olen todella nauttinut kokeillessani erilaisia reseptejä kotitekoiselle vegaaniselle, luomuproteiinille & ravintojauheelle tänä kesänä!

Tämä on uusin muunnelmani kotitekoisesta vegaaniproteiini-ja ravintojauheestani. Jasin sen Instagram ja monet teistä kysyi resepti. Tässä se on!

missioni tämän sekoituksen luomisessa ei välttämättä ollut lisätä tai pudottaa painoa, vaan luoda itse tehty, kasvipohjainen, ravinteikas, monipuolinen sekoitus hyvää tavaraa päivittäisten vihersmoothieidemme ravinto-ja proteiinipitoisuutta kohottamaan. Se on hyvä tapa täydentää kasvipohjaista ruokavaliota, johon on lisätty proteiinia ja ravinteita.

Daily Smoothies + Protein Powder

suosikkikäyttöni tälle kotitekoiselle proteiinijauheelle on sekoittaa se päivittäiseen vihersmoothieen. Se on aamiaisemme joka ikinen päivä. Voit myös lisätä sen leivontaresepteihisi.

meidän kokonaisruokavaliomme (parempi termi on lifestyle, luulisin!) sisältää monipuolisen TÄYSJYVÄRUOAN syömisen yhdistäen täysjyväviljat palkokasveihin ja kasviksiin, hedelmiin, pähkinöihin ja terveellisiin rasvoihin. Joskus olemme todella kiireinen ja ottaa meidän päivä alkaa jotain niin merkittävää ja terveellistä kuin vihersmoothie on vankka alku.

sain hankittua luomua kaikelle tässä sekoituksessa, mutta on täysin itsestä kiinni, haluatko lähteä sille reitille. Se olisi vielä halvempaa kuin luomu. HUOMATA: se ei ole super duper makea tai täynnä räikeä makuja kuten valtavirran Proteiinijauheet. Yksinkertaista.

toivottavasti nautit tekemisestä!

mitä jos ei tee mieli tehdä kaikkea työtä oman proteiinijauheen valmistamiseksi?

no worries! Vaikka rakastan tehdä omaa proteiini / ravintojauhetta, ostan myös valmiita sekoituksia joskus. Mukavuus voittaa joskus.

olen testannut paljon muitakin merkkejä ja minulla on kaksi suosikkia jaettavana. Ne sulautuvat hyvin (ei liian liitumainen ollenkaan) ja on suhteellisen yksinkertaisia ainesosia voin seistä.

Vega One Organic Powder

Orgain Organic Protein Powder

Goals: DIY Protein Powder

nautin kokeilemisesta keittiössä ja asioiden tekemisestä tyhjästä. Halusin saada täyden kontrollin raaka-aineista & luoda jotain ravitsemuksellisesti hyödyllistä omaa. Se on vain tärkeää, ja huomasin sen olevan melko yksinkertaista, kun hankit kaikki ainekset.

meidän 36g (2 kauhallista) annos sisältää: 18 grammaa proteiinia & 4 grammaa kuitua

uusin proteiini-ja ravintosekoituksemme (resepti alla) voi tuplata lisäkaloreita myös patikointi-ja reppureissuilla. Vaikka se on paljon maukkaampaa sekoitettuna vihersmoothieen, jossa on kaikki kodin mukavuudet. Matkalla Ben ja minä menemme yksinkertainen tapa sekoittaa se veteen meidän vesipullot. Myös vaihtoehto milloin tahansa, jos olet rohkea, haha.

miksi et vain ostaisi valmiiksi tehtyä vegaaniproteiinijauhetta?

varmasti voisi, mutta, se voi olla kalliimpaa ja uskallanko sanoa vähemmän hauskaa sillä tavalla.

usein kaupasta ostetuilla proteiini-ja ravintojauheilla on pitkä, monimutkainen lista kymmeniä ainesosia, omia sekoituksia ja lisättyjä sokereita. Ole vain tietoinen ja tietoinen siitä.

yksinkertaisuudessa on arvoa.

olen tehnyt jalkatyön tutkiessani jauheita sinulle ja lisännyt lyhyet kuvaukset alle, joten se on plussaa.

