INSANITY on vaativa ohjelma. Se vaatii paljon energiaa ja vaivaa. Tämän vuoksi ravitsemussuunnitelma, joka menee sen kanssa, tarvitsee vähemmän vaivaa. Sen on oltava helppo ymmärtää ja, mikä tärkeintä, helppo käyttää. Mitä sinä ohjaajana tuot juhliin on kyky ei vain selittää suunnitelmaa asiakkaillesi, mutta muuttaa sitä perustuen heidän yksilöllisiin tarpeisiinsa.Jos meidän pitäisi kuvata hulluutta eliitin ravitsemussuunnitelma yhdellä sanalla, se olisi ” ei hölynpölyä.”

okei, siinä on kaksi sanaa, mutta ymmärrät asian ytimen. Hulluus on vaativa ohjelma. Se vaatii paljon energiaa ja vaivaa. Tämän vuoksi ravitsemussuunnitelma, joka menee sen kanssa, tarvitsee vähemmän vaivaa. Sen on oltava helppo ymmärtää ja, mikä tärkeintä, helppo käyttää.

samaan aikaan sen pitää olla tehokas. Vaikka ei-toivottujen kilojen pudottaminen on todellakin suunnitelman toiminto, kyse on myös suorituskyvystä. Ultra vähäkalorinen tai vähähiilihydraattinen suunnitelmia voi olla tehokas, jos liikuntaa, että mukana ne eivät ole kauhean haastavaa. (Suhteellisesti ottaen tietenkin. ”Sohvalta” liikkujalle jopa korttelin ympäri kävely voi olla haaste.) Mutta vaativissa treeneissä suorituskyky kärsii, jos ravinto ei riitä.

tässä ravitsemussuunnitelmassa keskitytään neljään tärkeään ruokavalion osa-alueeseen, jotta voidaan tarjota asianmukaista polttoainetta ja säilyttää samalla herkkä tasapaino kuntoilun ja painonpudotuksen välillä. Kalorit, puhdas syöminen, makroravinteiden tasapaino ja tasainen saanti.

tässä artikkelissa tarkastellaan näitä näkökohtia, mutta ennen kuin aloitamme, on tärkeää muistaa, että INSANITY Elite Nutrition Plan on yleinen opas. Se on tarkoitettu toimimaan kohdennettu poikkileikkaus käyttäjille, jotka haluavat laihtua. Mitä sinä ohjaajana tuot juhliin on kyky ei vain selittää suunnitelmaa asiakkaillesi, mutta muuttaa sitä perustuen heidän yksilöllisiin tarpeisiinsa. Yksi tämän artikkelin tavoitteista on lisätä tietämystäsi näiden muutosten helpottamiseksi.

kalorit ja puhdas syöminen

nämä kaksi kulkevat käsi kädessä, koska ne ovat painonpudotuksen avaimet. Paperilla vain kalorivaje—käsite siitä, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat-on etusijalla. Epäterveellisten ruokien kalorivaje voi kuitenkin kostautua. Väärä ravitsemus estää elpymistä ja edistää stressihormonien, kuten kortisolin, liiallista vapautumista. Tulokset tämä combo ovat laaja-alaisia, mukaan lukien lisääntynyt mahdollisuus loukkaantumisen, krooninen tulehdus, ja väsymys. Väärä ravitsemus voi myös johtaa vitamiini-ja mineraalipuutoksiin, jotka puolestaan voivat johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin, joista pienin on heikentynyt suorituskyky.

oikea ravinto—tasapaino tuoreiden hedelmien ja kasvisten, puhtaiden proteiinien, hyvien rasvojen ja täysjyväviljojen kanssa—voi toisaalta lisätä suorituskykyä ja auttaa kehoa sietämään kalorivajetta paremmin.

avain kalorivajeen ja äärimmäisen liikunnan yhdistämiseen on pitää tuo vaje mahdollisimman pienenä. Ruoan puute tarkoittaa, että sinulla ei ole riittävästi glykogeenivarastoja (kehosi varaverisokerivarasto), joten olet vähemmän todennäköisesti energiaa naulata liikuntaa. Vaikka elimistö käyttää myös rasvakudosta energianlähteenä näissä tilanteissa, glykogeeni on edelleen ratkaisevan tärkeää, koska elimistö ei yleensä pysty muuntamaan rasvaa glukoosiksi riittävän nopeasti kysynnän tyydyttämiseksi raskaan rasituksen aikana, jos ei ole vähän glykogeenia käsillä auttamaan asioita pitkin.

toinen asia, joka voi tapahtua ilman kunnon kaloreita, on pelätty tasanne. Raskaan liikunnan aiheuttama stressi yhdistettynä liialliseen ravinnonpuutteeseen voi saada aineenvaihdunnan hidastumaan. (Kehosi ei tiedä, että teet sen tarkoituksella, ja olettaa, että olet nälänhädässä, mikä vaatii suojelua.)

INSANITY Elite Nutrition Planin laskelmien tarkoituksena on asettaa käyttäjät lievään kalorivajeeseen, lisäämällä toisen kuukauden kalorit siihen, että kun kunto kasvaa, myös aineenvaihdunta lisääntyy.

nämä numerot ovat tietenkin pallollisia. Jos, kuukauden kuluttua, asiakkaasi ei laihdu, on paljon suurempi todennäköisyys, että lisäämällä kaloreita rikkoo tasanne, eikä vähentää, joten kokeile ensin.

