Feb 23, 2017 · 8 min read

jännetulehdus on todellinen riesa. Tässä mitä olen oppinut päästä eroon korkea Hamstring jännetulehdus kipu ja hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten parantaa kehon ja palata urheilu rakastat.

Haluatko parantua? Check out my
Heal High Hamstring Tendonitis Guidebook

Jos sinulla on hamstring tendonitis, tutustu minun korkea hamstring tendonitis liikunta opas, se auttaa sinua!

Heal High Hamstring Tendonitis Guidebook

Have you ever had tone, aching, pain in the butt? Kipu juuri siinä, missä hamstring kiinnittyy pakaralihakseen? Tunnet sen kävellessäsi, tunnet sen varmasti kumartuessasi eteenpäin, ja ajatus shufflea nopeammin juoksemisesta kuulostaa lähes mahdottomalta.

olen käynyt siellä. Korkea Hamstring Jännetulehdus. Se on todella ikävää. Merkittävä.

Hamstring Tendonitis kipu on paha vamma kenelle tahansa käsitellä, erityisesti aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat näitä hamstring lihaksia toimimaan oikein tehdä mitä rakastamme eniten, meidän urheilu! Hamstringit ovat olennainen lihasryhmä, joka auttaa meitä liikuttamaan parhaamme.

sain ensimmäisen kohtaamiseni korkean Hamstring-jännetulehduksen kanssa vuonna 2012. Olin tuolloin aktiivinen juoksija ja joogaopiskelija. Juoksin muutaman kerran viikossa ja osallistuin Vinyasa Flow-tunneille SF: n parhaiden opettajien kanssa (olemme hyvin hemmoteltuja lahden alueella, kun on kyse uskomattomista joogaopettajista — tämä paikka on lahjakkuuden, tiedon ja taidon Mekka!). Rakastin sitä, kunnes alkoi sattua.

kaikki alkoi epämääräisestä, särkevästä arkuudesta korkealla hamstringeissani ja syvällä pakaralihaksissani. Se tuntui isolta solmulta, jota piti hieroa ja tiesin, että jokin oli pielessä. Mulla on varmaan vain ”tiukka juoksulanteet”, ajattelin, että ”pitää vielä venyä ja vaahdota”. Joten tein sitä enemmän. Mutta se ei tuntunut auttavan. Itse asiassa kipu paheni.

seuraava ajatus oli lopettaa juokseminen kokonaan, kunnes tilanne paranee. Niinpä vedin juoksukengät pois ja käytin enemmän aikaa joogaan siinä ajatuksessa, että ”tiukan juoksulanteeni” ojentaminen oli ratkaisu hamstring-kipuuni. Olin väärässä. Mikä aiheutti kipuni? Miksi se ei mennyt pois lepäämällä ja venyttelemällä?

monille ihmiset, jotka harjoittavat joogaa, hamstring vammoja kehittää ajan, yleensä jos hamstring kiinnittyy sit luun. Kyseessä on jännevamma, ja toisin kuin lihasrepeämä, se ei tapahdu yhtäkkiä. Sen sijaan se on ”kuolema tuhannella viillolla”: jokainen jänteen pieni repeämä on itsessään suhteellisen pieni, mutta koska se ei täysin parane, toistuvat vammat kertyvät ajan mittaan, kunnes huonosti harkittu hieman ylirasitus tai opettajan liian aggressiivinen säätö lopulta vie vamman reunan yli.

antaa kuvan: jos hamstringini olivat karvakuminauha, ylipitkä venytys oli pakottanut bändin repeämään ja repeilemään, jolloin ne menettivät kimmoisuutensa eivätkä enää toimineet pitääkseen asiat kasassa. Koska se oli niin löysä, kehoni joutui taistelemaan pitääkseen kiinni ja oli tuskissaan.

en tarvinnut lisää notkeutta, vaan vakautta. Hamstraukseni ja lanteeni olivat venyneet niin, etteivät ne enää pystyneet tukemaan liikkumisen vaatimuksia. Lukemattomien alaspäin suuntautuvien koirien, eteenpäin taittuvien taitteiden ja lonkan avaajien toistuva rasitus jo taipuneessa kehossani repi hamstringejani erilleen.

venyttely aiheutti itse asiassa kipuani. Tarvitsin voimaa.

