdessä rasvaa. Lopuksi hyvä ravinto on välttämätöntä. Loppujen lopuksi, vaikka polttaa 500 kaloria käyttämällä, et päätyä menettää rasvaa, jos myös kuluttaa 500 kaloria enemmän kuin tavallisesti.

Viime kädessä rasvan menetys ei johdu kohdennetuista harjoituksista, vaan perusperiaatteesta, kuinka monta kaloria kulutat vs. kuinka monta otat. Kun teet 100 rutistusta päivässä, voit tehokkaasti vahvistaa vatsalihaksiasi, mutta se ei luultavasti tee niistä yhtään näkyvämpiä, ellet ryhdy myös muihin toimiin koko kehon rasvan vähentämiseksi. Jos sydän-ja verisuonitautiliikunta yhdistetään painoharjoitteluun ja järkevään ravitsemukseen, näillä rasvasoluilla ei kuitenkaan ole mitään mahdollisuuksia.