olitpa tekemässä nopeaa iltapäivävaellusta tai suunnittelemassa viikon mittaista vaellusretkeä, valitsemalla oikean ruoan voit tuoda vaellus voi auttaa sinua tuntuu hyvältä puuttua mitään polkua. Paras elintarvikkeita syödä, kun vaellus toimii polttoaineena, joka saa sinut alkuun, pitää sinut menossa ja auttaa sinua takaisin jälkeen rasittava patikointiretki. Kun suunnittelet ruokaa pitkille vaelluksille, etsi kevyitä, täyttäviä ja ravitsevia välipaloja ja aterioita, jotka auttavat sinua selviytymään haastavimmistakin vaelluksista tai reppureissuista.

Patikointiruoan suunnittelu päiväretkelle

parhaat retkiruoat ovat sellaisia, jotka antavat runsaasti energiaa ja auttavat tuntemaan itsensä kylläiseksi ilman, että kuormittaa. Sen sijaan, että rasvaiset tai sokeriset ruoat voivat saada sinut kaatumaan tai tuntemaan olosi uneliaaksi, Valitse ruokia, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja energiaa, joka kestää koko päivän. Jos aloitat päiväsi terveellisellä ja proteiinipitoisella aterialla, voit voimistaa pitkän päiväretken nauttimalla pieniä terveellisiä välipaloja muutaman tunnin välein.

Tässä muutamia huomioita päiväretkien ruokasuunnitteluun:

• keskity kestävään energiaan: parhaat vaellusruoat ovat ravinteikkaita ja tarjoavat kestävää energiaa. Valitse mieluummin proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, jotka pilkkoutuvat hitaammin ja vapauttavat tasaista energiansaantia kuin sokereita, jotka vain lisäävät energiaa nopeasti.
• nauti jotain tuoretta: Kun valitset ruokaa päiväretkille, et rajoitu pilaantumattomiin ruokiin, sillä saatat olla monen päivän patikointiretkellä. Ota mukaan tuoreita hedelmiä tai vihanneksia sekä juustoa nopeaksi ja virkistäväksi välipalaksi tai nauti lempileipäsi lounaaksi.
• Keep it cool: lyhyemmille tai vähemmän haastaville päiväretkille voi halutessaan ottaa mukaan pienen kylmälaukun, josta löytyy vielä enemmän vaellusruokavaihtoehtoja. Nauti kylmä Pastasalaatti, virkistävä juoma tai muu helposti pilaantuva ruoka, kun otat mukaan kylmälaukun ja jääpussin.
• Stay hydrated: Juo vettä ennen vaellustasi ja pakkaa mukaan riittävästi vettä koko päiväksi. Muista juoda vettä, vaikka et tuntisi janoa, varsinkin kuumempina päivinä. Pysyä sammutettua myös pitää sinut jännitteinen ja tuntuu hyvältä.
• tuo vähän ekstraa: päätä, kuinka paljon ruokaa ja vettä pakataan sen perusteella, kuinka pitkä ja rasittava vaellus on, ja pakkaa sitten vähän ylimääräistä. Olet energiaa koko päivän, joten varaudu tarpeeksi vettä ja välipaloja pitää kehon tankattu.

tutki maailmaasi. Palkitut Retkeilyoppaat

Retkeilyruoan suunnittelu usean päivän matkalle

Jos suunnittelet useamman päivän vaellusretkeä, kompaktien ja kevyiden vaellusruokien valitseminen on vielä kriittisempää. Kun kuljet päivittäin kilometrikaupalla polkuja, jokainen pakkauksesi lisäpaino tekee eron. Haluat myös valita elintarvikkeita, jotka vievät mahdollisimman vähän arvokasta tilaa pakkauksessasi. Ravitsevien ja täyttävien ruokien valitseminen on myös elintärkeää, jotta jaksat pitkiä tai haastavia vaellusretkiä. Paras ruoka pitkille vaelluksille on kevyttä, pientä, helposti syötävää ja terveellistä.

