Tech Neck. Nykyinen epidemia, joka vaivaa maailmaa kaularangan niskakivuilla, olkapäävaivoilla, epänormaaleilla kaarevuuksilla ja kroonisilla päänsäryillä. Nykyään vietämme tuntikausia tietokoneissa, tableteissa ja älypuhelimissa. Ja, vaikka kourissa uusin Facebook post, työsähköposti, tai e-kirja, me kuristaa niskamme osaksi liioiteltu, eteenpäin käyrä … edes tajuamatta, että teemme sitä. Nykyaikaiset kliinikot ovat keksineet tarttuvan termin ”tech neck” kuvaamaan tätä aivan liian yleistä ahdinkoa. Mutta, todellisuudessa … kyyristynyt-yli rintakehä käyrä ja monia huolestuttavia oireita, jotka johtuvat koska tech kaula tuntuu selvästi vähemmän hip ja trendikäs.

mutta, mikä on tech neck tai kohdunkaulan kyfoosi tarkalleen? Ja miten se vaikuttaa niskaan? Jotta ymmärtäisit paremmin kaiken, katsotaanpa tarkemmin kaularankaasi.

Kaularanka

Kaularanka on vain hieno nimi kaulalle. Kaikesta huolimatta niskasi ansaitsee hienon nimen. Niska koostuu 7 pienestä nikamasta, ja se on selkärangan joustavin ja liikkuvin osa. Se mahdollistaa pään kääntymisen puolelta toiselle, ylös ja alas ja ympäri niissä loisteliaissa 360 asteen kaularullissa. (Ole tosin varovainen, kun pyörität päätä kohti tuon 360 asteen ympyrän takaosaa!)

lisäksi Kaularanka on suunniteltu luonnollisella lordoottisella kaarevuudella, eli selkäranka taipuu kaulasta kevyesti sisäänpäin. Tämä rakenne auttaa tasapainottamaan rintarangan kyfoottista eli taaksepäin suuntautuvaa käyrää ja tasapainottaa siten pään painon tasaisesti.

mikä on Tech Neck?

koska Kaularanka on niin joustava, se on myös alttiimpi vaurioille ja kivuille. Tech neck on vain yksi monista lähteistä tätä vahinkoa. Kutsutaan myös kohdunkaulan kyphosis, tech neck on usein kivulias tila, jolloin kyttyräselkä slouch että monet meistä työllistävät käyttäessään elektronisia laitteita tai käsittelyssä.

Tech Neckin oireita ovat:

niskakipu: Paikallinen kipu ja särky voi tuntua pitkin niskaa tai pään tyveä

jäykkyys: niskalihasten ja sidekudosten rasitus ja tulehdus voivat johtaa kudosten kovettumiseen tai jäykistymiseen ja rajoittuneeseen kiertoon niskassa

hartiakipu & jännitys: kipu ja jännitys niskassa voi nopeasti ulottua tukilihaksiin ja sidekudoksiin

puutuminen tai pistely käsivarsissa tai kädessä: kun tech-kaula muuttuu erityisen voimakkaaksi, kaularangan hermot voivat puristua ja jopa puristua. Tämä voi johtaa paikalliseen niskakipuun, mutta voi myös aiheuttaa kipua, pistelyä tai tunnottomuutta käsivarsissa ja käsissä.

epänormaali kaarevuus: jos sitä ei ole valittu, edessä oleva taivutus katsoa näyttöjämme voi muuttua pysyväksi. Peruuttamaton aavistuksen tukema ulkonäkö voi kehittyä.

se on virallista! Teknologia koukuttaa! … erityisesti niitä älypuhelimia, joita kannamme mukanamme kaikkialla. Kingin yliopiston mukaan keskivertoihminen koskettaa, naputtaa tai pyyhkäisee puhelintaan vähintään 2 617 kertaa päivässä. Tämä lisää jopa keskimäärin 1 miljoonaa koskettaa vuodessa.

tekniikka ei kuitenkaan ole täysin huonoa. Yhä useammat ihmiset työskentelevät etänä, älypuhelimet ja kannettavat tietokoneet tarjoavat vapauden tyypillinen 9-5 säilyttäen yhteyden toimistoon ja asiakkaille. Etätyöntekijöiden tai toimistotyöntekijöiden onneksi tech neck ei ole väistämätön. On olemassa monia ergonomisia hakata torjua toimistoihin liittyviä niskakipuja.

vinkit Tech Neckin lyömiseen toimistolla

Aseta aikarajat ja muistutukset: eri laitteilla vietetyn ajan rajoittamisesta voi olla apua aina, kun se on mahdollista. Näitä ovat tietokoneet, tabletit ja puhelimet. 5 minuutin taukojen pitäminen varsinkin töissä voi auttaa suunnattomasti, kun yrittää välttää niskakipuja. Aseta tarvittaessa hälytys muistutukseksi astumisesta pois. Käytä tämä aika tehdä joitakin venyy vastapainoksi tech slouch.
tekniikan ergonomia: työympäristön ja laitteiden ergonomia eli muotoilu voi vaikuttaa suuresti selkärangan terveyteen. Edistysaskeleet toimistokalusteiden suunnittelussa ja laitteiden erikoispitimissä parantavat miljoonien piikkien terveyttä. Ergonomisia vinkkejä tech Neckin välttämiseen ovat:

• yritä pitää laite mahdollisimman lähellä silmien tasoa. Voit saavuttaa tämän nostamalla tai laskemalla tuoliasi tai pöytääsi. Vielä parempi, voit ostaa liikkuva jalusta laitteita, jotka voidaan säätää minkä tahansa korkeuden riippuen korkeus Pää.
• 90 asteen kulmia runsaasti! Yksi onnellisen selkärangan avaimista löytyy 90 asteen kulmista. Kirjoituspöytä ja laitteet on järjestettävä siten, että polvet, lantio ja kyynärpää taipuvat 90 asteen kulmissa. Jalkojen tulee olla lattiassa tasaiset ja kyynärpäät kyljessä.
• satsaa tuoliin, jossa on niskatuki ja lannetuki. Niskatuki voi olla hyvä tapa seurata loskaa. Jos pysyt tietoisena siitä, että pää pysyy tasaisena päätä vasten, pystyt säilyttämään terveen ryhdin. Se voi vaatia totuttelua, mutta se on hyödyllinen temppu.

vinkkejä Tech Neckin lyömiseen työn ulkopuolella

venyttelyt ja liikunta: on olemassa useita harjoituksia ja venytyksiä, joita voi tehdä kohdunkaulan kyfoosin kehittymisen estämiseksi. Hartiavyöryt, selän mutkat ja niskan pidennykset voivat kaikki hoitaa homman. Jos haluat tehdä intensiivisempää työtä, kokeile osallistua joogatunnille tai rakentaa ylävartalon voimaa terveen ryhdin edistämiseksi.

Hakeudu ammattilaisen apuun: ja lopuksi käynti kiropraktikolla tai hierojalla voi auttaa suunnattomasti, kun käsitellään tech Neckin sivuvaikutuksia. Kun kaikki muu ei kuitenkaan onnistu, voi olla aika käydä paikallisen ortopedin luona. Hallituksen sertifioitu ortopedi voi auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman, joka ei välttämättä liity leikkaus korjata tech kaula. Itse asiassa ortopedit käyttävät arsenaali työkaluja – mukaan lukien epiduraali injektiot niskakipu—poistaa tech kaulan epämukavuutta.