vamman jälkeen sakroiliakynivelen tarvitsee aikaa parantuakseen. Joten sinun täytyy pitää taukoa joistakin tavallisista aktiviteeteistasi, erityisesti niistä, jotka ovat saattaneet aiheuttaa ongelman, kuten juoksemisesta tai urheilusta. Mutta lopulta, saada — ja pysyä — aktiivinen voi antaa sinulle helpotusta si nivelkipu.

Tässä muutamia turvallisia tapoja pitää liikettä nivelen parantuessa.

fysioterapia: Fysioterapeutti voi opettaa sinulle harjoituksia, joilla vahvistat kevyesti si-nivelesi ympärillä olevia lihaksia alueen parantamiseksi ja uuden vamman estämiseksi. Se, miten liikut kehoasi joka päivä, voi lisätä SI-kipuasi, joten terapeuttisi voi näyttää sinulle parempia tapoja istua, nostaa tai kantaa raskaita asioita. Ne voivat myös opastaa muita hoitoja, kuten vesi aerobic, pilates, tai jooga. Yleensä si-ongelmista kärsivät ihmiset tapaavat fysioterapeutin kanssa noin 3 kertaa viikossa muutaman viikon ajan.

vesiterapia: sinun ei tarvitse olla vahva uimari kokeillaksesi vesiterapiaa. Treenit tapahtuvat altaan matalassa päässä. Jokaisella harjoituskerralla ohjaaja opastaa sinua harjoittamaan vatsaasi, pakaroitasi ja jalkalihaksiasi vahvistavia harjoituksia. Ojennat myös selkää, lantiota, hamstringeja ja pohjelihaksia. Koska vesi tukee painoasi, sinun on helpompi liikkua ja parantaa notkeuttasi ilman suurta riskiä vahingoittaa itseäsi.