GRACE: CrossFit Girl
Article content
”Grace” on toinen CrossFit Girl WOD puhtaasti bar. Vertailukohta, jossa levytanko pyöräily vie paljon merkitystä ja että fanit liikkuvat kiloa nauttivat.
mitä on CrossFit Grace?
mahdollisimman lyhyessä ajassa
30 puhtaana & jerk (135 / 95lb – 61/43 kg)
pisteet: kokonaisaika
mikä on tuplarukous?
Double Grace on vain muunnos armosta, mutta tässä tapauksessa toistojen määrä olisi nimensä mukaisesti kaksinkertainen:
60 Clean and Jerk (61 / 43kg)
mikä on Heavy Grace?
Tämä armon versio on raskaampi määrittelemättä tarkkaa kilomäärää. Se voi olla kuka tahansa yli upseerin 61 kilon.
Strategy for Grace
Moves: Clean &Jerk
p> power clean tai full clean on sallittu. Aseta itsesi uudelleen, jos tarvitset, kun puhdas tai mene etutelineeseen ja työnnä suoraan pysähtymättä. Push ja split jerk ovat sallittuja.
ensimmäiseksi pitää arvioida, pystyykö liikuttamaan kiloja hyvin. Jos et vieläkään pysty, kannattaa miettiä 30 toistonjakoa pienempiin sarjoihin. Voit harkita tehdä 6 sarjaa 5, tai 5 6, tai jopa tehdä laskeva tikkaat. Pidempi ensimmäinen spin ja mennä alas toistoja jokaisessa sarjassa. Tärkeintä on, että tunnet itsesi ja sinulla on suunnitelma ennen kuin teet tämän WOD.
on paljon parempi noudattaa aiemmin harkittua suunnitelmaa kuin lähteä ilman suunnitelmaa. Moni tekee sämpylää mahdollisimman pitkään, jotta pääsee alkuun ja alkaa sitten tehdä”mitä pystyy.” Tämä vaihtoehto päätyy lähes aina Armonaikojen huonoimmaksi, sillä ilman juonta on helppo heittää rima etuajassa ja tehdä tauot pidemmiksi kuin jaksaisi.
videolla Adria tekee ensimmäisen vedon pitkä 18 toistoa katkeamaton (non-stop) + 7 katkeamaton + 5 toistoa loppuun alle 2 minuuttia.
mikä olisi hyvä aika armolle?
– Beginner: 6 – 7 minutes
– Intermediate: 4 – 5 minutes
– Advanced: 3 – 4 minutes
– Elite: alle 2 minutes
Source: Wodwell
Adria Martin does Grace
options for scaling grace
grace yhdessä Isabelin kanssa on yksi vertailukohdista nopeampi kuin on. 30 Clean& nykiminen voi tuntua helpolta, mutta usko pois, että pärjätäkseen pitää olla hyvin timmissä kunnossa.
Jos et pysty liikuttamaan painoa hyvin, on kätevää, että paino on sellainen, että saat kudoksen valmiiksi alle 5 minuutissa. Lopullinen tavoite on aika, mutta ei pidä unohtaa, että ennen kaikkea on aina hyvä tekniikka estää loukkaantumisriski.
se on wod, jossa nostamme pulsseja ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti liikkeen toteuttamiseen. Siksi on tärkeää mukauttaa kuormaa.
vähennä tangon painoa – aikaa varten:
30 puhdas& jerk (52/34 kg)
ja tarvittaessa voit laskea vielä lisää tunteaksesi olosi mukavammaksi. Muista, että täällä kilpailet itseäsi vastaan, muiden arvoilla ei ole väliä fyysisissä kyvyissäsi.
30 Clean & jerk (34/25 kg)
asiat pitää muistaa arvioida hyvin
me kaikki haluamme tehdä mahdollisimman lyhyen ajan, mutta meidän täytyy olla tietoisia, että on olemassa, jotka tekevät työtä standardien, jotka merkitsevät crossfit. Edustajien on oltava oikeassa, ja tuomarit ovat paikalla korjaamassa sitä.
urheilijat ovat niin keskittyneitä tehtäväänsä, etteivät he tajua tekemiään ”virheitä”.
False Start
on todennäköisesti yleisin olemassa oleva virhe. Aloita aikaisin tai väärässä asennossa. Kun sekuntikello piippaa viimeisen kerran, urheilija voi aloittaa kyyristelyliikkeen tarttuakseen tankoon. Jos urheilija on jo kyyristynyt ennen aika-ajojen alkua, hän saa etulyöntiaseman seisten aloittavaan nähden.
tästä syystä julkisuudessa on nähty loputtomasti rangaistuksia kokeneimmillakin urheilijoilla.
lonkan ojennus ennen alas menoa
toinen yleinen virhe, kun halutaan tehdä se mahdollisimman nopeasti, on se, että lonkkaa ei ojenneta kokonaan ennen jerk-toiston lopettamista. Se on erittäin helppo tehdä tämä virhe wod, jossa yrität mennä niin nopeasti.
urheilijoiden pitäisi olla tästä selvillä ja tuomarit ovat paikalla muistamassa sitä. Jos vain toistoja on, ne on ilmoitettava urheilijalle, missä vika on, jotta hän voi korjata sen seuraavassa toistossa. Kuten ”ojenna lantio hyvin ennen riman laskemista””
History of wod GRACE
tämä treeni julkaistiin ensimmäisen kerran crossfitin virallisilla verkkosivuilla 24.kesäkuuta 2004 (040624).
vuonna 2004 he mainitsivat WOD Isabelin yhdessä CrossFit-lehden julkaisuista ja viittasivat siihen toisen vertailukohdan, Gracen (30 Clean and Jerk for time with the same weight), parhaana ystävänä.
Gracen wod julkaistiin ennen Isabelia samana vuonna, 2004.
Leave a Reply