yhden käden kaapeli Tricep Pushdown on eristäminen harjoitus triceps, yhden käden kaapeli Tricep PushdoSide Tricep Posewn on myös yksi yksinkertaisimmista ja turvallisin tricep exrcises suorittaa rakentaa ja sävy triceps.

yhden käsivarren vaijerin Tricep Pushdown yleiskatsaus

tärkeimmät lihakset toimivat: Triceps
muut lihakset toimivat: Ei mitään
laitteet: vaijeri, yhden käden kiinnitys
mekaniikka Tyyppi: eristäminen(harjoitus, johon kuuluu yksi nivelliike).
Force: Push (liike poispäin kehon keskustasta kohdelihaksen samankeskisen supistumisen aikana)
Utility: Auxiliary (valinnainen harjoitus, joka voi täydentää perusliikettä. Oheisharjoitukset voivat lisätä suhteellista intensiteettiä tiettyyn lihakseen tai lihaksen päähän)
kohdelihakset, joita käytetään yhden käsivarren Tricep Pushdownissa: Triceps Brachii
synergistiset lihakset toimivat yhden käsivarren vaijerin Tricep Pushdown

mikään
stabilointiaineet toimivat yhden käsivarren vaijerin Tricep Pushdown

Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoid, Posterior
Pectoralis Major, Sternal
Trapezius, Lower
obliques
Rectus Abdominis
ranne Extensors
Antagonististabilaattorit toimivat yhden käsivarren vaijerin Tricep Pushdown

Latissimus Dorsi
teres Major
Deltoid, Posterior
pectoralis Minor
Trapezius
obliques
Rectus Abdominis
ranne Extensors
Antagonististabilaattorit toimivat yhtä käsivartta suoritettaessa kaapelin tricep pushdown

None
kuinka suorittaa oikein yhden käsivarren kaapelin tricep pushdown

seiso muutaman askeleen päässä koneesta ja tartu jalustinkahvan kiinnitykseen, jossa on alikäden ote.
Aloita kahvasta läheltä rintakehän yläosaa.Man Performing One Arm vaijeri Tricep Pushdown
While excaling, vedä kahva alas pitäen olkavarsi ja kyynärpää lukittuna puolella kehon.
tunne tricepin supistuminen, vedä kahvaa alas sivulle, kunnes käsivarsi on suora.
purista ojentajaasi.
hengitä sisään ja palauta kahva takaisin alkuasentoon.
Viimeistele haluamasi määrä haluttuja toistoja ja toista sitten toisella kädellä.
varovaisuutta tarvitaan yhden käsivarren Kaapelin Tricep Pushdownin suorittamisessa

yhden käsivarren Kaapelin Tricep Pushdown on suhteellisen turvallinen harjoitus. Jos alat tuntea kipua käsivarressasi tai kyynärpäässäsi, lopeta.

vinkit yhden Käsivarsivaijerin Tricep Pushdownin suorittamiseen

alkavat kevyellä painolla. On aina viisasta aloittaa kevyesti lämmitellä sopivasti ja varmistaa oikea muoto ja hallinta.
kyynärpää ja käsivarsi kyljessäsi koko ajan, jotta trikoosi pysyy kireänä koko ajan.
muista käyttää koko liikerataa. Aloita kahvasta rintakehän yläpuolelta ja purista alimmaista käsivarsi suorassa asennossa.
yleiset virheet suoritettaessa yhden käsivarren Kaapelin Tricep Pushdownia

käyttäen liikaa painoa. Yleinen virhe monet aloittelevat nostimet eivät voi hallita painoa pitämällä oikeassa muodossa.
kyttääminen ja ylävartalon painon käyttäminen. Yleensä viittaa joko liian raskas tai paino tai vain yksinkertaisesti huono muoto.
olkapäiden nostaminen. Tämä tapahtuu, kun käytät liikaa painoa hallitsemattomalla liikkeellä harjoituksen alussa tai lopussa.
liikkeen suorittaminen liian nopeasti. Jos suoritat liikkeen liian nopeasti, et voi rekrytoida niin paljon lihassyitä.
One Arm Cable Tricep Pushdown Variations

