By: Jason Hickey

by Andrea Blundell

Left feeling regretful with every decision you make? Tuntien surua kaikesta, mitä olisi voinut olla?

onko katumus aina huono asia?

joskus teemme todella huonon päätöksen, ja katumuksemme ohjaa meitä muuttumaan parempaan suuntaan. Jos valehtelemme rakkaallemme ja tunnemme olomme kauheaksi sen jälkeen, tiedämme, ettemme tee sitä uudelleen.

miksi kadun jokaista päätöstäni?

mutta miksi jotkut meistä kokevat jatkuvaa katumusta, jossa koemme aina sössivämme? Psykologeilla on useita teorioita katumuksesta.

1. Olet idealisti.

tutkimukset pahoittelujen ympärillä osoittavat, että meillä on taipumus antaa itsellemme anteeksi virheet, joita todella teemme. Idealismi ajaa meidät katumaan.

tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin katumuksen yhteyttä minäkäsitykseen, todettiin, että ”ihmisten kestävimmät katumukset johtuvat useammin ristiriidoista heidän todellisen ja ihanteellisen itsensä välillä. Ihmiset ovat nopeampia ryhtymään toimiin selviytyäkseen velvollisuuksiensa ja vastuidensa laiminlyönneistä kuin siitä, että he eivät täytä tavoitteitaan ja toiveitaan.”

joten annamme todennäköisesti itsellemme anteeksi sen, että ostamme auton, joka osoittautuu hieman sitruunaksi, mutta kadumme loputtomasti sitä, että emme esimerkiksi yritä tehdä uraa laulamalla.

• syytätkö itseäsi jostakin, joka on yksinkertaisesti idealistinen yli realistisen?
• miten käytät katumusta hyväksymättä elämääsi sellaisena kuin se on, ja näet, mikä menee hyvin?
• missä opit aina vertaamaan itseäsi epärealistiseen ihanteeseen? Tai keneltä? Onko tämä todella ajatusmalli, jota haluat jatkaa?

2. Sinulla on liikaa vaihtoehtoja.

käy ilmi, että kun olemme vuosikymmenten ajan luoneet yhteiskuntaa, jossa ajattelimme valinnan olevan vapautta, aivomme horjuvat liian monien vaihtoehtojen edessä.

yhdysvaltalaisten psykologien Iyengarin ja Lepperin kuuluisassa (joskin nyt päivätyssä) tutkimuksessa selvitettiin, kuinka todennäköisesti ihmiset ostavat hilloa, jos heillä on edessään monia vaihtoehtoja. Kävi ilmi, että ihmiset ostivat todennäköisemmin pienestä kuuden vaihtoehdon näytöstä kuin isommasta 24 vaihtoehdon näytöstä. Tuoreempi 2018-tutkimus käytti aivokuvauksia osoittamaan, että vaikka nautimme siitä, että meillä on valinnanvaraa, aivomme menevät ”valinnanvapauden ylikuormitukseen” yli 12 vaihtoehdon.

• haetko aina enemmän ja enemmän valinnanvaraa? Onko mahdollista, että tämä on eräänlaista itsesabotaasia?
• mitä jos tuntuisi siltä, että lopettaisi vaihtoehtojen etsimisen ja tekisi töitä jo olemassa olevien valintojen kanssa?

3. Olet sortumassa perfektionismiin.

amerikkalainen psykologi Barry Schwartz huomauttaa tutkielmassaan the Tyranny of Freedom, että mitä enemmän teemme valintoja, sitä monimutkaisempia asiat ovat.

mutta me emme tunnusta, että se on epärealistinen tilanne, vaan syytämme itseämme, ja jäämme katumaan.

”kun valinnanvaraa on niin paljon, ihmisten ei pitäisi koskaan joutua tyytymään asioihin, jotka ovat vain tarpeeksi hyviä. Lyhyesti sanottuna elämän pitäisi olla täydellistä, Schwartz huomauttaa. ”Ihmiset eivät ainoastaan odota täydellisyyttä kaikessa, vaan he odottavat saavansa aikaan tämän täydellisyyden itse. – – tällainen syy-seuraus on juuri sellainen, joka edistää masennusta, kun ihmiset kohtaavat epäonnistumisen.”

• mitä jos päätöksentekotaidoissasi ei ole mitään vikaa? Teetkö parhaasi maailmassa, joka on suunniteltu ylivoimaiseksi?

kun oikeasti tekee huonoja päätöksiä

mutta mitä jos oikeasti tekee huonoja päätöksiä? Jos muut ovat aina epätoivoisia valintojesi suhteen? Tähän voi olla useita psykologisia syitä.

1. Asetat muut itsesi edelle.

Jos olemme ihmisten miellyttäjiä, hylkäämme omat tarpeemme vastata muiden tarpeisiin. Joten vaikka emme tunne suuri päätös, me sotilas edelleen kuin se on mitä muut ympärillämme haluavat. Meistä tulee katuvia tai, mikä vielä pahempaa, katkeria.

2. Uskonjärjestelmäsi on tiellä.

huolimatta siitä, että Hoet mielessäsi ansaitsevasi parempaa, tietoiset ajatuksemme eivät ohjaa meitä. Sen sijaan meidän joukko tiedostamattomia uskomuksia, jotka salaa ohjaavat valintojamme elämässä. Asiat, joista päätimme, olivat ’totta’ lapsuuden kokemustemme perusteella. Nämä ”rajoittavat uskomukset” voivat kuulostaa seuraavanlaisilta:

• en ansaitse hyviä asioita
• maailma on vaarallinen paikka, jossa tapahtuu vain pahoja asioita
• olen arvoton rakkauteen
• ansaitsen rangaistuksen.

3. Olet draamariippuvainen.

kuka olisit ilman kaikkia mokiasi? Jos ensimmäinen vaistosi on sanoa joku tylsä, on syytä tarkastella, onko identiteettisi sidottu näennäisen jännittävä, vaikka se tarkoittaa loputon huonoja päätöksiä, jotka jättävät sinulle tarinan kertoa.

4. Olet ajautunut uhrimieleen.

Jos saat agenttitunteesi manipuloimalla salaa muita säälimään sinua, niin uhrimentaliteetti pitää sinut tekemässä huonoja päätöksiä, jotka varmistavat, että sympatiaa riittää jatkuvasti.

5. Kurjuus on mukavuusalueesi.

Jos kasvoimme surkeassa, epävakaassa ympäristössä, niin sotku ja epäonni voivat tuntua ’kodilta’. Hyvät asiat voivat olla epämukavia tai jopa tuntua vaarallisilta, joten teemme tiedostamattamme huonoja päätöksiä ja sabotoimme tilaisuuksia, jotka voisivat parantaa osaamme.

Voiko hoito auttaa minua lopettamaan katumuksen tunteen?

terapeutti voi auttaa tarkastelemaan huonon päätöksenteon mahdollisia lapsuuden juuria. Hän voi myös toimia kaikupohjana, kun sinulla on valintoja tehdä, ja voi opettaa sinulle uusia tapoja nähdä, jotka auttavat sinua ottamaan myönteisiä askelia eteenpäin.

aika lopettaa katuvainen olo ja alkaa tehdä positiivisia valintoja? Yhdistämme sinut Lontoon parhaisiin psykoterapeutteihin ja neuvontapsykologeihin, jotka voivat auttaa. Tai käytä varausalustaamme löytääksesi edullisia Britanniassa toimivia rekisteröityjä terapeutteja ja online-neuvojia.