kun ajatellaan unta ja terveyttä, on tavallista keskittyä unimäärään ja siihen, saammeko suositeltua unimäärää. Vaikka kokonaisuniaika on kiistatta tärkeä, unen jatkuvuus eli kyky välttää keskeytynyt uni on myös ratkaisevaa.

useimmat tietävät, että pysähdyksissä ja aloituksissa nukkuminen ei tunnu yhtä virkistävältä. Tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation unenlaadun ja unen jatkuvuuden subjektiivisten luokitusten välillä. Keskeytynyt tai hajanainen uni voi osaltaan aiheuttaa unettomuutta, univajetta, päiväväsymystä ja lukuisia muita riittämättömän unen mahdollisia seurauksia.

tieto keskeytyneen unen oireista, syistä ja seurauksista voi auttaa sinua saamaan tietoa tilanteestasi ja löytämään parhaat hoidot tai ehkäisevät toimenpiteet unihäiriöiden minimoimiseksi.

mitkä ovat keskeytyneen unen oireet?

monilla keskeisen unen keskeisen oireen huomaa helposti: herääminen unesta yhden tai useamman kerran yön aikana (tai päivällä yövuorossa työskentelevillä).

näiden valvejaksojen ajoitus ja pituus voivat vaihdella. Ihmisellä voi olla vain muutama unitauko tai useita. Ne voivat olla hereillä vain muutaman minuutin tai pitkän ajan ennen kuin ne siirtyvät takaisin uneen. Ihminen voi kokea rauhatonta unta, heittelehtimistä ja kääntymistä tai tuntea olevansa vain puoliunessa ajautumatta syvempään lepoon.

kaikki tapaukset, joissa uni on keskeytynyt, eivät kuitenkaan näy nukkujalle helposti. Jotkut kokevat hyvin lyhyitä ja pieniä heräämisiä tai kiihottumisia yön aikana huomaamattaan. Esimerkiksi obstruktiivista uniapneaa (OSA) sairastavilla ihmisillä on toistuvia hengityskatkoksia, jotka aiheuttavat lyhyitä herätteitä unesta. Nämä hengitystieoireet ovat sen verran lyhyitä, että OSA-tautia sairastavat eivät yleensä yleensä tiedä, että niitä tapahtuu.

kun uni pirstoutuu usein, mutta nukkuja ei huomaa sitä, liiallinen päiväväsymys on todennäköisesti keskeisin oire keskeytyneestä unesta.

miksi keskeytetyllä unella on merkitystä?

keskeytyneen unen vaikutukset voivat olla merkittäviä, ja ne vaikuttavat unenlaadun lisäksi myös moniin yksilön terveyteen liittyviin seikkoihin.

ihmiset, jotka ovat keskeyttäneet unensa, eivät yleensä saa tarpeeksi kokonaisunta unta. Tutkimuksissa on havaittu vahva korrelaatio unen jatkuvuuden ja kokonaisuniajan välillä, mikä viittaa siihen, että häiriintyneestä unesta kärsivillä on suurempi riski olla nukkumatta riittävästi tunteja. Ei ole yllättävää, että ongelmat unen ylläpidossa ovat usein valituksia unettomuudesta kärsivien keskuudessa. Riittämätön uni voi aiheuttaa päiväväsymystä, joka heikentää koulu-tai työsuoritusta ja lisää onnettomuusriskiä ajon tai koneiden käytön aikana.

silloinkin, kun se ei vähennä unen määrää, lisääntyvä todistusaineisto viittaa keskeytyneen unen haittoihin. Terveen unen aikana ihminen etenee sarjassa unirytmejä, joista jokainen koostuu erillisistä univaiheista. Toistuvat keskeytykset ja herääminen voivat häiritä tätä prosessia ja aiheuttaa häiriintyneen unen kauaskantoisia vaikutuksia aivojen toimintaan, fyysiseen terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin.

useissa tutkimuksissa unen jatkuvuus on todettu tärkeäksi ajattelulle, muistille ja päätöksenteolle. Vaikka tarkkoja mekanismeja unen merkityksen aivoterveydelle ei täysin ymmärretä, tutkimusten mukaan katkeamaton uni edistää muistin vahvistumista.

