Power cleans voi kuulostaa teollisuusvahvuiselta astianpesukoneelta, mutta ne ovat itse asiassa yksi tehokkaimmista kokovartalohisseistä, mitä kukaan voi oppia:

mitä ei tehdä

Power cleans on ihanteellinen kilpaurheilun harrastajille, mutta silti monet urheilijat kamppailevat hissin kanssa, kuten alla nähdään:

huono muoto ja suoritus eliminoivat power cleansin hyödyt. Hissin tekniset vaatimukset vaativat enemmän harjoittelua kuin yksinkertaiset penkkipunnerrukset, saarnikiharat tai vaikka levytankokyykky.
hajotamme jokaisen liikkeen vaiheen, askel askeleelta:

Vaihe 1 – Ensimmäinen veto:

Vaihe yksi:

• seiso tangon takana.
• pidä jalat samansuuntaisina, lonkan leveydellä, kun sääresi koskettavat tankoa.

Vaihe kaksi:

• pidä kädet suorina.
• pidä alaselkä luonnollisessa kaaressa.
• taivuta hieman polviasi ja nojaa eteenpäin.
• työnnä lantiota taaksepäin ja ota tangosta hieman hartioita leveämpi ylikäden ote.

vaihe kolme:

nosta rintaasi samalla kun katsot suoraan eteenpäin.
laske lantio hieman olkapään alapuolelle.

Vaihe neljä:

• pidä kyynärpäät lukittuina.
• siirrä paino kantapäillesi.

vaihe viisi:

• pidä paino lähellä kehoa samalla kun painat polvia taaksepäin.
• nosta rintaa ja aja lantiota eteenpäin.
• nosta tanko lattiasta hieman polvien yläpuolelle.

Vaihe 2 – Siirtymä

Vaihe yksi:

• katso eteenpäin, alaselän pysyessä luonnollisessa kaaressaan.
• pidä kädet suorina ja hartiat suoraan tangon yli.
• vedä tankoa ylöspäin, kunnes se on reiden puolivälissä.

Vaihe kaksi:

• paino kannoilla, valmiina räjähtämään maasta.
• Ojenna lantiota.

Vaihe 3 – Toinen veto

Vaihe yksi:

• Räjähtäkää lantiollanne eteen ja ylöspäin.
• suorista polvet.
• Ojenna nilkkasi matkien hyppyä.

Vaihe kaksi:

• tangon noustessa ylöspäin kohauttakaa olkapäitänne räjähdysmäisesti pitäen kädet suorina.

vaihe kolme:

• taivuta ja nosta kyynärpäät ylöspäin korvia kohti.
• pidä tanko lähellä ruumistasi.
• sinun ei pitäisi nostaa käsivarsillasi heidän pitäisi toimia ankkureina.

Vaihe 4 – saalis

Vaihe yksi:

• kun olet täysin ojentunut, vedä kroppasi riman alle.
• katso eteenpäin, kun laskeudut neljännesdollarissa kyykkyyn.

Vaihe kaksi:

• kun kyykistyt tangon alla, kierrä kyynärpäät tangon alla.
• hellitä otetta ranteiden kääntyessä ylöspäin.
• ota paino kiinni hartioiden etupuolelta.
• kun olet saanut tangon kiinni, suorita neljännespuolikas kyykky.

Power Cleanin edut

koska power clean on sukua super-deadliftille, se vahvistaa takaketjuasi pakaroita, hamstringeja, pohkeita, ala-ja yläselkää.

se on kokovartalotreeni, joka lisää lihastiheyttä ja toiminnallista voimaa päästä varpaisiin, mukaan lukien ylivertainen Pitovoima. Itse asiassa lyömällä lähes 200 lihaksia, elimistö käy läpi anabolisia aalto, joka ajaa lihasten kasvua ja edistää rasvanpolttoa.

Tehopuhdistus aktivoi myös keskushermostoa, mikä lisää lihassyiden värinää, koska se laukaisee korkean kynnyksen lihassyitä, jotka avustavat räjähtävyydessä.

sekunnin murto-osan kiihtyvyyteen luottavat urheilijat, kuten pikajuoksijat, jalkapalloilijat ja rugbypelaajat, hyötyvät tehopuhdistuksesta suuresti.

myös urheilijat, joiden täytyy luoda valtava voima yhdessä nopeassa kokovartaloliikkeessä, kuten golfaajat ja baseballin pelaajat (syöttäjät ja lyöjät), korjaavat tämän kokovartaloliikkeen palkintoja.

viimeinen varoitus

Jos ei ole koskaan tehnyt tehoja puhtaana, on korostettava hitaan ja kevyen aloittamisen tärkeyttä. Sinun täytyy kehittää joustavuutta kyynärpäät ja ranteet, kun oppiminen monimutkainen lihas Engram kuvio koko muun kehon.

suosittelemme harjoittelemaan luudalla tai ohuella PVC-putkella. Kun olet valmistunut siitä, siirry tangolle ilman painoa.

vain silloin, kun pystyt suoriutumaan liikkeestä sujuvasti oikealla muodolla, sinun tulee siirtyä isompiin hisseihin.

Etkö vieläkään ole varma, kannattaako power clean yrittää yksin?

Semin ammattimaiset kuntoilijat Torontossa voivat työskennellä kanssasi oman kuntosi parissa, auttaen sinua saavuttamaan terveytesi & kuntotavoitteet.

liity mukaan moderneihin studioasetuksiimme ja hyödynnä yksityistä ympäristöä, niin voit keskittyä täysin harjoituksiisi ilman häiriötekijöitä.

soita numeroon 1-855-572-9177 tai varaa aika verkossa jo tänään!