What ’ s it all about?

Alexander-tekniikka on lempeä lähestymistapa, jolla pyritään kouluttamaan mieltä ja kehoa uudelleen useiden liikkeiden avulla, jotta keho käyttäisi lihaksia tehokkaammin. Pään ja selkärangan suhde on avainasemassa. Kun niskalihakset toimivat hyvin, pään tulisi tasapainoilla kevyesti selkärangan yläosassa.

Mitä asiantuntija sanoo …

Brita Forsström on toiminut Aleksanterin tekniikan opettajana vuodesta 1984. Nykyään hän vetää opettajankoulutuskursseja sekä kursseja Lontoossa. ”Alexander-tekniikassa on oikeastaan kyse siitä, että asiakkaalle kerrotaan, mitä ei pidä tehdä – toisin sanoen autetaan unohtamaan huonot asentotavat”, Forsström sanoo. ”Ihmiset eivät usein ymmärrä, että jos pään, niskan ja selän liikkeitä muutetaan, kaikki muut kehon liikkeet voivat parantua. Näin se voi auttaa kaikkia urheilun tekniikan alueita juoksutyylistä Golf swingiin tai tennikseen.

” yritä olla jatkuvasti tietoinen siitä, miten istut, seisot ja liikut; asentoon liittyviä ongelmia aiheuttava jännitys on omassa ruumiissasi. Kyse on siitä, että kehitetään tietoisuutta siitä, missä tämä jännite on, ja sitten puututaan siihen.

” vartalollesi ei ole yhtä oikeaa asentoa – kyse on asennon säätämisestä eri tilanteisiin sopivaksi. Esimerkiksi kun työskentelet työpöytäsi ääressä, lepää tuolin selkänojaa vasten. Kun käyt puhelinkeskustelua, istu lähellä istuimen etuosaa taaksepäin nojaamisen sijaan, niin et harrasta eteenpäin nojaamista, mikä voi rasittaa selkärankaa.

” Ota joka päivä aikaa makuulle tukevalle, mutta mukavalle pinnalle. Nojaa noin 20 minuuttia polvet koukussa, osoittaa ylös kattoon muutaman paperback kirjoja tukea pään. Tämä klassinen Alexander asema tarjoaa tärkeää lepoa sekä mielen ja kehon, jolloin jännitystä vapautuu ja takaisin pidentää koordinoidusti muun kehon.

” seisoessasi pidä tasapaino tasaisena jalkojen etu-ja takapuolen välillä ja vältä kaatumista yhdellä lonkalla. Avoin suhtautuminen ympäristöösi auttaa pitämään sinut tasapainoisena ja tasapainoisena kaikissa tilanteissa.

”Alexander-tekniikka sopii kaikille”, hän sanoo. ”Se voi auttaa näyttelijöitä ja ammattiurheilijoita, mutta se sopii yhtä hyvin raskaana oleville naisille, uusille äideille, pitkään kärsineille selkävaivoille ja kroonisista sairauksista kärsiville potilaille.”

Getting started

Jos haluat löytää lähimmän Alexander-tekniikan opettajan, soita numeroon 0845 230 7828 tai käy stat.org.uk se on suurin AT-organisaatioista ja listaa STAT-päteviä opettajia Britanniassa ja ulkomailla. Muita järjestöjä ovat Aleksanterin opettajien ammattijärjestö (paat.org.uk). luokka kestää 30-45 minuuttia ja hinnat vaihtelevat 25-75 puntaa, riippuen opettajan kokemuksesta ja sijainnista. Luokat ovat yleensä yksi kerrallaan, ja opettaja käyttää käsiään lempeästi ja ohjaavasti auttaakseen sinua löytämään uudelleen tasapainosi ja luonnollisen ryhdikkään ryhdikkyytesi – ne auttavat sinua löytämään sen, mikä on liikkumistyylissäsi, joka aiheuttaa ongelmia: huono selkä, kipeä niska jne.

