keskivertoihminen polttaa 68-91 kaloria unituntia kohden. Kokonainen 8 tunnin uni polttaa 544-725 kaloria.

uni on ainoa aktiviteetti, joka polttaa vähemmän kaloreita kuin huoneenlämmössä istuminen, joka ei aktiivisesti sulata ruokaa. Se on alhaisin kaloreiden polttoaktiivisuus.

Laskin

kuinka monta kaloria poltat nukkuessa?

kaava

minuutissa palaneet kalorit = (MET x kehon paino kiloina x 3,5) χ 200

”MET” on fyysisen aktiivisuuden energiakustannusten mitta tietyn ajanjakson ajalta. Löydät toiminnan MET yllä olevasta taulukosta.

tehtävä, jonka MET-arvo on 1, vastaa suurin piirtein ihmisen energiakulutusta siitä, että hän istuu paikallaan huoneenlämmössä eikä aktiivisesti sulata ruokaa.

tehtävä, jonka MET on 2, kuluttaa kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1. Tehtävä, jonka MET on 10, käyttää 10 kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1.

met-arvot ”eivät arvioi yksilöiden liikunnan energiakustannuksia tavalla, joka selittää kehon massan, rasvaisuuden, iän, sukupuolen, liikkumisen tehokkuuden, maantieteellisten ja ympäristöolosuhteiden erot. Näin ollen yksilölliset erot saman toiminnon energiakustannuksissa voivat olla suuria ja yksittäisen henkilön todelliset energiakustannukset voivat olla tai olla olematta lähellä luettelossa esitettyä markkinatalouskohtelun keskiarvoa.”(lainattu ”Compendium of Physical Activities” – teoksen pääsivulta).

tämän sivun MET – arvot ovat peräisin Arizona State Universityn Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Inactivity & 2011 Compendium of Physical Activities Reference List Category 7-Inactivity Quiet.

esimerkki

henkilö painaa 180 paunaa (81,65 kg) ja nukkuu (tehtävä, jonka MET-arvo on 0,95) 1 tunnin (60 minuuttia).

nukkumisesta poltetut kalorit (per minuutti) = (0,95 x 81,65 x 3,5) χ 200 = 1,357

nukkumisesta poltetut kalorit (60 minuuttia) = 1.357 x 60 = 81

miten painosi vaikuttaa nukkuessasi polttamiesi kaloreiden määrään?

painosi vaikuttaa nukkuessa palavien kaloreiden määrään. Katso alla olevasta taulukosta, kuinka monta kaloria poltat nukkuessasi läpi yön.

kuinka kauan tarvitset unta polttaaksesi 100, 200, 500 tai 1000 kaloria?

painosi vaikuttaa kaloritavoitteen polttamiseen kuluvan ajan pituuteen.

katso alla olevasta taulukosta, kuinka kauan tarvitset unta polttaaksesi 100, 200 tai 500 kaloria.

FAQ

lähteet ja ulkoiset resurssit

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Viitattu 11.5.2015. (englanniksi) World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Inactivity & 2011 Compendium of Physical Activities Reference List Category 7 – Inactivity Quiet – provides met-arvot erilaisille passiivisuustyypeille, kuten nukkumiselle.
• Garbyn, Kurzerin, Lammertin ja Nielsenin ”Energy expenditure during sleep in men and women: evaporative and sensible heat losss” – julkaisema tutkielma kaloreiden kulutuksesta nukkuessa.
• Lue ”METISTÄ” ja fyysisten aktiviteettien kooste Arizonan osavaltionyliopistosta, yliopistosta tai Etelä-Carolinasta sekä Wikipediasta. CDC: n ja Harvard School of Public Healthin tiivistelmä yleisistä fyysisistä aktiviteeteista on määritelty intensiteetin mukaan.
• Harvard School of Public Healthin ja WHO: n suositukset liikunnasta terveyden hyväksi.
• Opi oikean unen terveyshyödyistä ” unen tärkeys: Harvard Health Publishingin” Six reasons not to scrimp on sleep”, Verywellhealthin” 10 Benefits of a Good Night ’ s Sleep ”ja WebMD: n” Surprising Reasons to Get More Sleep”.
• Opi nukkumaan paremmin Harvard Health Publishingin ”8 secrets to a good night ’s sleep”, Mayo Clinicin ”Sleep tips: 6 steps to better sleep” ja National Institute on Aging ”a Good Night ’s Sleepin” avulla.