November kicks off the holiday season with high expectations for a cozy and festival time of year. Monille tämä aika vuodesta on kuitenkin surun, ahdistuksen tai masennuksen sävyttämä. Ammattiavusta hyötyy varmasti eniten vakava masennus tai vaikea ahdistuneisuushäiriö. Mutta entä ne, jotka vain tuntevat olevansa hukassa tai musertuneita tai alakuloisia tähän aikaan vuodesta? Tutkimus (ja maalaisjärki) ehdottaa, että yksi osa Kiitospäivä kausi voi todella nostaa mielialaa, ja se on rakennettu suoraan loma — ilmaista kiitollisuutta.

sana kiitollisuus on johdettu latinan sanasta gratia, joka tarkoittaa armoa, suloisuutta tai kiitollisuutta (asiayhteydestä riippuen). Jollain tavalla kiitollisuus käsittää kaikki nämä merkitykset. Kiitollisuus on kiitollista arvostusta siitä, mitä yksilö saa, oli se sitten aineellista tai aineetonta. Kiitollisina ihmiset tunnustavat hyvyyden elämässään. Tällöin ihmiset yleensä tajuavat, että hyvyyden lähde on ainakin osittain heidän itsensä ulkopuolella. Kiitollisuus auttaa ihmisiä myös kytkeytymään johonkin itseään suurempaan ihmiseen yksilöinä – oli kyse sitten toisista ihmisistä, luonnosta tai korkeammasta voimasta.

positiivisen psykologian tutkimuksessa kiitollisuus yhdistetään vahvasti ja johdonmukaisesti suurempaan onnellisuuteen. Kiitollisuus auttaa ihmisiä tuntemaan enemmän positiivisia tunteita, nauttimaan hyvistä kokemuksista, parantamaan terveyttään, käsittelemään vastoinkäymisiä ja rakentamaan vahvoja ihmissuhteita.

ihmiset tuntevat ja ilmaisevat kiitollisuutta monin tavoin. He voivat soveltaa sitä menneisyyteen (positiivisten muistojen hakeminen ja kiitollisuus lapsuuden tai menneiden siunausten aineksista), nykyisyyteen (ei pidä hyvää onnea itsestään selvänä sellaisena kuin se tulee) ja tulevaisuuteen (säilyttää toiveikas ja optimistinen asenne). Riippumatta luontainen tai nykyinen taso jonkun kiitollisuutta, se on ominaisuus, että yksilöt voivat menestyksekkäästi viljellä edelleen.

kiitollisuuden tutkimusta

kaksi psykologia, Kalifornian yliopiston tohtori Robert A. Emmons, Davis ja tohtori Michael E. McCullough Miamin yliopistosta on tutkinut paljon kiitollisuutta. Eräässä tutkimuksessa he pyysivät kaikkia osallistujia kirjoittamaan muutaman lauseen joka viikko keskittyen tiettyihin aiheisiin.

eräs ryhmä kirjoitti viikon aikana tapahtuneista asioista, joista he olivat kiitollisia. Toinen ryhmä kirjoitti päivittäisistä ärsytyksistä tai asioista, jotka olivat miellyttäneet heitä, ja kolmas kirjoitti heihin vaikuttaneista tapahtumista (korostamatta niiden olevan positiivisia tai negatiivisia). 10 viikon jälkeen kiitollisuudesta kirjoittaneet olivat optimistisempia ja kokivat elämänsä paremmaksi. Yllättäen he myös harrastivat enemmän liikuntaa ja kävivät vähemmän lääkärikäynneillä kuin ne, jotka keskittyivät pahennuslähteisiin.

toinen alan johtava tutkija, Pennsylvanian yliopiston psykologi Tri Martin E. P. Seligman testasi erilaisten positiivisen psykologian interventioiden vaikutusta 411 ihmiseen, joita jokaista verrattiin kontrollitehtävään kirjoittaa varhaismuistoista. Kun heidän viikon tehtävänään oli kirjoittaa ja toimittaa henkilökohtaisesti kiitoskirje jollekulle, jota ei ollut koskaan kunnolla kiitetty hänen ystävällisyydestään, osallistujien onnellisuuspisteet kohosivat heti valtavasti. Vaikutus oli suurempi kuin millään muulla toimenpiteellä, ja hyödyt kestivät kuukauden.

tämänkaltaiset tutkimukset eivät tietenkään voi todistaa syytä ja seurausta. Suurin osa aiheesta julkaistuista tutkimuksista kuitenkin tukee kiitollisuuden ja yksilön hyvinvoinnin välistä yhteyttä.

