on tutkimuksia, joiden mukaan se, mitä syömme, voi vaikuttaa fyysisen terveytemme lisäksi myös mielenterveyteemme ja hyvinvointiimme.

hyvin syöminen (eli tasapainoinen, runsaasti kasviksia ja ravinteita sisältävä ruokavalio) voi liittyä hyvinvoinnin tunteeseen. Eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että runsaammin hedelmiä ja kasviksia1 syöneet raportoivat korkeasta hyvinvoinnista.

tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, palkokasveja, pähkinöitä, papuja, viljaa, kalaa ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä.) täydennettynä kalaöljyllä johti osallistujien masennuksen vähenemiseen, joka jatkui kuusi kuukautta intervention jälkeen.2

hyvän ravinnonsaannin merkitystä varhaisessa iässä on tutkittu useissa tutkimuksissa, muun muassa vuonna 2014 tehdyssä systemaattisessa katsauksessa, jossa havaittiin, että huono ruokavalio (jossa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, puhdistettuja hiilihydraatteja ja prosessoituja elintarvikkeita) on yhteydessä lasten ja nuorten heikompaan mielenterveyteen3.

on kuitenkin olemassa erilaisia eriarvoisuuksia, jotka voivat edistää mielenterveysongelmien kehittymistä, ja se, miten nämä tekijät vaikuttavat keskenään mielenterveyteen, voi olla monimutkaista. Muun muassa heikomman fyysisen terveyden ja köyhyydessä elämisen eli vähävaraisten yhteisöjen on todettu olevan yhteydessä heikompaan mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Molemmilla näillä eriarvoisuustekijöillä on myös osoitettu olevan monimutkainen yhteys huonoon ravitsemukseen4.

kokemus mielenterveysongelmasta voi liittyä myös heikompaan ruokavalioon ja fyysiseen terveyteen. Vakavista mielenterveysongelmista kärsivien ”kuolleisuuskuilua” on pyritty kuromaan umpeen, sillä he kuolevat keskimäärin 10-25 vuotta aikaisemmin kuin kantaväestö.5 ennenaikaiseen kuolleisuuteen voivat vaikuttaa useat tekijät, muun muassa ravinto-ja ravitsemustekijät.6

huono ravitsemus voi johtaa fyysisiin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, vaikka on olemassa useita demografisia muuttujia, jotka voivat vaikuttaa mielenterveyteen liittyvän yhteyden suuntaan ja / tai vahvuuteen, mukaan lukien liikalihavuuden vakavuus, sosioekonominen asema ja koulutustaso, sukupuoli, ikä ja etnisyys.7

lihavuuden ja mielenterveysongelmien suhde on monimutkainen. Vuonna 2010 tehdyn systemaattisen katsauksen tulokset löysivät kaksisuuntaisia yhteyksiä masennuksen ja lihavuuden välillä ja havaitsivat, että lihavilla oli 55% suurempi riski sairastua masennukseen ajan myötä, kun taas masennuksesta kärsivillä oli 58% suurempi riski tulla lihavaksi. 8

vaikka terveellinen ruokavalio voi auttaa palautumisessa, sen tulisi istua muiden lääkärin suosittelemien hoitojen rinnalla.

mitä minun pitäisi syödä?

NHS: n verkkosivuilta löytyvässä Eatwellin oppaassa kerrotaan yksityiskohtaisesti, miten terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion voi saavuttaa.

*päivitetty lokakuussa 2018