se, mitä tämänkaltainen reseptiyritys tekee, sitouttaa sinut aktiivisesti ravitsemukseen. Se kannattaa aikaa etukäteen luoda jotain nautit ja voi sisällyttää osaksi nopeaa päivittäistä rutiinia.

miksi vegaani?

jokainen on erilainen, olenko oikeassa? En ole täysin vegaani. Olen kasvissyöjä ja syön kananmunia, mutta vältän enimmäkseen maitotuotteita. Teen enemmän tai vähemmän omat sääntöni sen perusteella, mikä saa minut tuntemaan itseni parhaaksi.

minulle perusravinnollinen ”sääntö” on kokonainen, oikea ruoka 90%+ ajasta. Syö sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi.

suosin vegaanisia proteiininlähteitä, koska se sopii keholleni parhaiten.

Yksi koko ei sovi kaikille. Kuuntele kehoasi, kokeile asioita ja katso, miltä sinusta tuntuu. Tee mikä on oikein sinulle. Olet vaivan arvoinen!

pari työkalua alkuun:

pieni digital food scale: minulla on hieman erilainen, mutta tämä on parempi arvosanat ja se on $1 halvempi. Voit muuttaa yksiköt grammoiksi ja noudattaa alla olevaa reseptiä. Paina TARE-nappia vaa ’ alla ainesosien välissä. Se nollaa sen ja voit vain lisätä asioita suoraan päälle. Näin tein alla olevassa pallopurkkikuvassa.

ruoka-asteikon tarkoitus ulottuu myös keittiön ulkopuolelle! Ben todella käytti tätä tarkasti mitata kirkas takki kylpyamme / suihku meidän bussi!

SMALL SCOOP – I reused one from one of the single protein Powder (free!). Tähtää 3 tbs: ään. / 18-20 grammaa. Voit aina arvailla lusikalla tai kauhalla, joka sinulla jo on.

ainesosa info. & mistä niitä (kaikki orgaanisia) löytyy:

alla olevat kasvipohjaiset jauhesekoituksen ainesosat pakkaavat painavan määrän aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tarkista kunkin yksittäisen ainesosan tiettyjä määriä.

jokainen 36g (2 kauhallista) annos sisältää: 18 grammaa proteiinia & 4 grammaa kuitua

Hankin muutaman palasen tietoa ja mahdollisia hyötyjä alla olevista ainesosista. Minun on myös sanottava, mitä olet luultavasti lukenut monta kertaa aiemmin: lausuntoja ravintolisistä ei ole arvioitu FDA ja ei ole tarkoitus diagnosoida, hoitaa, parantaa, tai estää mitään sairautta tai terveydentilaa.

ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin lisäät mitään proteiinilisää ruokavalioosi, tarkista allergiasi jne.

voit vapaasti shoppailla pienempiä määriä. Olen linkitetty niin monta parasta hinnat voisin löytää pariksi kätevästi Amazon tilaus & merenkulku.

• herneproteiini –

herneproteiini sisältää yhtä lukuun ottamatta kaikki välttämättömät aminohapot ja on todella helppo sulattaa. Se voi auttaa rakentamaan lihas-ja post-workout elpymistä.

• Hamppusydämet –

Hamppusydämet ovat täydellinen 20 aminohapon lähde, mukaan lukien 9 välttämätöntä; ihanteellinen tasapaino välttämättömien rasvahappojen 3:1 6 yli 3, runsaasti E-vitamiinia ja erinomainen proteiininlähde. Rakastan myös hienovaraista hasselpähkinän makua!

• raaka hamppuproteiini –

hamppuproteiini on aminohappojen ja rasvahappojen kestävä lähde.

• raakakaakaojauhe –

kaakaojauheessa on enemmän antioksidantteja kuin mustikassa. Ne ovat myös suurin kasvipohjainen raudan lähde.

• Juurikasjauhe –

Juurikasjauhe sisältää runsaasti antioksidantteja, ravintokuitua, kalsiumia, rautaa, kaliumia, folaattia ja mangaania.

• Vehnängrassijauhe –

Vehnängrassissa on runsaasti rautaa, kalsiumia, magnesiumia, aminohappoja, klorofylliä sekä A -, C-ja E-vitamiineja.

