Käymiskuituisilla ruoilla ja lisäravinteilla on keskeinen merkitys paitsi alemman suolen terveyden myös yleisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää käymiskelpoinen kuitu, mitä elintarvikkeet sisältävät käymiskelpoisia kuituja ja miten voit kertoa, jos sinun täytyy lisätä saanti terveellisiä ravintokuituja.

mikä on fermentoituva kuitu?

aiemmin lääketieteen tutkijat ja ravitsemusasiantuntijat jakoivat ravintokuidun kahteen eri luokkaan: liukenevaan ja liukenemattomaan. Nykyään yhä useammat tutkijat alkavat kuitenkin pitää näitä luokkia epätarkkoina, koska tutkimukset viittaavat siihen, että sekä liukenemattomat että liukoiset kuidut käyvät paksusuolessa käymistilassa. Käyminen on tärkeää, koska prosessin aikana tuotetut kaasut ja hapot johtavat merkittäviin terveyshyötyihin.

Mitä tämä löytö tarkoittaa? Terveysasiantuntijat ovat jo vuosia tienneet, että liukoiset ravintokuidut tarjoavat tärkeitä ja monipuolisia hyvinvointihyötyjä. Nyt näyttää siltä, että tietyt liukoiset kuidut — kuten inuliini ja oligofruktoosi-tarjoavat myös nämä samat terveyshyödyt, koska ne käyvät myös paksusuolessa. Yksinkertaisesti ihmiset, jotka tekevät kuidusta tärkeän osan ruokavaliostaan, auttavat kehoaan toimimaan ja parantumaan tehokkaammin kuin ne, jotka eivät. :

• hyvän bakteerituotannon stimulointi paksusuolessa
• veren glukoosin stabilointi, joka auttaa ihmisiä välttämään diabeteksen kehittymistä
• ”pahan” LDL-kolesterolin ja triglyseridien vaimennus, joka auttaa ihmisiä välttämään valtimoiden kovettumista ja sydänsairauksia
• suoliston alempien happotasojen nousu, joka suojaa syöpäisiltä polyyppimuodostumilta ja auttaa elimistöä absorboimaan välttämättömiä mineraaleja, kuten rautaa, kalsiumia ja magnesiumia
• tulehduksen esto parantamalla suoliston alapinnan suojakerrosta
• stimulointi immuunijärjestelmä lisäämällä auttajasolujen ja muiden vasta-aineiden tuotantoa
• epäterveelliseen ruokavalioon liittyvien vaarallisten tilojen määrän väheneminen, mukaan lukien lihavuus ja erilaiset ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, divertikuliitti, Crohnin tauti ja haavainen koliitti

miten Käymiskelpoisesta kuidusta tulee osa ruokavaliota

useat riippumattomat tutkimukset osoittavat, että kasvien kuituja sisältävien elintarvikkeiden lisääminen inuliiniin ja oligofruktoosiin vaikuttaa suotuisasti hyvien bakteerien lisääntymiseen suolistossa. Hyvä uutinen on, että fermentoituvan kuidun tekeminen säännölliseksi osaksi terveellistä elämäntapaa ei voisi olla yksinkertaisempaa. Ruokakaupassa käymiskelpoista kuitua saa esimerkiksi juurisikurista, maa-artisokasta, jamssista, voikukkavihanneksista, purjosta, sipulista, valkosipulista, vehnästä ja banaanista. Avain menestykseen on kuitenkin päivittäinen saanti-ja useimmat ihmiset, valitettavasti, eivät syö läheskään niin käymiskelpoista kuitua tehdä vakavia terveydellisiä parannuksia.

Jos 15 grammaa tai enemmän sikurin juurta, sipulia ja muita ruokia ei kuulosta houkuttelevalta, prebioottisen lisäaineen, kuten Prebiotiinin, lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen kuitutavoitteesi vaikeuksitta — ja lisäämättä tonnia turhia kaloreita.