muissa tutkimuksissa on tarkasteltu, miten kiitollisuus voi parantaa ihmissuhteita. Esimerkiksi paritutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka käyttivät aikaa ilmaistakseen kiitollisuuttaan kumppanistaan, eivät ainoastaan tunteneet itseään myönteisemmiksi toista kohtaan, vaan myös tunsivat olonsa mukavammaksi ilmaista huoliaan suhteestaan.

johtajat, jotka muistavat sanoa ”kiitos” alaisilleen, saattavat huomata, että nämä työntekijät tuntevat motivaatiota kovempaan työntekoon. Pennsylvanian yliopiston Wharton Schoolin tutkijat jakoivat yliopistojen varainkerääjät sattumanvaraisesti kahteen ryhmään. Eräs ryhmä soitti puheluita pyytääkseen alumnien lahjoituksia samalla tavalla kuin aina ennenkin. Toinen ryhmä-joka määrättiin työskentelemään eri päivänä-sai kannustuspuheen vuosittaisen antamisen johtajalta, joka kertoi kerääjille olevansa kiitollinen heidän ponnisteluistaan. Seuraavalla viikolla ne yliopiston työntekijät, jotka kuulivat hänen kiitollisuusviestinsä, soittivat 50 prosenttia enemmän rahankeräyspuheluita kuin ne, jotka eivät.

on joitakin merkittäviä poikkeuksia yleisesti positiivisiin tuloksiin kiitollisuutta koskevassa tutkimuksessa. Erään tutkimuksen mukaan keski-ikäiset eronneet naiset, jotka pitivät kiitollisuuspäiväkirjoja, eivät olleet tyytyväisempiä elämäänsä kuin ne, jotka eivät pitäneet. Toisen tutkimuksen mukaan lapset ja nuoret, jotka kirjoittivat ja toimittivat kiitoskirjeen jollekulle, joka vaikutti heidän elämäänsä, ovat saattaneet tehdä toisen onnellisemmaksi-mutta eivät parantaneet omaa hyvinvointiaan. Tämä havainto viittaa siihen, että kiitollisuus on tunneperäiseen kypsyyteen liittyvää saavuttamista.

tapoja kehittää kiitollisuutta

kiitollisuus on tapa, jolla ihmiset voivat arvostaa sitä, mitä heillä on sen sijaan, että he aina tavoittelevat jotain uutta siinä toivossa, että se tekee heidät onnellisemmiksi, tai ajattelevat, etteivät he voi tuntea tyydytystä ennen kuin jokainen fyysinen ja aineellinen tarve on täytetty. Kiitollisuus auttaa ihmisiä keskittymään siihen, mitä heillä on sen sijaan, mitä heiltä puuttuu. Ja vaikka se voi aluksi tuntua teennäiseltä, tämä henkinen tila vahvistuu käytön ja harjoittelun myötä.

Tässä muutamia tapoja viljellä kiitollisuutta säännöllisesti.

Kirjoita kiitosviesti. Voit tehdä itsestäsi onnellisemman ja vaalia suhdettasi toiseen ihmiseen kirjoittamalla kiitoskirjeen, jossa kerrot nauttivasi ja arvostavasi tuon henkilön vaikutusta elämääsi. Lähetä se, tai vielä parempi, toimittaa ja lukea se henkilökohtaisesti, jos mahdollista. Ota tavaksi lähettää vähintään yksi kiitoskirje kuukaudessa. Kirjoita joskus itsellesi.

kiitä jotakuta henkisesti. Eikö ole aikaa kirjoittaa? Se voi auttaa vain ajatella joku, joka on tehnyt jotain mukavaa sinulle, ja henkisesti kiittää yksilöä.

pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Ota tavaksi kirjoittaa ylös tai jakaa rakkaasi kanssa ajatuksia lahjoista, joita olet saanut joka päivä.

laske siunauksesi. Valitse joka viikko aika, jolloin istut alas ja kirjoitat siunauksistasi-pohdit, mikä meni oikein tai mistä olet kiitollinen. Joskus auttaa valita numero — esimerkiksi kolmesta viiteen asiaa-jotka tunnistaa joka viikko. Kun kirjoitat, ole tarkka ja mieti, millaisia tuntemuksia tunsit, kun sinulle tapahtui jotain hyvää.

Rukoile. Ihmiset, jotka ovat uskonnollisia, voivat rukouksen avulla kehittää kiitollisuutta.

meditoi. Mindfulness-meditaatioon kuuluu keskittyminen nykyhetkeen tuomitsematta. Vaikka ihmiset usein keskittyvät sanaan tai lauseeseen (kuten ”rauha”), on myös mahdollista keskittyä siihen, mistä on kiitollinen (auringon lämpö, miellyttävä ääni jne.).

Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.