lopetin venyttelyn ja hain painot. Pyrin korjaamaan selkärankaani ja saamaan voimaa takapuoleeni, lantiooni ja ytimeeni. Kyykky, vakaus pallo hamstring kiharat, Deadlifts (hyvässä muodossa!), ja kahvakuulat olivat parhaita ystäviäni. Välttelin kaikkia eteen taittuvia, alaspäin suuntautuvia koiria ja lonkan avaajia. Johdonmukainen vahvuus ohjelma ja kohtalainen etenemisnopeus auttoi minua parantamaan minun hamstrings. Olin hyvin onnekas, että minulla oli useita uskomattomia kollegoja ja valmentajia, jotka auttoivat minua selvittämään, mikä auttoi hamstringejani tuntemaan paremmin ja mikä ei. Toiset voivat antaa sinulle tietoa, joka auttaa sinua kasvamaan. Mutta vain sinä olet vastuussa siitä, mitä kehosi tarvitsee parantuakseen.

Onko sinulla ollut korkea Hamstring Tendonitis tai toimiiko hamstring pain? Tässä on muutamia lisätietoja korkea Hamstring jännetulehdus kipu ja liikunta video, jonka avulla voit varovasti saada hamstrings toimimaan uudelleen.

miten päästä eroon korkeasta Hamstring-Jännetulehduskivusta

ota aina yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiisi ennen tämän tai minkään liikuntatrutiinin aloittamista.

en ole lääkäri, mutta olen onnistunut voittamaan korkean Hamstring-Jännetulehduskivun sekä auttanut monia muita toipumaan sairaudesta fitness-ammattilaisen työni kautta. Jaan tarinani ja mitä olen löytänyt hyödyllistä antaa sinulle tietoa ja toivon, että voit parantua Korkea Hamstring kipu ja palata urheilu rakastat.

minulle voimaharjoittelu on ollut oleellinen palanen hamstrausten palauttamisessa täyteen kuntoon. Aluksi pelkäsin tehdä mitään liikettä, mutta huomasin, että älykäs voimaharjoittelu ja maltillinen etenemisnopeus auttoivat minua saamaan pompun takaisin lihaksiini ja paranemaan kivusta.

toisin kuin useimmat vammat, korkean Hamstring-jännetulehduksen yli ei pääse lepäämällä. Se todella vaatii paljon työtä fyysisesti muuttaa mikä aiheuttaa ongelman. Haluat pysyä liikkeellä mielelläsi! Jännityksessä oleva lihas pysyy jännityksessä, kunnes sen asento muuttuu. Toiminnallinen liike on avain vahvojen ja liikkuvien lihasten paranemiseen. Hanki luotettavien terveydenhuollon ammattilaisten tukitiimi auttamaan sinua paranemisprosessissa. Luota minuun: sinä ja kehosi ovat investoinnin arvoisia. Mutta mitä tahansa tapahtuukin, muista, että sinun täytyy parantaa itsesi. Kaikki ja jokainen, joka auttaa, on vain ”avustaa” kehosi omaa parantumiskykyä.

minulle parantuminen korkeasta Hamstring-jännetulehduksesta oli yrityksen ja erehdyksen prosessi: huomasin harjoitukset, jotka auttoivat pääsemään eroon kivusta (hello stability ball hamstring curls!) ja huomaamatta harjoituksia, jotka aiheuttivat kipua (hyvästi eteenpäin taittuu!). Kannustan sinua työskentelemään hitaasti, kuuntelemaan kehoasi ja huomaamaan, mikä auttaa Sinua voimaan paremmin ja mitä sinun täytyy välttää parantuaksesi. Sanon aina valmennusasiakkailleni: ”sinulla on aikaa vain hyvälle tuulelle”! Joten pidä harjoituksia, jotka toimivat sinulle ja välttää niitä, jotka aiheuttavat sinulle satuttaa!

harjoitukset, joilla helpotetaan korkeaa Jännetulehduskipua

koska korkea Jännetulehduskipu voi johtua kehon epätasapainosta ja vinoutumista, nämä perusharjoitukset voivat lievittää jännetulehduskipua säätämällä lantiota ja polvia.