• kookossokeri –

kookossokeri on glykeemistä indeksiä matalampi kuin sokeri ja sisältää jonkin verran hivenaineita. Tämä on valinnainen lisäys jauhe sekoitus. Punajuurijauhe lisää Kyllä ripauksen makeutta. Täysin sinusta kiinni!

muita tuotteita, joita en löytänyt Amazonista:

* Silkkiruskea riisiproteiini –

* Kurpitsaproteiini –

proteiini / Ravintojauheresepti (tekee 17 kaksi kauhallista annosta, 36g):

proteiinipohja-lisää 100g jokaista:

• herneproteiini

raaka hamppuproteiini

• Silkkiruskea riisiproteiini
• Kurpitsaproteiini
• Hamppusydämet

muuta hauskaa:

• raakakaakaojauhe – 40g
• Juurikaakaojauhe – 30g
• vehnägrassijauhe – 30g
• kookossokeri – 20g

yhdeksän ainesosaa, se siitä.

valitse iso purkki tai pussi, johon säilytät valmiin vegaaniproteiini / ravintojauheesi.

laita astia vaa ’ alle, tarra se pois (nolla se), jos tarpeen. Ala lisätä aineksia. Tare-asteikko jokaisen ainesosan lisäyksen välillä.

säilytä ilmatiiviissä astiassa tai pussissa viileässä, kuivassa paikassa. Kaikki ainesosat ovat melko vankka säilyvyysaika (kuukaudesta vuoteen ja enemmän), mutta vain pitää silmällä sitä, jos annat sen istua ikuisesti.

toivottavasti käytät sitä joka päivä niin kuin minä! 🙂

vaihtelut:

voit jättää kaakaojauheen pois, jos sinulla on ongelmia kaakaon / suklaan tai kofeiinipitoisuuden kanssa. Voit vapaasti pelata/säätää millä tahansa ainesosalla / määrillä.

vehnänoras on ”teknisesti” gluteeniton, mutta jos sinulla on herkkyyttä, tuuleta varovaisuuden puolella. Voit vapaasti korvata jotain pinaattijauhetta. <– yuuum!

Haluatko lisää kuitua? Lisää joukkoon psylliumkuorijauhetta.

Haluatko lisää proteiinia? Lisää chia-siemeniä!

vinkit:

• Jos jauheiden lisääminen smoothieen on sinulle uutta, kannattaa kokeilla ensin yhtä. Tässä on mitä käytin viimeksi ennen kuin tein oman. Rakastan tätä proteiinijauhetta. Se on melko yksinkertainen, orgaanisia, kiinteitä ainesosia kaiken. Jos etsit nopea vaihtoehto, mennä sitä.

on myös Vega, kuten edellä mainitsin, joka on todella suosittu brändi.

• Ben ja minä jaamme tyypillisesti yhden annoksen, yhden 18 g: n kauhallisen kummallekin, jotta asiat kestäisivät pidempään. Voit vapaasti kokeilla sitä tai amp se jopa kaksi kauhaa. Tee se itse.

• minun päivittäinen vihersmoothien perusreseptini (tekee kaksi annosta) on tämä…

1. iso kourallinen kasviksia (lähinnä vauva-pinaattia, mutta olen käyttänyt sekoitusta rucolaa, lehtikaalia ja muuta)
2. runsas 1/2 kupillista valitsemaasi pakastehedelmäsekoitusta. Suosikkini ovat villimustikat, mansikat ja ananas.
3. yksi banaani
4. kaksi kauhallista (6 1/2 tbs. / 36g) proteiini/ravintojauhesekoitusta
5. orgaanista soijamaitoa sekoitukseen (tai muuhun maitoon) käytän Westsoy organic makeuttamatonta, koska se on vain soijapapuja & vettä!), noin 2 kuppia.

Lisää kaikki tehosekoittimeen tai… voit olla liian yksinkertainen kuten minä ja käyttää ruostumattomasta teräksestä valmistettua sekoituskuppia ja upottavaa tehosekoitinta. <– olen rokkannut tätä asetelmaa smoothien tekoon jo viisi vuotta. Vitamix, missä olet?!

kysymyksiä?

ota rohkeasti yhteyttä kysymyksiisi. Rakastan kuulla sinusta!