Variations on tarkoitettu työstämään eri lihasten alaryhmiä tai työstämään samoja lihaksia hieman eri tavoin. Harjoituksessa on paljon variaatioita. Joitakin muita muunnelmia yhden käsivarren kaapeli Tricep Pushdowns ovat:

Reverse (kämmen alaspäin) yhden käsivarren kaapeli Tricep Pushdown. Samat liikkeet kuin edellä, mutta käyttäen kämmen alaspäin suuntautuvaa otetta.
Triceps Cable Pushdown. Samat liikkeet kuin edellä, mutta molemmat kädet toimivat samanaikaisesti joko suoralla tai helpolla koukistustangolla ja kädet ylhäällä tai alhaalla.
Cable Lying Triceps Extension. Makaa penkillä ja tartu lyhyeen tankoon kapealla ylikäden ottoasennolla, tanko otsan yli käsivarret ojennettuina. Laske rima taivuttamalla kyynärpäätä otsaasi. Älä liikuta kyynärpäitäsi! Ojenna kädet aloitusasentoon ja toista.
lisäharjoituksia yhden käsivarren Kaapelin Tricep Pushdownin täydentämiseksi

yhden käsivarren Kaapelin Pushdown on hyvä ilmainen harjoitus vapaisiin painoharjoituksiin ja se tulisi sisällyttää harjoittelurutiiniisi.

Close Grip Levytankopenkkipunnerrus. Tämä on painotettu, yhdistelmäharjoitus, jossa työntöliike kohdistuu Triceps Brachii. Koska levytankoa käytetään raskaampia painoja voidaan käyttää. Tätä käytetään yleensä suuri massa rakennuksen harjoitus täydentämään tricep eristäminen harjoitus, kuten yhden käsivarren kaapeli Tricep Pushdown.
Close Grip SmithBench Press. Sama kuin edellä suorittaa Smith Machine.
Barbell Lying Triceps Extension (Skull Crusher). Tämä on painotettu, eristetty harjoitus push liikkeen, joka kohdistuu Triceps Brachii.
käsipainon valehteleva ojentaja. Tämä on painotettu, eristetty harjoitus push liikkeen, joka kohdistuu myös Triceps Brachii.
Käsipainopotkut. Toinen isolaatioharjoitus toimi Tricep Brachii.
yhden käden käsipainojen Tricep Extensions. Eristysharjoitus, jonka kohteena on Tricep Brachii.
muita kehuttavia trikooharjoituksia ovat:

Trikooharjoitukset. Perusyhdisteen liike tthat voidaan tehdä myös painoilla, jotka on kiinnitetty sinuun. Tämä on suuri massanrakentaja.
Tricep Extension and Tricep Dip Machines. Useimmissa kuntosaleissa on useita eri yritysten valmistamia tricep-koneita (Flex, Life Fitness, Hammer Strength, jne.) suunniteltu jäljittelemään niiden vapaata painoa ja kaapeli serkkuja.
Bottom Line Triceps
koska yhden käsivarren kaapeli Tricep Pushdown on enemmän hienostuneisuutta tyyppinen harjoitus eikä raskas painotettu harjoitus, mieluummin loppuun yhden käsivarren kaapeli Tricep Pushdown lähellä loppua tricep workout. Yksi käsivarsi kaapeli Tricep Pushdowns on hyvä harjoitus työskennellä rutiini jalostettaessa triceps ja tauko enemmän raskaampia yhdiste liikkeitä.
.
like and share for more gym tips, thanks for your support 💪
.
Cynthia Sammourin Personal Trainer
.
Workout & shake
.
Muscle & Fitness
.
Kalin lihas
.
Strong Muscle
.
Lisää mainoksesi
.
Kehonrakennusmotivaatio
.
kehonrakennus Lifestyle
.
kehonrakennus Libanon
.
Lebanonmuscles
.
.
Personal Trainer Nader Bou Ezz Deen
.
.
Liwaa Bg
.
#liwaabg
#motivag
#gym
#Fitness
#fitness
#cardio
#fit
#sport#workout
#diet#selfie #nofilter
#instagramtags
#webstagram
#like4me#like4like
#likefollow
#likeforme#fitfam
#likeforliketeam
#likeforfollowers
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes#follow4follow