masentuneen ystävän tai läheisen auttaminen voi olla haastavaa. Monille masennuksesta kärsiville oireet ovat niin vakavia, että ne aiheuttavat ongelmia päivittäisissä toimissa (esimerkiksi koulussa tai töihin pääsemisessä joka päivä), mutta toiset saattavat tuntea olonsa kurjaksi tai ylikuormittuneeksi tietämättä miksi. Jos joku elämässäsi on masennus, riippumatta siitä, onko kyseinen henkilö on diagnoosi, saatat tuntea menetys, miten parhaiten tukea, että henkilö.

tärkein askel masennuksesta kärsivän läheisen auttamisessa on oireiden ymmärtäminen. Vakavan masennuksen kulku vaihtelee, ja oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Mahdollisiin oireisiin perehtyminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä läheisesi kokee.

vakavan masennuksen oireet

vakavan masennusjakson olennainen piirre on vähintään kahden viikon jakso, jonka aikana esiintyy joko masentunutta mielialaa tai kiinnostuksen tai mielihyvän menetystä lähes kaikessa toiminnassa. Lapsilla ja nuorilla mieliala esiintyy todennäköisemmin ärtyneenä kuin surullisena.

muita oireita voivat olla seuraavat:

• surun, tyhjyyden tai toivottomuuden tunteet
• vihanpurkaukset ja ärtyneisyys
• unettomuus tai hypersomnia
• kiinnostuksen menetys normaaleihin päivittäisiin toimintoihin (urheilu, harrastukset, jopa seksuaalinen aktiivisuus)
• merkitsevä painon lasku tai painonnousu, joka johtuu ruokahalun muutoksista
• psykomotorinen kiihtymys (levottomuus) tai hidastuminen (hidastunut)
• väsymys tai energian menetys lähes joka päivä
• ajattelu-tai keskittymisvaikeudet tai päättämättömyys lähes päivittäin
• toistuvat kuoleman ajatukset, toistuvat itsemurha-ajatukset tai itsemurha-ajatukset itsemurhayritys tai itsemurhasuunnitelma
• oireet heikentävät sosiaalista ja ammatillista toimintakykyä

5 tapaa auttaa

masennuksesta kärsivät eivät välttämättä tunnusta kamppailevansa. Tietämättömyys masennuksen oireista voi saada ihmiset pitämään tunteitaan normaaleina tai hylkäämään ne ajallisesti rajallisena kamppailuna. Masennuksen hoitoon hakeutumisen stigma voi myös saada ihmiset yrittämään hoidosta selviämistä itsenäisesti.

#1.

masennus harvoin paranee ilman hoitoa, ja se voi itse asiassa pahentua ajan myötä. Tutkimusten mukaan sekä masennuslääkkeet että kognitiivinen terapia lievittävät oireita tehokkaasti. Muita hoitoja ovat ihmissuhdeterapia, sähköhoito ja neurofeedback.

hoitoon kannustaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos henkilö ei tunnusta masennusta. Se auttaa pohtimaan joitakin puheenaiheita:

• Jaa mitä olet huomannut ja puhu siitä, miksi olet huolissasi.
• ehdottaa lääkärintarkastusta yleislääkärin kanssa ensimmäiseksi toimenpiteeksi, jotta voidaan sulkea pois kaikki muut oireet aiheuttavat lääketieteelliset seikat
• selitä, mitä olet oppinut masennusoireista ja miten masennus voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisiin
• tarjoutuu läheisen mukaan lääkärintarkastukseen ja muihin tapaamisiin
• auta läheistäsi laatimaan lista kysymyksistä, joita voi kysyä lääkäriltä tai psykoterapeutilta

#2. Harjoittele myötätuntoista kuuntelemista

Jos läheisesi pyrkii sisäistämään tunteita, hän saattaa tuntea olonsa musertuneeksi, kun jaat huolesi mahdollisista masennusoireista. Parasta, mitä voit tällä hetkellä tehdä, on myötätuntoinen kuuntelu. Läheisesi masennus ei ole sinun asiasi korjata, mutta läsnä oleminen ja läheisen puheen kuunteleminen voi auttaa häntä tuntemaan itsensä kuulluksi ja ymmärretyksi.

käytä näitä lauseita:

• I am here for you
• you ’re not alone with this
• I may not understand tell you
• Tell me what I can do to help

This is just a phase; it will pass

useimmiten hiljaisuudessa istuminen ja sanattomien vihjeiden käyttäminen tuen välittämiseen on hyödyllisempää kuin täydellisten Sanojen etsiminen.

#3. Tarjota apua päivittäisissä askareissa

masennus voi saada arkiset askareet, kuten autoilun ja ruokaostokset, tuntumaan mahdottomilta. Kysy läheiseltäsi, miten voit auttaa pienillä tavoilla:

• auta aikatauluttamaan ajanvaraukset
• tarjoa kyyti ajanvarauksille
• ruokakauppaan ja tee muita tehtäviä ystäväsi kanssa
• tarjoudu tekemään kävelylenkkejä yhdessä muutaman kerran viikossa
• kysy, voitko auttaa kotona
• tarjoudu katsomaan elokuvia tai poistumaan talosta yhdessä

#4. Tunnista kriisi ja vastaa

vakavien masennusjaksojen aikana on aina olemassa itsemurhariski. Johdonmukaisin riskitekijä on aiempi itsemurhayritysten historia, mutta useimpia toteutuneita itsemurhia eivät edusta epäonnistuneet yritykset. Myös yksin asuminen, miehisyys ja näkyvä toivottomuuden tunne lisäävät itsemurhariskiä.

Jos uskot läheisesi olevan itsemurhan vaarassa, älä jätä häntä yksin. Soita 9-1-1 ja pysy rakkaasi luona.

#5. Pidä huolta itsestäsi

masennuksesta kärsivän läheisen hoitaminen voi olla monimutkaista ja musertavaa. Muista huolehtia omista tarpeistasi, luoda sopivat rajat ja hakea apua terapeutilta tai tukiryhmältä.