• valitse kevyitä ruokia: vähennä pakkauksesi painoa valitsemalla kevyitä ja kompakteja ruokia, kuten dehydratoituja tai pakastekuivattuja aterioita tai muita kuivia ruokia ja välipaloja. Pakkaa tilaa vievät tuotteet uudelleen muovipusseihin säästääksesi tilaa pakkauksessasi.
• pakkaa oikea määrä: arvioi kuinka monta kaloria poltat joka päivä ottamalla huomioon painosi, pakkauksesi painon, kuinka haastava vaellus tulee olemaan ja kuinka kauan aiot vaeltaa joka päivä. Jos haluat säilyttää painosi vaelluksen aikana, Pakkaa mukaan riittävästi ruokaa, jotta saat kaikki päivittäin polttamasi kalorit. Kannattaa kuitenkin aina pakata hieman ylimääräistä, jos myöhästyy aikataulusta ja on reitillä odotettua pidempään. Jos vaellat kylmällä säällä, kehosi tarvitsee myös enemmän kaloreita pysyäkseen lämpimänä.
• keskity hyvään ravitsemukseen: valitse reppureissulla energiaksi runsasproteiinisia ruokia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Poltat paljon kaloreita joka päivä, joten pakkaa elintarvikkeita, joissa on suuria määriä kaloreita, proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä täydentämään kehoa. Elintarvikkeet, jotka tarjoavat vakaata energiaa, pitävät sinut kylläisenä ilman, että painat alas tai johtavat kaatumiseen.
• valitse ravinnetiheät ruoat: Valitse ruokia, joista saa paljon kaloreita ja ravintoaineita samalla kun vie vähiten tilaa. Paras ruoka reppureissaamiseen on korkea kalori-unssi suhde.
• Suunnittele helposti valmistettavat ateriat: Pitkän päivän jälkeen olet kiitollinen lämpimästä ateriasta, joka on helppo valmistaa. Suunnittele aterioita, jotka voidaan tehdä yhdessä padassa tai jotka eivät vaadi ruokailuvälineitä lainkaan, kuten kuivattuja aterioita, riisiä tai pikanuudeleita. Nämä nopeat ja täyttävät ateriat vaativat myös minimaalista puhdistusta, joten saat loput, mitä tarvitset seuraavan päivän reitillä.
• minimoi keittovälineet ja-välineet: jotta Pakkaus pysyisi mahdollisimman kevyenä, suunnittele ateriat, jotka vaativat minimaalisia keittovälineitä ja-välineitä. Yksinkertaisesta padasta voi keittää vettä kuivatuille aterioille, tehdä riisiä tai pastaa ja vaikka keittää kahvia aamun energiapurkiksi.
• pakkaa ruoat, joista nautit: kun on niin paljon vaihtoehtoja kevyistä polkuruoista ja kuivatuista aterioista, voit aina löytää reppureissuruokia, joista nautit. Pitkän vaelluspäivän päätteeksi olet kiitollinen herkullisen aterian tuomasta mukavuudesta.

Parhaiksi arvioidut USA: n vaellusretket

parhaat Patikointiruoat monipäiväisille matkoille

paras reppureissuruoka on kevyttä, kompaktia, terveellistä ja herkullista. Seuraavassa on muutamia ruokatyyppejä, joita kannattaa harkita pakattavaksi seuraavaa vaellusta varten:

• Tuoreruoat: koska syöt loppumatkan helposti pilaantumattomia ruokia, kannattaa retken ensimmäisenä päivänä pakata mukaan pilaantuvia ruokia nautittavaksi. Tuoreet hedelmät ja vihannekset voivat olla virkistävä alku vaellusseikkailulle.
• juusto: proteiinia ja kaloreita sisältävä juusto voi lisätä täyteläisyyttä lähes mihin tahansa ateriaan. Se on saatavilla lukuisia lajikkeita ja pitää hyvin monta päivää, jos hoidetaan viisaasti.
• Kuivamuonat: Kuivat elintarvikkeet, kuten riisi, pikanuudelit ja keittoseokset, ovat parhaita kevyitä vaellusruokia ja vievät hyvin vähän tilaa pakkauksessasi. Näistä helposti valmistettavista ruuista voi tulla myös luovia aterioita, kun ne yhdistetään kuivattuihin vihanneksiin, papuihin tai mausteisiin.
• ruokapakkaukset: kookkaiden ja painavien säilykkeiden sijaan etsi lempisäilykkeesi kevyemmistä pakkauksista. Tonnikalasta tai lohesta voi saada terveellistä proteiinia ja ne ovat valmiita syötäväksi. Voit myös jättää tölkinavaajan kotiin.
• dehydratoidut tai pakastekuivatut elintarvikkeet: Vaikka hieman kalliimpia kuin muut vaihtoehdot, kuivattu tai kylmäkuivattu ateriat tarjoavat erinomaisen mukavuuden. Kuumenna vain vettä ja nauti sitten täyttävä ja kaloripitoinen ateria.
• mausteet: jotkut reppureissuateriat voivat olla hieman mitäänsanomattomia, mutta mausteiden lisääminen voi tehdä niistä paljon nautittavampia. Tuo kotona keitettäväksi lempimausteesi, kuten suola, pippuri, valkosipulijauhe, basilika, cayennepippuri tai kaneli, ja lisää ne vaellusaterioihisi. Pakkaa mausteet muovipusseihin säästääksesi tilaa,mutta älä unohda merkitä niitä.
• oliiviöljy: Runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältävä oliiviöljy on erinomainen energianlähde. Kokeile tihkua oliiviöljyä tonnikalaan tai kekseihin tai sekoittamalla sitä pasta-tai riisiruokiin lisätäksesi makua ja kosteutta. Jos pakkaat kevyesti reppureissua varten, ota mukaan pieni pullo oliiviöljyä muovipussiin, jotta se ei läiky.
• vedensuodatin tai puhdistustabletit: kun suunnittelet monipäiväistä vaellusta, pakkauksessasi ei ole tarpeeksi tilaa pullotetun veden tuomiseen koko matkalle, joten muista ottaa mukaan jokin vedensuodatusmenetelmä. Pieni kannettava vedensuodatin tai vedenpuhdistustabletit ovat molemmat hyviä vaihtoehtoja.
• jauhemaiset juomasekoitukset: jauhemaisten juomasekoitusten lisääminen veteen voi tarjota ylimääräisiä elektrolyyttejä, jotka pitävät sinut virkeänä ja energisenä. Proteiinijauhetta voi käyttää myös yksinkertaisena tapana kuluttaa enemmän proteiinia vaellusreissulla.

suositellut ruoat ennen vaellusretkeä

ennen vaellusretkelle lähtöä aloita päiväsi täyttävällä ja terveellisellä aterialla. Olitpa menossa lyhyelle päiväretkelle tai menossa pitkälle matkalle, hiilihydraattien ja proteiinien tankkaaminen auttaa sinua selviytymään mistä tahansa vuoresta. Tässä muutamia parhaita vaellusruokia, joita kannattaa syödä ennen vaellusta:

kaurapuuro

kaurapuuro on runsaskuituista ja täynnä terveellisiä hiilihydraatteja, joten se on erinomainen valinta kestäväksi energiaksi. Jos haluat lisätä peliin lisäproteiinia, harkitse proteiinijauheen lisäämistä tai maapähkinävoin sekoittamista kaurapuuroosi. Ripottele kaurahiutaleiden päälle pähkinöitä, siemeniä tai kuivattuja hedelmiä ja lisää päälle hunajaa herkulliseksi ja täyttäväksi aamiaiseksi.