muista kuitenkin, että jokaisen keho on erilainen, eikä mikään netistä löytyvä tarkka ohjelma vastaa sinun erityistarpeisiisi. Haluan tarjota sinulle yleisen valikon erityisiä hamstring harjoituksia, jotka löysin hyödyllistä parantaa minun hamstring ja lievittää kipua. Harkitse lisäämällä tämän harjoituksen videon korkea Hamstring jännetulehdus kuntoutusohjelmaan. Uskon, että jos teet seuraavat harjoitukset kerran päivässä, voit tuoda helpotusta noihin hamstringeihin. Tämän videon harjoituksiin kuuluu:

kaksoisjalan Liukusilta: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lonkan leveydellä toisistaan. Aseta kädet kyljellesi ja nosta selkärankaa ja lantiota ylös. Tuo lantio hitaasti takaisin alas, nosta sitten takaisin ylös tai pidä tätä asentoa 10-60 sekuntia.

yksijalkainen Liitosilta: sama muoto kuin edellä mainittu kaksoisjalkainen liitosilta, mutta jossa on yksi jalka kahden sijaan. Pidä tätä asentoa 10-60 sekuntia tai nosta lantiota ylös ja alas 10-15 toistoa.

kyljessä makaava simpukka: asetu vartalon sivulle jalat 90 asteen taivutuksessa. Nosta ylintä jalkaa ylös ja alas siten, että jalka on eteenpäin. Tunne tämä takapuolellasi ja lantiossasi. Suorita 10-20 toistoa ja vaihda sitten puolta.

Hamstring curl: makaa vatsallaan matolla jalat ojennettuina suoriksi. Nosta toinen jalka lattialta ja koukista kantapääsi kohti takapuoltasi käyttäen hamstringeja, pakaralihaksia ja ydinlihaksia. Toista 10-15 toistoa ja vaihda sitten puolta.

etupenkki: makaa vatsalla kyynärpäät lähellä kylkiä suoraan hartioiden alla. Kämmenet on suunnattava alaspäin. Käynnistä vatsalihakset. Kylkiluiden ja kehon alaosan ympärillä on kireyden tunne. Supistakaa reisilihaksia ja suoristakaa jalkoja sekä koukistakaa nilkkoja. Nosta nyt hitaasti keskivartalo ja reidet lattialta. Jalat on pidettävä mahdollisimman jäykkinä. Yritä säilyttää tämä asento noin 10 Sekuntia.

valmis aloittamaan? Kiinnitä huomiota kohdistus vihjeitä ja pitää hauskaa! Toivottavasti tämä hamstring-harjoitusvideo helpottaa oloasi.

vamma on suuri opettaja, joka useimmiten syntyy pitkien ajanjaksojen kuluessa kehittyneistä liikkumistavoista ja-tavoista. Vammat herättävät meidät näihin kuvioihin-ja uusiin tapoihin liikkua ja olla kehossamme.

moni ei usko, kun kerron, että liika joogaaminen voi olla huono asia. Valtakulttuurissa Jooga nähdään asiana, jota on turvallista tehdä päivittäin. Liika ei ole koskaan hyvä asia. Oletko koskaan kärsinyt korkeasta jännetulehduksesta? Onko liika notkeus haitannut sinua? Miten autoit kehoasi paranemaan? Jätä minulle kommentti alla, haluaisin kuulla tarinasi ja mikä on auttanut sinua.

Lue lisää joogavammoista ja korkeasta Hamstring-jännetulehduksesta näistä postauksista:

• miten sain Takapuoleni takaisin, yllättävä vamma, joka opetti minut taas liikkumaan.
• onko liika venyttely pahasta? Yoga Tune Up vie Floppysta Fitiin. Uskomattoman kiitollinen Jill Milleristä ja hänen voimatyöstään.
• kun notkeudesta tulee rasite
• miten joogasta voi välttyä Lonkkavammoilta. Suuria muutoksia kaikkiin suosikki asentoihin, jos haluat ”upota” asanasi.
• jooga-asennot, jotka voivat satuttaa.
• asiantuntija neuvoo: näin ehkäiset Joogavammoja voimaharjoittelulla
• Mobility WOD. Fantastic resurssi kirjoittanut fysioterapian tohtori ja CrossFit valmentaja Kelly Starrett.

toivon, että tämä viesti palvelee sinua siinä, että tunnet parhaasi. Malja hamstrings terveelle ja onnelliselle elämälle!

rakkaudella ja kyykky,
Caroline

kontakti [email protected] saada henkilökohtainen valmennus auttaa parantamaan hamstrings.

Paranna Korkea Hamstring Tendonitis Opaskirja