pullistuviin hamstringeihin, veistettyihin pohkeisiin ja tarpeeksi quad definition to get that reisi” teardrop ” like Cristiano Ronaldo, you need a targeted legs workout. Mikset käytä hänen?

jalkapallosensaatio on kadehdittavan silputtu, mutta hänen rutiinejaan ei ole suunniteltu (pelkästään) estetiikkaan. Ja kiitos Nike+ Training Club-sovelluksen uuden sarjan, voimme tarjota kurkistuksen Ronaldon treeniohjelmaan, ravitsemusniitteihin ja menestyksen salaisuuksiin.

meillä on hänen 15 minuutin rutiini, kiitos Ronaldon trainer-fitness pro ja Nike trainer Joaquin Juan—koostuu lukuisia kehonpaino harjoituksia suunniteltu moukaroida jalkojen lihaksia, rakentaa räjähtävää voimaa, ja hioo enemmän voimaa maasta ylös.

”Mitä vahvempi ydin, alaselkä ja pakaralihakset, sitä paremmin Cristiano liikkuu, oli vaatimuksena sitten lyhyt juoksu, räjähtävä pora tai pitkä kestävyystyö”, Juan sanoo. ”Yhdessä nämä sovelluksen harjoitukset voivat luoda terveen perustan minkä tahansa lajin ja tason urheilijoille.”

Lataa sovellus ja löydät myös joitakin Ronaldon yksinkertaisia ravitsemussääntöjä. ”Syö hyvin, pysy nesteytettynä ja nuku kunnolla”, Ronaldo kertoi Nikelle. ”Tämä on ollut minun painopiste siitä lähtien, kun aloitin urani.”

tarkemmin sanottuna jalkapallotähti kuitenkin ruokkii kehoaan puhtailla, helposti sulavilla aterioilla, Juan sanoo, kuten kanaa, kvinoaa ja vesimelonia päivälliseksi.

ja jos luulit, ettei kansainvälisellä urheilun supertähdellä ole vapaapäiviä, jolloin häneltä puuttuu draivi antaa kaikkensa, niin mieti uudestaan.

”joinain päivinä en tunne motivaatiota, mutta lopetan ja sanon: ’minun on tehtävä se, koska se antaa minulle hyviä asioita tulevaisuudessa'”, Ronaldo kertoi Nikelle. ”Tämä on motivaationi. Avain on keskittyä ja omistautua 100% ajasta.”

Lataa sovellus avata lisää seuraavan tason harjoituksia, kuten hänen vatsalihastreeni silputtu six-pack, ja vinkkejä Ronaldo, saatavilla 22 heinäkuu.