Macronutrient balance

INSANITY Elite Nutrition Plan käsittelee yksityiskohtaisesti ruokavalion proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan hyötyjä. Se ei kuitenkaan käytä paljon aikaa sen suhteen selittämiseen: 40% proteiinia, 40% hiilihydraatteja, 20% rasvaa.

taas nämä numerot ovat perustaso, joka on valittu toimimaan laajan yleisön kanssa. Kouluttajana sinua kannustetaan muokkaamaan niitä asiakkaan tavoitteiden mukaan.

ensin hiilarit. Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen polttoainelähde. Makroravinteista ne ovat nopeimpia verensokeriksi ja glykogeenivarastojen lataamiseen. Ei-kuntoilevassa tilanteessa on hyvä olla syömättä liikaa, koska ne myös muuntuvat kehon rasvaksi melko helposti. Mutta kun teet MIELENVIKAISUUTTA, käytät niitä. Itse asiassa 40 prosenttia on fitness-ravitsemusstandardien alapäässä. Tämä oli tarkoituksellinen valinta, koska se auttaa luomaan tietoisuutta vaikutuksista hiilihydraatteja ottaa, mikä auttaa sinua löytämään määrä, joka toimii parhaiten sinulle. Joten jos sinusta tuntuu, että lisäämällä hiilihydraatteja hieman voi parantaa suorituskykyä, voit vapaasti.

on helppo sanoa, kun ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja (väsymys, letargia, suorituskyvyn puute). Proteiinia taas on hieman vaikeampi mitata. Koska proteiini on valmistettu aminohapoista, kehon rakennuspalikoita, on tärkeää kuluttaa riittävä määrä, varsinkin ohjelman aikana, kuten hulluus jossa paljon lihasten uudelleenrakentaminen on tapahduttava. Alijäämättömässä tilanteessa 40 prosenttia valkuaisaineista olisi liikaa. Kuitenkin, koska syöt vähemmän ruokaa kaiken kaikkiaan, tämä näennäisesti suuri määrä ei ole itse asiassa niin suuri. Se on silti todennäköisesti enemmän kuin tarvitset, mutta se on parempi kuluttaa hieman liikaa kuin ei tarpeeksi, kun otetaan huomioon kaikki elpyminen tarvitset aikana hulluus.

20% rasvaa on standardivaaka. Ottaen huomioon suunnitelman kalorivajeen, sitä voidaan aluksi pitää riittämättömänä. Menu on kuitenkin hyvin kohdennettu sen varmistamiseksi, että käyttäjät saavat riittävästi ”hyviä” rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja. Lisäksi useimmat ihmiset yleensä syövät liikaa rasvaa, joten tämä on tilaisuus oppia, miten elimistö reagoi tasapainoisen määrän alhaiseen puoleen.

Tasainen saanti

hulluuden 5 tasapainoisen aterian yhteydessä olet periaatteessa jatkuvassa tankkaustilassa. Elimistö voi käyttää vain niin paljon proteiinia kerrallaan-ylimääräinen muunnetaan glukoosiksi tai rasvaksi. Keskivertoihmiselle tämä tarkoittaa noin 30 grammaa kerrallaan. Siksi Tasainen saanti tarkoittaa sitä, että maksimoit proteiinin käytettäväksi rakennusmateriaalina.

matalan glykeemisen hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan Tasainen saanti takaa myös verensokerin pysyvän tasaisena. Rehellisesti, vakava liikunta on niin positiivinen vaikutus insuliiniin (hormoni, joka säätelee verensokeria), että tämä ei ole täysin tarpeen aikana hulluus. Se on kuitenkin erinomainen tapa päästä tavaksi, kun ei treenaa näin kovaa. Myös jatkuva syöminen edistää kylläisyyttä, jolloin kalorivajetta on helpompi käsitellä.

nimensä mukaisesti hulluus ei ole mikään sunnuntaipiknik. Tämä sanoi, että haluamme käyttäjien onnistuvan. Shaun T tuli yli ja pakottaa käyttäjät lyödä matto joka päivä, tunsimme paras tapa tehdä tämä oli luoda yksinkertainen, herkullinen ruokavalio, joka vie haasteen pois syöminen oikein.

ja se ei ole hölynpölyä.

Denis Faye

edellä mainittuja tietoja ei ole tarkoitettu diagnosoimaan mitään sairautta tai korvaamaan terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.

tekijöiden, kouluttajien, asiantuntijoiden ja muiden tässä esitettyjen osallistujien näkemykset ja mielipiteet eivät välttämättä sisällä tai heijasta Beachbody, LLC: n tai Team Beachbody®: n tai niiden tytäryhtiöiden, tytäryhtiöiden, edustajien tai kumppaneiden asenteita, mielipiteitä tai kannattajia, eikä niitä saa käyttää mainostamiseen tai tuotteiden vahvistamiseen ilman Beachbody, LLC: n nimenomaista kirjallista suostumusta.