se on kestävyysharjoittelua, jossa vähemmän oikeasti on enemmän. Kayla Itsines näyttää, miten hallitset LISS-harjoituksen kodin mukavuudesta.

niille, jotka eivät tiedä, LISS tulee sanoista Low-Intensity Steady State cardio. Tämä on minkäänlaista sydän liikunta, jossa voit säilyttää saman tason matalan intensiteetin sydän tietyn ajan.

olen saanut niin paljon pyyntöjä ihmisiltä, jotka ovat kyselleet, miten matalan intensiteetin kardiota tehdään kotoa käsin.

Lissin hienous on se, että sitä voi helposti muokata omaan elämäntapaan sopivaksi. Voit valita minkä tahansa aerobisen tai matalan intensiteetin cardio-harjoituksen, jonka voit tehdä tasaiseen ja maltilliseen tahtiin. Paras tapa päästä LISS-treeneihin on ulkoilla ja lähteä kävelylle.

Jos olet tällä hetkellä terve, mutta sosiaalinen etääntyminen, kävely on hyvä tapa saada veri virtaamaan ja voi myös auttaa rentoutumaan ja purkamaan stressiä. Niille teistä, jotka haluavat top että up, kokeilla jotain uutta, tai etsivät täydellinen LISS istunto voit tehdä sisällä, tässä muutamia ideoita pääset alkuun…

Pidätkö näkemästäsi? Rekisteröidy meidän bodyandsoul.com.au uutiskirje lisää tällaisia tarinoita.

Step-upien tekeminen tasaiseen tahtiin on oiva tapa saada kotoa mukaan jotain matalan intensiteetin kardiota. Tarvitaan vain kieleke, yksi porras tai mikä tahansa turvallinen ja vakaa taloustavara, jonka päälle voi astua, kuten penkki. Jos tavoitteena on alhainen intensiteetti cardio, vain varmista askel ei ole liian korkea tai se voi tulla vastus harjoitus.

voit tehdä erilaisia kehonpainoharjoituksia, jotka pitävät sykkeesi koholla ja joita voi tehdä joogamaton tilassa, kuten vuorotellen kyykkyjä ja polvilumpioita, tähtihyppyjä, käänteisiä lungeja, seisontarutistuksia tai lateraalisia lungeja. Jotta tämä alhainen intensiteetti, toista harjoituksen tai sarjan harjoituksia tasaiseen tahtiin, jossa voit pysyä liikkeellä ilman taukoja.

Tämä on loistava tapa hajottaa harjoitusrutiinisi ja antaa kehollesi erilainen haaste. Voit kokeilla 30 sekunnin vuorottelua ja 30 sekunnin matalapainoharjoitusta, jotta sykkeesi pysyy korkealla. Suorita 10 kierrosta 10 minuuttia matalan intensiteetin kardiota. Jos sinulla ei ole pääsyä hyppynaruun, kokeile ilmahyppyjä tai lenkkeilyä paikan päällä.

Lisää vinkkejä ja inspiraatiota Kayla Itsinesiltä, vieraile sweat.com.au.