Tämä 10 minuutin Pilates-rutiini kohdistuu tehokkaasti ylä-ja alavatsaan, vatsalihaksiin ja selkään. Monet näistä Pilatesharjoituksista kohdistavat ja sävyttävät myös pakaroita ja reisiä.
vahva ydin voi suojata selkää vammoilta ja vaivoilta, kuten nyrjähdyksiltä, jäykkyydeltä ja jopa iskiaskaudelta. Pilates on erinomainen saada ydin voimaa ja tämä aloittelija rutiini on täydellinen tapa aloittaa rakentaa vahvempi keskivartalo, joka on vähemmän altis vammoja.
tämän vatsalihastreenin tekeminen vain kahdesti läpi tekee 10 minuutin Pilatesrutiinin. Kerätä eniten virkistävä etuja, tee tämä kolme kertaa läpi, joka toinen päivä viikossa. Ainoa varuste, jota tarvitset, on paksu Pilatesmatto.
miten tämä Aloittelijan Pilatesharjoitus tehdään
Tee jokainen harjoitus määrätylle ajanjaksolle tai ilmoitetulle toistomäärälle. Tee koko rutiini vähintään kaksi kertaa läpi, mutta kolme kertaa läpi, jotta saat eniten voittoja voimaa, joustavuutta ja lihaskuntoa.
30 sekuntia Pilates satoja
15 Pilates Kneeling Rear Leg Raises (on each leg)
15 Pilates Side lankku With Legs Raises(on each side)
15 Pilates Back Bows
15 Pilates Table Tops (each leg lifted makes one set)
15 Pilates Kneeling Side Leg Raise (on each side leg lifted makes one set)
30 Seconds Pilates Imprint
not hard enough? Kun olet oppinut nämä aloittelija Pilates harjoitukset, haasta itsesi ja kehon kokeilemalla advanced versio.
monet pilkkaavat käsitystä siitä, että Pilateksen kaltainen harjoitus on erittäin vaikea – 99% ihmisistä, jotka tekevät sitä, todennäköisesti vain siksi, että he eivät ole vielä kokeilleet sitä itse.
Kaikki kuntoiluun palaavista vanhuksista huippu-urheilijoihin voivat hyötyä Pilatesharjoitusten sisällyttämisestä säännöllisiin rutiineihinsa.
Tämä liikuntamuoto ei ainoastaan lisää toiminnallista voimaa ja notkeutta, vaan myös kannustaa tiettyyn tarkkaavaisuuteen yksilön ja hänen ruumiinsa välillä. Pilates voimistaa kehotietoisuutta, jota ei vain voi saada siitä, että polkee mielettömästi juoksumatolla tai polkee pois kuntopyörällä.
kun teet säännöllisiä Pilatesharjoituksia, tulet hyvin tietoiseksi siitä, missä kehosi on heikko ja / tai joustamaton, mikä puolestaan antaa sinulle tiedon, jota tarvitset parantaaksesi. Kehon heikkojen kohtien tajuaminen ei ole aina miellyttävä kokemus, mutta askelten ottaminen näiden heikkojen kohtien vahvistamiseksi johtaa elämänlaadun lisääntymiseen.