Jos olet pidemmällä reppureissulla, pikapuuro tai ryyni on nopea ja helppo aamiaisvaihtoehto. Jotkut kaurapakkaukset toimivat myös kulhona, joten sinun ei tarvitse puhdistaa mitään astioita ennen päivän viettoa.

kananmunat

proteiinipitoiset ja helposti valmistettavat munat ovat toinen mainio vaihtoehto vaellusta edeltävälle aamiaiselle. Yhdessä isossa kananmunassa on noin 77 kaloria ja 6 grammaa proteiinia, joten se on erittäin ravinteikas. Kananmunissa on myös runsaasti B-vitamiineja ja aminohappoja, jotka auttavat energiantuotannossa. Myös kananmunissa suurina pitoisuuksina oleva aminohappo leusiini tukee lihasten palautumista ja voi olla hyödyllinen kestävyysharjoittelussa. Kun valmistaudut pitkään vaellukseen, kananmunien sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa rakentamaan kestävyyttäsi ja lisäämään voimiasi.

monen päivän reppureissulla jauhetut kananmunat voivat olla oiva vaihtoehto tavallisille kananmunille. Tämä suosittu trail aamiainen on kevyt ja voidaan valmistaa nopeasti. Jos otat mukaan mausteet, voit nauttia herkullisen ja lämpimän aamiaisen kuivatuilla kananmunilla.

hedelmät

hedelmät, joissa on paljon hiilihydraatteja ja jotka ovat täynnä herkullisia luonnollisia sokereita, ovat mainio välipala vaelluksen aikana. Valitse suklaapatukan sijaan raikas omena, joka tarjoaa hitaasti vapautuvan energian noin 25 grammalla hiilihydraatteja ja 4 grammalla kuitua.

banaanit ovat toinen täydellinen ruoka ennen vaellusta, sillä niistä saa terveellisiä hiilihydraatteja ja niissä on runsaasti kaliumia ja B6-vitamiinia. Banaanit voivat olla jopa yhtä tehokkaita kuin hiilihydraattijuoma energian toimittamiseen kestävyysharjoituksissa.

Jos haluat tasapainoisen aterian ennen vaellusta, lisää aamupuuroon hedelmiä tai sekoita ne kulhoon kreikkalaiseen jogurttiin. Jogurtti on erinomainen proteiininlähde hiilihydraattipitoisten hedelmien pariksi.

hedelmämehuissa on usein paljon prosessoituja sokereita, joten valitse tuoreita hedelmiä aina kun mahdollista. Jos olet usean päivän patikointiretkellä, harkitse päivän aloittamista annoksella kuivattuja hedelmiä. Kuivatut hedelmät voivat myös olla herkullinen lisä pikapuuroon. Etsi kuivattuja tai pakastekuivattuja hedelmiä, jotka eivät sisällä lisättyjä sokereita, jotta terveellinen energia paranisi parhaiten ilman sokeriromahdusta.

kasvikset

hedelmien tavoin myös monet kasvikset sisältävät terveellisiä monimutkaisia hiilihydraatteja. Bataatti on hiilihydraatti-ja kuitupitoinen vihannes, joka sisältää myös 50 prosenttia päivittäisestä suositellusta mangaaniannoksesta annosta kohti. Mangaani on mineraali, joka auttaa aineenvaihduntaa ja auttaa elimistöä hajottaa hiilihydraatteja. Muita hyviä kasviksia nauttia ennen vaellusta ovat porkkanat, tummat lehtivihannekset ja punajuuret. Porkkanat ovat täydellinen valinta pidemmällekin reppureissulle, sillä ne voivat kestää pidempään ilman pakastamista.

Pähkinävoiteet

Pähkinävoiteet ovat erinomainen proteiinin ja kuidun lähde terveelliseen energiaan ja lihasvoimaan. Pähkinä butters on saatavilla monia eri lajikkeita, kuten manteli, cashew, pekaani ja klassinen maapähkinävoi, joten voit löytää suosikki maku. Pähkinäpaistia voi levittää täysjyväpaahtoleivän päälle tai sekoittaa aamupuuroon täydellisen yhdistelmän hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.

pitkiin reppureissuseikkailuihin pähkinäpusseja on saatavilla kompakteina ja helposti syötävinä paketteina, tai pakkaukseen voi heittää kokonaisen purkin. Voit myös valita mutustella tavallisia pähkinöitä ja siemeniä sen sijaan.

