mikään ateria ei kanna ristiriitaisempaa kuin aamiainen. Jättää väliin vai priorisoida? Aamiainen kuninkaana vai kevyt ja reipas? Viljaton vai runsas kulho? Smoothiet ja mehut detoksifioivia vai haitallisia? Niin paljon kysymyksiä, tämä yksi yksinkertainen ateria voi olla hämmentävä.

No, mitä jos heittäisit kaikki säännöt ulos ovesta ja toisit aamiaisen takaisin pöytään omilla ehdoillasi? Yli 20 vuotta terveys-ja kuntoalalla työskenneltyäni asiakkaiden kanssa ja tutkien tiedettä, suosittelen seuraavaa, kun aamiaiseksi tulee kasvipohjainen ruokavalio:

• syö ensimmäinen ateriasi, kun olet todella fyysisesti nälkäinen. Älä koskaan pakota sitä, kiirehdi tai pidättele sen perusteella, milloin sinun on ”tarkoitus” syödä. On tutkimus suosittelee (päivittäinen) paasto, joka kannustaisi odottamaan mahdollisimman kauan välillä viimeinen ateria edellisenä päivänä ja ensimmäinen ateria seuraavana päivänä. Kääntöpuolena on myös tiede, joka tukee pienempien aterioiden syömistä muutaman tunnin välein. Silti vain sinä tunnet itsesi. Kunnioita siis kehoasi ja syö silloin, kun kehosi haluaa syödä. Niin kauan kuin se ei ole” myrkyllinen nälkä”, kehosi on täydellinen opas milloin ja kuinka paljon syödä.
• halusitpa vain hedelmiä aamiaiseksi, päivällistä aamiaiseksi tai mitä tahansa siltä väliltä, anna mennä! Ei ole täydellistä ruokaa tai magic meal-meikkiä, joka sopii kaikille. Opettele taas käyttämään vaistojasi. Jotkut aamut saattavat tuntua smoothieaamulta, kun taas toiset saattavat inspiroida terveellisempään ruokaan.
• Katso ruokavaliotasi, jotta saat ateriasi tasapainoon. Keskity saamaan 6 Daily 3 ’ s ja kasvipohjainen Food Guide pyramidi ja levy ja yksinkertaisesti jäsentää ateriat sen ympärille.
• syö mielelläsi. Tuning osaksi nälkä ja kylläisyyden signaaleja ja myös huomaamatta, miten elimistö tuntuu, kun syöt tiettyjä elintarvikkeita antaa sinulle kaikki vastaukset etsit siitä, mitä tarvitset. Pureskele myös hyvin, syö mahdollisimman vähän häiriötekijöitä ja maista ruokaasi. Nämä ovat käytäntöjä, jotka paranevat ajan myötä, mutta ne ovat lahjoja, jotka tukevat terveyttäsi koko eliniän ajan.

kun säännöt on poistettu, on tarjolla äärettömästi vaihtoehtoja suosikkipäivän ensimmäiselle aterialle. Jos olet smoothie-ihminen, voit nauttia yhden näistä 20 herkullisesta smoothiesta. Tässä muutama viljaton aamiainen. Tai, voit tutustua johonkin näistä 30: stä pelinvaihtovaihtoehdosta (öljytön, sokeriton):

1. Vegaaninen Lohiragelli by Green Evi

2. Jazzy Vegetaristin valmistama upea Vaahteramysli

3. Kikherne – Jauhosekoitus (*Vaihda kasvisliemi tai vesi öljyyn*) vegaani Richan

4. Maapähkinävoi-ja Vadelmahillopuuro Rainbow Nourishmentsin

5. Creamy Rice Pudding by Dreena Burton

6. Lazy Cat Kitchen

7. Punainen Pesto ja Lehtikaalipuuro Green Evin

8. Vegaaniset Superfood-Aamiaisbaarit Contentedness Cooking

9. Suklaavohvelihedelmäpizza herkuttelemalla hedelmillä

10. Mango Lime Chia Pudding by Get Inspired Everyday

11. Kaneli köyhiä ritareita ja peruna salottisipuli Frittata (Double Whammy!) by Dreena Burton

12. Vegaaninen Kikhernemunakas vahvuuden mukaan & Sunshine

13. Jazzy Vegetaristin

14. Chocolate Pudding Breakfast Bowl by a ripaus myötätuntoa

15. Kasvisten tekemä vihreä Chia-vanukas pelastaa päivän

16. Vegaani Richan

17. Carrot and Coconut Breakfast Bowl by Green Evi

18. Pumpkin Seed and Chocolate Chip Oracle Breakfast Bars by Dreena Burton

19. Karpaloomena maustaa yön yli kaurapuuroa ripauksella myötätuntoa

20. Vegaanisia saksalaisia Suklaapannukakkuja tuoksuvalla Vaniljakakulla

21. Mustikkapyörykkä tattari, amarantti + Saksanpähkinäpuuro munakoisolla & oliivi

22. Everyday Quinoa Breakfast Bowl by Contentedness Cooking

23. Kasviperheeni aamiaistacot

24. Pörröiset Vegaaniletut herkuttelemalla hedelmillä

25. Vegan Chocolate Zoats (*Omit Agave*) by Vegan Heaven

26. Mansikkabanaani Baked Oatre Bites with Chocolate Chips by Veggie Inspired

27. Snickerdoodle Energy Bars by Get Inspired Everyday

28. Kikhernepannukakkuja vihreän Evin kuivatulla tomaattikastikkeella

29. No Bake Brownie Energy Bites by Jessica in the Kitchen

30. Black Forest Overnight Oats by a Virtual Vegan

Katso lisää listoistani 50 viiden ainesosan, kokoruoan, kasvipohjaisten reseptien ja 60 vegaanisen gluteenittoman reseptin lista!