Hi Jgcr. Ikävä kuulla lannistumisestasi. Kamppailu ei ole välttämättä huono tai vältettävissä, mutta se on silloin, kun se tuntuu toivottomalta, kun se on henkisesti murskaavaa.
aioin sanoa, että kamppailen painon kanssa, mutta sanon rehellisesti, että hallitsen sitä. Viimeiset 10 kuukautta lääkkeeni ovat Depakote (DepaBloat) ja seroquel-lisäosa. Olen 45 v vanha, 6’0″ keskipitkän rakentaa… Menin 190 lbs 205 lyhyessä ajassa ja näin, missä se oli menossa. Tiesin, että minun oli tehtävä jotain, joten rukkasin jo melko terveelliset elämäntapani. Kirjoitin ylös kuvauksen siitä, mitä olin jo tekemässä, joka oli terveellistä, sitten etsin pieniä muutoksia, jotka säädin yksi kerrallaan, jottei hukuttaisi tottumuksen tekoprosessia.
liikuntamuoto esimerkiksi-minulle interval burst-harjoittelu oli arvokasta (run 5 minutes – power walk 2 minutes-repeat). Teen tämän 7 päivää / wk noin puoli tuntia, tiellä ja bush trail. Näytät olevan aika uskollinen liikunnallekin.
ja sitten:mistä voisin leikata kaloreita, mutta en ravintoaineita? Senkin täytyy olla tapa. Aamiaiseni on aina 1cup kaurapuuroa w/pellava & kananmuna, omena tai banaani aamupäivällä, lounas on tölkki sardiineja, pari kourallista kasviksia, omena. Ei hedelmiä lounaan jälkeen. Pähkinöitä kevyeen proteiiniin iltapäivän välipalaksi-tasapainottaa verensokeria. Illallinen on lihaton, tai ehkä kalaa tai kanaa joka toinen päivä. Ei koskaan: punaista lihaa, hiilihydraatteja, sokeria, maitotuotteita, vehnää… kaikki ”hauskat” jutut. Poikkeus:kerran kuukaudessa sallin aterian punaisella lihalla. Se on muutenkin kallis.
ja on uni, joka on niin tärkeää. Vähentää kehon stressitasoa ja siten kortisolin tuotantoa, joka saa sinut varastoimaan rasvaa. Unen on oltava säännöllistä ja johdonmukaista. minulle, teen hyvin 7 tuntia optimaalinen.
ja edelleen stressin vähentämiseen mietiskelyhetki: heti aamulla 10-15 minuuttia. Hengitän, siemailen vihreää teetä, olen tietoinen.
nesteytys – jota teet-on tietenkin tärkeää. Varo ruokia, jotka säilyttävät vettä Sinulle kuitenkin.
Anyway, that ’ s my health rutines. Sain painoni takaisin 195: een ja se kelluu siellä suunnilleen. Olen ollut vakaa 194: llä viimeiset 2 kuukautta. Minulla on tosi positiivinen olo johtamisestani, mutta kyllä se välillä tuntuu kamppailulta. Töissä henkilökunnan pöydällä on aina donitseja ja herkkuja. Ja toisissa paikoissa ja aikoina ihmiset syövät sosiaalisesti. Ei minulle. Katson sitä kuin katsoisin alkoholia. Ei minulle. Älä välitä, että se sotkee lääkkeet ja verenpaine aivot enemmän kuin koskaan-se on hirveän kalorinen. Se ei ole osa minua. Kyse on arvoista.
There ’ s also a harhaluulo of thinking too that I we need to be careful about: Kyllä, sinä tai minä saatamme lihoa ponnisteluistamme huolimatta, mutta entä jos emme tekisi niitä terveellisiä asioita? Missä me sitten olisimme? Paljon pahempaa, luulisin. Joten älä lannistaa itseäsi enemmän ajattelemalla, että olet epäonnistunut laihtuminen. Hyvin todennäköisesti, voit hyvin, se on vain, että med combo tekee työnsä liian. Lisäksi tajusin, että olen 45… paljon 45 v olds tiedän on ongelmia painonnousu ja he eivät edes lääkkeitä, jotka aiheuttavat sen! En tiedä, kuinka vanha olet ja mikä genotyyppisi ja vartalotyyppisi ovat, mutta painonnousu voi olla iän funktio. Tiedän, että se on perheessäni. Tee voitavasi ja pidä huolta itsestäsi ja tee parhaasi.
jotta se voisi tulla alas leikkimiseen lääkkeillä. Tiedän, että on olemassa lääkkeitä, joiden tiedetään olevan vähemmän painoa saa – joku toinen foorumi on luultavasti tietoisempi siitä kuin minä.tiedän, että olen lukenut, että lamotrigiini on yksi, joka on pienempi painonnostaja, mutta se ei ehkä ole oikea sinulle ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Minulle oli tarpeeksi vaikeaa löytää oikeat lääkkeet ja annokset, puhumattakaan siitä, joka ei aiheuttanut painonnousua. En sano, että hyväksyisit painonnoususi. Mutta tiedän, että haluat pitää VERENPAINEOIREESI kurissa.
Keep up The battle, jgcr. Älä ole ankara itsellesi-BP tekee jo niin. Pidä huolta & onnea matkaan.