Slim lihat

Slim lihat, kuten siipikarja tai kala, muodostavat proteiinipiikin ilman ylimääräistä rasvaa. Proteiini on tärkeä makroravintoaine, joka tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia. Kun reppureissaat pitkään tai selätät haastavia huippuja, lihakset kiittävät tuesta.

pitkällä reppureissulla kun tuoreen lihan Tuominen ei ole mahdollista, etsi kalkkunasta, lohesta tai muusta vähärasvaisesta lihasta tehtyä kuivalihaa.

Pasta

ennen pitkälle vaellukselle lähtöä kulhollinen täysjyväpastaa voi olla oiva tapa varastoida hiilihydraatteja. Sekoita vähärasvaisen lihan ja vihannesten tasapainoinen ja proteiinipitoinen ateria. Valitse kevyt pastakastike kermaisen juustokastikkeen sijaan ja pidä annoksesi kohtuullisen kokoisena. Vaikka pastasta saa erinomaista energiaa, liian monet hiilihydraatit saattavat sen sijaan lopulta rasittaa.

suositellut ruoat vaellusretken aikana

jos on syönyt hyvän aterian ennen vaellusta, kannattaa tuntea olonsa energiseksi pitkään. On kuitenkin edelleen tärkeää tankata kehoa vaelluksen aikana. Pakkaa mukaan sen verran ruokaa, että voit nauttia pienen välipalan noin kahden tunnin välein. Toimittamalla kehon säännöllisesti ravinteita, voit pysyä jännitteinen koko vaelluksesi.

parhaiten vaellukselle tuovat ruoat on helppo syödä ilman ruoanlaittoa. Varsinkin jos olet usean päivän vaelluksella, olet kiitollinen, kun saat nauttia pikaisen lounaan pysähtymättä ja purkamatta askiasi. Tässä muutamia parhaita ruokia, joita kannattaa syödä patikoidessa:

• Ravintopatukat: ravinto-tai energiapatukat ovat kompakteja ja niissä voi olla iso annos proteiinia ja hiilihydraatteja. Etsi baareja, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita tankata kehon, sekä terveellisiä rasvoja. Valitse ravintopatukat, jotka sisältävät pääasiassa luonnollisia ainesosia ilman lisättyjä sokereita, jotta saat suurimman hyödyn.
• Energiapurut tai-geelit: Energiapurut tai-geelit voivat tarjota samat edut kuin ravintopatukat, mutta vievät vähemmän tilaa pakkauksessasi ja voivat olla nopeampia syödä. Energiapurut maistuvat usein nallekarkkeilta ja niihin voi myös lisätä ravinteita ja elektrolyyttejä. Energiageelit ja purut ovat hyvä nopea lisätä kaloreita aikana laajennettu backpacking matka.
• tuoreet hedelmät ja kasvikset: tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat terveellinen välipala päiväretkelle tai reppureissun ensimmäiselle päivälle. Heitä porkkanoita tai selleriä pakkaukseesi virkistävää herkkua, kun taklaat vuorta.
• kuivatut hedelmät ja kasvikset: Kuivatut tai pakastekuivatut hedelmät ja vihannekset sopivat reppureissuille, kun pakkaustila on rajallinen. Kuivatut hedelmät voivat maistua karkeilta ilman epäterveellisiä prosessoituja sokereita ja ne voivat olla hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Merilevä on täydellinen kuivattu kasvisvaihtoehto, sillä se on superkevyt, rapea ja herkullinen.
• Trail mix: Trail mix on klassinen patikointikeitto, josta saa proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Jos olet makeanhimoinen, heitä polkusekoitukseesi tummaa suklaata tai kuivattuja hedelmiä tai Tartu siemeniin ja pähkinöihin, jos pidät suolaisista välipaloista.
• pähkinät ja siemenet: Pähkinät ja siemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja, runsaasti proteiinia ja erinomainen kalori / unssi-suhde, mikä tekee niistä yhden parhaista ruokaa vaellukselle. Nauti pähkinät ja siemenet myslipatukoissa tai pähkinävoiteissa tai mutustele niitä yksinkertaisesti.
• kuivaliha: sopii hyvin pitkille matkoille, kuivaliha vie hyvin vähän tilaa askissa, mutta tarjoaa paljon proteiinia. Kuivalihaa on saatavilla monissa eri lihalajeissa-kuten kalkkunassa, lohessa, naudanlihassa ja hirvenlihassa — sekä lähes missä tahansa maussa oman maun mukaan.
• tonnikala – tai lohipakkaukset: Sen sijaan, että tuot purkitettua kalaa reppureissullesi, Pakkaa mukaan kevyitä pusseja siipikarjaa, tonnikalaa tai lohta. Nämä paketit ovat saatavilla yksittäisinä annoksina, mikä tekee niistä yksinkertaisen ja nopean proteiinin Boostin.
• Possurinteet: Possurinteet ovat mainio proteiinin lähde ja tekevät herkullisen patikointivälipalan. Ne voivat myös tarjota kevyt ja rapea rakenne, kun taas monet muut backpacking elintarvikkeet ovat paljon tiheämpi.
• Hummus: kaloreilla, hiilihydraateilla, kuidulla ja proteiinilla pakattu hummus on terveellinen ja energisoiva vaelluspala. Hummus sopii mainiosti tuoreiden kasvisten kanssa tai sen voi levittää kekseille, tortilloille tai bageleille.
• juusto: kuten monet näistä suositelluista elintarvikkeista, juusto on ravintoaine – ja kaloritiheää sekä erinomainen proteiinin lähde. Juusto sopii hyvin tuoreiden hedelmien ja vihannesten, kuivalihan tai suolakeksien kanssa helpoksi välipalaksi tai sitä voidaan lisätä lähes mihin tahansa ateriaan, jotta se olisi erityisen runsasta ja maukasta.

päiväretken päätteeksi palaat mitä todennäköisimmin leirintäalueelle tai suuntaat takaisin kotiin, mutta reppureissun aikana lopetat joka päivä polulle. Usean päivän patikointiretkille suunnittele terveellisiä ja täyttäviä aterioita illalliselle täydentämään kehoasi ja auttamaan lihasten jälleenrakentamisessa. Vaikka sinulla on vielä rajoitettu elintarvikkeita voit tuoda reppusi, illallinen on, kun voit nauttia lämmin ateria keitetty yli tulen.

Tässä muutamia reppureissausruokaideoita, jotka inspiroivat kokkaamaan retkipäivällisiä:

• pikanuudelit tai riisi: nopea ja helppo valmistaa, pikanuudelit ovat suosittu vaellusateria. Riisi on toinen loistava vaihtoehto, jota voi maustaa kasviksilla ja mausteilla. Nuudeleissa ja riisissä on molemmissa runsaasti hiilihydraatteja, ja ne on melko helppo siivota, kun ateria on valmis.
• kuskus: kuskus kypsyy vielä nopeammin kuin riisi tai nuudelit ja siinä on paljon kuitua ja hiilihydraatteja. Voit myös nauttia sen ainutlaatuisesta rakenteesta ja luoda omia reseptejä heittämällä suosikki mausteita.
• Soppasekoitus: Keittosekoituksia on saatavilla monenlaisia ja ne voidaan valmistaa nopeasti kuumalla vedellä. Lihaliemellä höystetyt keitot voivat myös tarjota lisäproteiinia sekä natriumia.
• Kuivatut kasvikset: Kuivatut vihannekset ovat loistava tapa lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita vaellusaterioihisi. Sekoita kuivatut vihannekset nuudeleihin, riisiin, kuskusiin tai keittoon parantaaksesi makua ja terveyshyötyjä.
• linssit: nämä kompaktit palkokasvit ovat täynnä proteiinia, kuitua ja rautaa, ja ne voi keittää riisissä tai lisätä couscousiin.
• kuivatut pavut: kuten linssit, pavut ovat täynnä proteiinia ja muita ravintoaineita. Ne mahtuvat helposti pakkaukseesi ja tarjoavat hyvän pohjan aterialle. Mustapapuja ja refried papuja voidaan valmistaa nopeasti lisäämällä kiehuvaa vettä.
• pakastekuivatut ateriat: Vaikka pakastekuivatut ateriat ovat usein kalliimpia kuin muut vaellusruoat, ne tarjoavat eniten mukavuutta ja niitä on saatavilla monissa eri mauissa.