unihäiriöt ovat liittyneet myös hermoston rappeutumissairauksiin, kuten ikään liittyvään kognitiiviseen heikentymiseen, Alzheimerin dementiaan ja Parkinsonin tautiin. Pirstoutunutta unta pidetään näiden tilojen varhaisena oireena, mutta tutkimusten mukaan se voi olla myös myötävaikuttavana tekijänä niiden kehittymiseen ja/tai etenemiseen.

lisäksi toistuvilla heräämisillä unen aikana on ollut yhteys mielialahäiriöihin, kuten masennukseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin vahvempi yhteys keskeytyneen unen ja alentuneen positiivisen mielialan välillä verrattuna yhtäjaksoisen unen väheneviin kokonaistunteihin. Lisäksi näihin asioihin liittyi peräkkäisiä keskeytyneitä unipäiviä, mikä viittaa siihen, että vaikutus voi kertyä ajan myötä.

unen häiriintyminen voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia myös fyysiseen terveyteen. Muuten terveillä ihmisillä on todettu olevan suurempi kipuyliherkkyys vain kahden rikkonaisen yöunen jälkeen. Pitkäaikainen kyvyttömyys edetä jokaisen univaiheen läpi yhdistettynä useiden elimistön järjestelmien aktivointiin toistuvien heräämisien aikana on sidottu suurempiin sydän-ja verisuonitauteihin, painonnousuun ja metabolisiin ongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen. Unen häiriintyminen voi olla yhteydessä myös syöpäriskiin, joskin lisätutkimuksia tarvitaan, jotta unen ja syövän välisen suhteen monimutkaisuutta voidaan paremmin ymmärtää.

kaikki nämä keskeytyneen unen mahdolliset vaikutukset aivoihin ja kehoon osoittavat, että terve uni tarkoittaa muutakin kuin vain riittävän tuntien nukkumista; se edellyttää myös unen jatkuvuutta haittaavien häiriöiden välttämistä.

mikä aiheuttaa keskeytyneen unen?

unen keskeytymisen mahdollisia syitä on monenlaisia, ja minkä tahansa henkilön tilanteeseen voi liittyä useita tekijöitä.

unen pirstoutuminen on usein vanhempien aikuisten ongelma, koska he kokevat luontaisen muutoksen unirytmissään, mikä johtaa lyhyempään aikaan syvässä unessa. Kun aikaa on enemmän kevyissä univaiheissa, ne heräävät helpommin, mikä johtaa suurempaan määrään häiriöitä ja heräämisiä.

unihäiriöiden, kuten obstruktiivisen uniapnean ja levottomien jalkojen oireyhtymän (RLS), joka aiheuttaa voimakkaan tunteen jalkojen liikuttamisesta yleisimmin, tiedetään häiritsevän unta. Muut samanaikaiset sairaudet, kuten kipu, tihentynyt virtsaaminen yöllä (nokturia), sydän-ja verisuoniongelmat sekä hormonaaliset, keuhko-ja neurologiset ongelmat voivat uhata unen jatkuvuutta. Reseptilääkkeet voivat häiritä unta, ja lääkkeiden ajoituksen ja annostelun monimutkaiset aikataulut voivat vaatia heräämistä yöllä lääkkeiden ottamiseen.

ihmisen omasta tai työelämästä johtuva stressi voi aiheuttaa unen keskeytymistä, ja levottomuus, kuten ongelmien murehtiminen tai märehtiminen, voi vaikeuttaa takaisin uneen heräämisen jälkeen. Vauvojen tai pienten lasten vanhemmat voivat herätä useita kertoja yön aikana, ja sairaiden tai vammaisten omaisten hoitajat voivat kohdata samanlaisia haasteita.

muutokset ihmisen päivänvaloaltistuksessa voivat häiritä vuorokausirytmiä ja vaikeuttaa jatkuvaa nukkumista. Tätä esiintyy usein ihmisillä, joilla on aikaerorasitus mannertenvälisen matkan jälkeen tai jotka työskentelevät yövuorossa ja joutuvat yrittämään nukkua päivisin.