Alexander-opettaja näyttää yksinkertaisten päivittäisten toimintojen, kuten istumisen, makuuasennon, seisomisen, kävelyn ja nostamisen, avulla, miten liikkua vapaammin ja yhtenäisemmin. Tavoitteena on vapauttaa tarpeetonta jännitystä ja saavuttaa täysi korkeus ja pituus ilman vaivaa – mitään hienoja laitteita ei tarvita.

se, kuinka nopeasti alat nähdä parannuksia, riippuu osittain kehotietoisuudestasi ja kyvystäsi tunnistaa jännitysalueita. Pitkäaikaisten asentotottumusten voittamiseksi on tärkeää, että Alexander-tekniikkasessiot ovat lähellä toisiaan. Perustaja FM Alexanderin mielestä intensiivinen lähestymistapa on ylivoimaisesti paras tapa hyötyä. Peruskursseja, joiden kesto on 15-25 istuntoa, kannustetaan pitämään kahdesta kolmeen istuntoa muutaman ensimmäisen viikon ajan, minkä jälkeen ne voidaan lyhentää kerran viikossa. Jokaisen tunnin jälkeen sinun pitäisi tuntea itsesi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi, mutta energiseksi. Vaihdetunnit annetaan normaaleissa, mutta ei tiukoissa vaatteissa. Voit tehdä sen paljain jaloin tai jos sinun täytyy katsoa, miten kävelet tietyllä kenkäparilla, opettaja voi pyytää sinua käyttämään niitä. Älä odota hikoilevasi, sillä rasittavaa liikuntaa ei ole, vaikka saatat lämmitellä, kun verenkierto paranee asennon muutosten seurauksena.

Lue kaikki siitä

monia kirjoja on saatavilla, muun muassa neljä FM Alexanderin kirjoittamaa. Opettajat haluavat korostaa, että Alexander ei voi olla itseoppinut, joten kaikki kirjat ja resurssit on käytettävä kurssin yhteydessä. Suositeltuja tekstejä ovat muun muassa Michael Gelbin kehon oppiminen ja Michael Mccallionin Äänikirja. Kuntosalikävijät, jotka haluavat parantaa treenejään, saattavat olla kiinnostuneita Malcolm Balkin ja Andrew Shieldsin treenaamisen taidosta. Lehteä ei ole saatavilla, mutta The Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) julkaisee lehteä ja uutiskirjettä, ja jokainen, joka ottaa oppitunteja, voi käyttää näitä julkaisuja (stat.org.uk).

varjopuoli

ei pikaratkaisua: pitää olla henkisesti ja henkilökohtaisesti mukana tunnilla monta kertaa ennen kuin alkaa tuntea hyötyjä. Mutta se, mitä opit, pysyy mukanasi.

ei spesifistä vahvuutta tai kardiovaskulaarista hyötyä: Sydämesi, keuhkosi ja lihaksesi eivät parane, mutta käyttämällä lihaksiasi tehokkaammin voit alkaa olla aktiivisempi ilman loukkaantumisriskiä.

Hanki oikea opettaja: jos toivot keskittyväsi johonkin tiettyyn osa-alueeseen parantaaksesi vaikkapa juoksutekniikkaasi, sinun on etsittävä aika tarkkaan sopivaa opettajaa.

Total commitment: Alexanderin tekeminen sinulle on sen soveltamista jokapäiväisiin toimiisi, istumisesta puhelinsoittoon ja illalla nukkumaan menoon. Jos sitoudut siihen vain luokassa, et koe kaikkia mahdollisia hyötyjä.

hyödyt

alentaa verenpainetta

lihasjännityksen vapautuessa verisuonet supistuvat vähemmän, joten veri kiertää helpommin. Alexander-tekniikan kirjoittajan ja lääkärin tohtori Wilford Barlowin tutkimukset paljastivat asiakkaiden verenpaineen laskeneen jopa 30 pistettä.

tyhjentää kurkun

FM Alexander itse kehitti tekniikan ääniongelmien voittamiseksi. Se voi myös vähentää kuivaa kurkkua ja rintakehän tukkoisuutta.

parantaa koordinaatiota

muuttamalla liikkumistapaamme useissa arkisissa toimissa koordinaatiota parannetaan. Ihmiset, joilla on neuromuskulaarisia häiriöitä, kuten aivohalvaus, MS ja CP-vamma, on myös todettu hyötyvän yksinkertaisista tehtävistä, kuten nauhojen tekemisestä.

auttaa seisomaan pitempänä

tekniikka keskittyy siihen, miten pää, niska ja selkä toimivat yhdessä; kun niskan jännitys vähenee, pää ei enää pakkaa selkärankaa ja selkäranka saa vapaasti pidentyä.

luo paremman tasapainon

Journal of Gerontology-lehdessä raportoidussa kahdeksan viikkoa kestäneessä pilottitutkimuksessa havaittiin tasapainoparannuksia 65-vuotiaiden naisten ryhmässä, joka suoritti vain kaksi istuntoa viikossa.

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}} -mitä?}}{{/paragraph}}{{highlightedText}}

{{#CTA}}{{text}}{{/CTA}}

Muistuta minua toukokuussa