Suositeltavat ruoat vaellusretken jälkeen

kun kuntoilet, kuten vaellat, kehosi käyttää glykogeenivarastojaan energiaksi. Osa lihasten proteiineista hajoaa myös treenatessa. Kun lopetat liikunnan, kehosi on täydennettävä glykogeenivarastojaan ja korjattava lihasproteiinejaan. Syöminen tiettyjä elintarvikkeita harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa tätä prosessia ja auttaa kehoa korjaamaan itsensä jälkeen kova vaellus.

parhaita ruokia vaelluksen jälkeen ovat ne, joissa on paljon hiilihydraatteja ja proteiineja. Syöminen proteiinipitoisia elintarvikkeita toimittaa aminohappoja, jotka auttavat elimistöä rakentaa lihas proteiineja syödessään runsaasti hiilihydraatteja elintarvikkeita auttaa täydentämään glykogeenivarastoja. Hiilihydraattien syöminen on erityisen tärkeää kestävyysharjoittelussa, kuten pitkissä hiihdoissa. Kehosi voi rakentaa glykogeeni-ja lihasproteiinejaan paremmin liikunnan jälkeen, joten pyri syömään ateria noin 45 minuuttia rasittavan vaelluksen jälkeen.

kun suunnittelet ruokailua päiväretken päätteeksi, sinulla on paljon enemmän joustoa, koska et ole rajoittunut siihen, mitä reppuusi mahtuu. Muutamia hyviä vaihtoehtoja aterioiden syömiseen vaelluksen jälkeen ovat:

• riisi tai pasta
• kaurahiutaleet
• perunat tai bataatit
• lehtivihannekset
• kreikkalainen jogurtti
• juusto
• pähkinöitä tai pähkinävoita

pidä autossa kylmälaukku, johon on valmistettu patikoinnin jälkeinen ateria tai pysähdy ravintolaan kotimatkalla. Ole vain varovainen, ettet mene yli laidan-vaikka se voi olla houkuttelevaa pysähtyä suosikki burger joint, tunnet paljon paremmin nautittuasi terveellisen ja täyttävän aterian sen sijaan.

Suunnittele seuraava Vaellusmatkasi Wildland Trekkingin avulla

Jos et halua vaivautua takamaiden ruokasuunnittelun yksityiskohtiin tai haluat nauttia hämmästyttävästä takamaiden ruuasta, harkitse all inclusive-vaellusmatkan suunnittelua Wildland Trekkingin kanssa. Voit tutustua retkeilykohteisiin ympäri maata ja ympäri maailmaa, ja me huolehdimme kaikista järjestelyistä. Valitse kohde ja matkan tyyli (erilaisia patikointi-ja backpacking matkoja ja retkiä), ja tarjoamme huippuluokan vaihde ja poikkeuksellinen sertifioitu opas näyttää tietä ja pitää sinut turvassa. Wildland Trekking tarjoaa jopa räätälöityjä aterioita, jotka sopivat ruokavaliomieltymyksiisi ja varmistavat, että syöt hyvin vaellusseikkailussasi.

ota meihin yhteyttä saadaksesi lisätietoa patikointi-ja reppureissuistamme tai varaa matka alta.