Elintapavalinnat voivat myös lisätä keskeytyneen unen riskiä. Hajaantuneet unirytmit, alkoholin tai kofeiinin liikakäyttö ja elektronisten laitteiden, kuten kännykän, käyttäminen sängyssä voivat häiritä ihmisen unirytmiä. Makuuhuoneen liika valo tai liika melu, kuten kumppanin kuorsaus tai hampaiden narskuttelu, voivat häiritä unta.

milloin keskeytyneestä unesta kannattaa puhua lääkärille?

Jos olet keskeyttänyt pitkään jatkuneen unen, se on jatkuvaa tai huononee, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Ota yhteys lääkäriisi myös, jos sinulla on jokin seuraavista ongelmista:

• merkitsevä päiväväsymys
• mielialan muutokset päivän aikana
• kuorsaus, joka on kovaa ja/tai johon liittyy haukkova tai Tukehtuva ääni tai muu epänormaali hengitys unen aikana

voi olla hyödyllistä pitää kirjaa oireistasi, kuten siitä, kuinka usein koet keskeytynyttä unta ja kuinka usein sinulla on liiallista uneliaisuutta päivän aikana.

miten voit estää tai puuttua keskeytyneeseen uneen?

vaikka kaikki keskeytyneen unen syyt eivät ole hallinnassasi, on olemassa konkreettisia toimia, joilla voit yrittää estää keskeytyneen unen ennen kuin se tapahtuu tai puuttua siihen, jos olet jo todennut sen olevan ongelma.

unihygienian parannukset

unihygienia on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan uneen liittyviä tapoja ja rutiineja yhdessä uniympäristön kanssa. Hyvä unihygienia poistaa esteet sekä nukahtamiselta että nukahtamiselta, jolloin on helpompi saada kiinteää yöunta ilman häiriötekijöitä tai häiriöitä.

tottumukset ja rutiinit

unihygienian keskeinen osa on varmistaa, että päivittäisistä tottumuksista on hyötyä tasaisen unen edistämisessä. Esimerkkejä terveellisen unen vinkkejä parantaa tottumukset ovat:

• nukkumaan meneminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin
• noudattamalla tasaista rutiinia ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien runsaasti aikaa rauhoittua ja rentoutua
• alkoholin, savukkeiden, kofeiinin ja isojen aterioiden välttäminen iltaisin, erityisesti nukkumaan menoa edeltävinä tunteina
• elektronisten laitteiden käytön vähentäminen ennen nukkumaanmenoa ja niiden käytön välttäminen sängyssä ollessa
• Ulkona käyminen tai kaihtimien avaaminen, jotta sälekaihtimet saisivat päivittäisen altistuksen auringonvalolle
• löytää aikaa olla fyysisesti aktiivinen joka päivä

uniympäristö

helpottaa unta jatkuvuus, haluat poistaa niin monta mahdollista lähteet unihäiriöt makuuhuoneestasi kuin voit:

• käytä pimennysverhoja, matalatehoista vuodevaloa ja tarvittaessa unimaskia, jottei ylimääräinen valo häiritsisi
• käytä korvatulppia tai käytä valkoista kohinakonetta melun poissulkemiseksi
• Aseta makuuhuoneesi lämpötila mukavaksi, hairahdu kohti viileämpää asetelmaa
• varmista, että patjasi, tyynysi, peittosi ja lakanasi ovat mukavat ja houkuttelevat
• puhu vuodekumppanillesi tai kämppiksellesi, jos he kuorsaavat, narskuttavat hampaitaan tai muuten aiheuttavat mahdolliset unikatkokset

käsittelevät taustalla olevia ongelmia

työskentely terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi auttaa, jos uni on keskeytynyt taustalla olevien unihäiriöiden tai terveysongelmien vuoksi. Esimerkiksi, hoito uniapnean voi dramaattisesti vähentää unen pirstoutumista ihmisiä, joilla on tämä ehto, ja työskentely ohjaaja voi usein parantaa unta ihmisiä, joilla on mielenterveyden häiriöt, kuten masennus ja ahdistuneisuus.