By GMA Team

halusitpa näyttää revityiltä palomiehiltä, joita olet saattanut nähdä kalenterissa tai yrität vain päästä parempaan kuntoon arkeasi varten, tämä ”hero’ s workout” voi olla juuri sitä, mitä tarvitset uudistaaksesi harjoitusrutiinisi.

kapteeni. Thomas Tanzosh New Yorkin kaupungin palokunnasta (FDNY) pysähtyi ”Good Morning Americaan” osoittamaan joitakin harjoitusliikkeitä, joita New Yorkin rohkeimmat käyttävät pysyäkseen hengenpelastavassa kunnossa ja jotka voit helposti sisällyttää omaan kuntoilurutiiniisi.

New Yorkin kaupungin palokunnan (FDNY) jäsenet esittelevät harjoitusliikkeitä, joilla he pysyvät hengenpelastuskunnossa.

Tanzosh sanoi, että kun palokuntaan tulee uusia alokkaita, heidät koulutetaan ”taktisiksi urheilijoiksi”, eli he keskittyvät parantamaan yleistä voimaansa, ehdollistumistaan ja ravintoaan.

FDNY: n jäsenten treenirutiini koostuu kehon painoliikkeistä, voimaharjoittelusta sekä lyhyiden ja pitkien matkojen juoksemisesta, ja he panevat Tanzoshin mukaan ylimääräistä painoa liikkuvuuteen ja vammojen ehkäisyyn.

tässä hän kertoo, miten tekee tyypillisen palomiehen 20 minuutin kokovartalotreenin kotona.

New Yorkin kaupungin palokunnan (FDNY) jäsenet esittelevät harjoitusliikkeitä, joilla he pysyvät hengenpelastuskunnossa.

palomiehen taktinen urheilijan piiriharjoitus:

piiri koostuu kuudesta liikkeestä, joissa kullakin asemalla vietetään neljä minuuttia. Jos työskentelet kumppanin kanssa, niin jokainen tekee työtä 30 sekuntia ja levätä, kun heidän kumppaninsa lopettaa kierroksensa, ja sitten he vaihtavat. Tavoitteena on saada mahdollisimman paljon töitä tehtyä neljässä minuutissa.

over-the-shoulder D-ball puhdistaa

tätä liikettä varten palomiesten tehtävänä on nostaa oudosti kuormattuja esineitä voimalla ja nopeudella, ja d-ball-paino on loistava työväline siihen. Olipa kyse nostolaitteista, siviilistä tai pudonneesta palomiehestä, kyky manipuloida ja nostaa kuormaa nopeasti ja tehokkaasti on ensiarvoisen tärkeää palomiehen menestykselle.

tehdäksesi tämän liikkeen aloita yksinkertaisesti d-pallon paino maassa, nosta se olan yli ja pudota se maahan takanasi. Käänny sitten ympäri ja toista.

Off-loaded forward lunges

palomiesten tehtävänä on erityisesti kaupunkiympäristössä usein siirtää raskaita kuormia pystysuunnassa, ja vaikka voi olla mukavaa treenata tasapainoisella kuormalla, heidän työkalunsa ja tilanteensa eivät aina salli sitä.

epätasaisesti kuormittuneen painon käyttäminen lungeja tehdessä auttaa rakentamaan jalkojen voimaa, mutta auttaa myös rakentamaan vahvaa ydintä ja ylävartaloa. Tanzoshin mukaan he käyttävät tyypillisesti rullattua paloletkua epätasaisena painonaan.

Push press

tämä liike treenaa ylävartaloa, ja rakennettu työntövoima on Tanzoshin mukaan välttämätön palontorjuntatoimissa. Voit tehdä tämän liikkeen yksinkertaisesti aloittaa painot noin olkapään korkeus ja paina niitä yläpuolella.

kahvakuulan kuolleet nostot

Tämä harjoitusliike auttaa rakentamaan raakaa voimaa sekä toiminnallisia liikemalleja palomiehille, Tanzosh sanoi.

tee klassinen deadlift käyttämällä valitsemaasi kahvakuulapainoa.

rivi

koska kardiovaskulaarinen kestävyys on kriittistä, kun olet palomies, FDNY: n tehtävänä on palomiesten treenata rivikoneella, jotta he saavat matalan vaikutuksen, koko kehon kardiovaskulaarista harjoittelua koneella, joka ei vie paljon tilaa.

amerikkalainen Kahvakuula-swing

Jos sinulla on rajoitettu aika workout, tämä on hyvä liikkua, koska se antaa sinulle suuri Bang teidän buck. Palomiehet käyttävät keinua olkapään liikkuvuuden ja voiman rakentamiseen, mutta jos olkapään liikkuvuus on ongelma kuin voit aina muokata tekemällä silmien tasolla venäläinen Kahvakuula swing.

aloita kahvakuulasta vain nivusten alapuolelta ja heilauta paino rintakehän tasolle ja sitten päälaen yli.