ADHD: n lisäravinteet ja vitamiinit tarkennus

vitamiinit — erityisesti sinkki, rauta, C — vitamiini, B-vitamiini ja magnesium-ovat kriittisiä terveen aivotoiminnan kannalta. Asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset pyrkisivät syömään tasapainoisia aterioita ja säilyttämään näiden keskeisten ravintoaineiden terveelliset pitoisuudet, asiantuntijat sanovat. Joissakin tapauksissa hyvin syöminen ei kuitenkaan riitä — varsinkaan ADHD-potilaille, joilla voi olla luonnostaan puutetta näistä kriittisistä ravintoaineista. Over-the-counter täydentää voi auttaa ihmisiä kuromaan tätä puutetta ja parantaa huomiota ja keskittyä mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia. Kysy lääkäriltäsi tai perusterveydenhuollon lääkäriltäsi ennen kuin aloitat minkään näistä lisäravinteista käytön.

mitkä vitamiinit ja lisäravinteet auttavat ADHD-oireisiin?

• sinkki ADHD: sinkin uskotaan auttavan säätelemään välittäjäaine dopamiinia — jota esiintyy ADHD: n aivoissa riittämättöminä pitoisuuksina — ja se saattaa tehostaa metyylifenidaattia parantamalla aivojen vastetta dopamiinille. Sinkkipitoisuuksien on todettu olevan alhaisia joillakin ADHD-lapsilla, ja tutkimuksissa on havaittu, että sinkkilisien nauttiminen vähentää yliaktiivisuutta ja impulsiivisuutta. Runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat naudanliha, pinaatti, kurpitsansiemenet ja katkaravut.
• rautaa ADHD: jotkut asiantuntijat uskovat, että matala rautapitoisuus edistää ADHD-oireita joillakin lapsilla. Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että ADHD-lapsilla oli luonnostaan matalammat ferritiinipitoisuudet, proteiini, jota tarvitaan raudan varastoimiseen vereen. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että lapsilla oireet paranivat, kun he olivat nauttineet rautalisää 12 viikon ajan. Tärkeä varoitus kuitenkin: lisärauta voi olla vaarallista, jos sitä otetaan liikaa. Kaikkien potilaiden rautapitoisuudet on mitattava lääkärin toimesta ennen täydennyksen aloittamista. Rautapitoisten ruokien-kuten punaisen lihan, tumman suklaan ja lehtivihannesten — syöminen voi nostaa rautapitoisuutta ilman riskiä.
• C — vitamiini ADHD: aivot käyttävät C — vitamiinia-joka on otettu verestä ja kiertänyt aivojen läpi-tehdäkseen välittäjäaineita, kuten dopamiinia ja noradrenaliinia. Elintarvikkeet, kuten appelsiinit, punainen paprika, ja lehtikaali ovat runsaasti C-vitamiinia, mutta jos haluat lisätä määriä, se on myös mahdollista ottaa päivittäin täydentää. Huomaa kuitenkin: C-vitamiini voi häiritä ADHD-lääkityksen imeytymistä, joten sitä ei pidä ottaa tuntia ennen tai jälkeen ADHD-lääkkeiden antamisen.
• B — vitamiini ADHD: puutokset B — vitamiineissa-erityisesti B6-voivat aiheuttaa ärtyisyyttä ja väsymystä ADHD: tä sairastavilla lapsilla ja aikuisilla. Riittävä B6-taso voi lisätä vireystilaa ja vähentää ahdistuksen kaltaisia oireita. Runsaasti B6: ta sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat luonnosta pyydetty tonnikala, banaanit, pinaatti ja lohi.
• Magnesium ADHD: Magnesium edistää myös tarkkaavaisuuteen liittyvien välittäjäaineiden toimintaa. ”Riittävällä magnesiumpitoisuudella on rauhoittava vaikutus aivoihin”, sanoo psykiatrian apulaisprofessori Richard Brown Columbian yliopiston lääkärien ja kirurgien korkeakoulusta. Magnesiumia löytyy lisäravinteista ja elintarvikkeista, kuten tummista lehtivihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja pavuista.

kenen pitäisi ottaa vitamiineja ja fokus-lisäravinteita?

suurin osa vitamiineista ja kivennäisaineista tehdyistä tutkimuksista on tehty lapsilla, mutta sekä lapset että aikuiset voivat ottaa suurimman osan lisäravinteista. Lisäravinteista voi kuitenkin tulla vaarallisia, jos niitä otetaan liikaa, joten lääkärin tulisi aina tarkistaa sinun tai lapsesi kunkin vitamiinin tasot ennen kuin aloitat lisäravinteen käytön.

kuinka paljon ADHD: n Fokuslisät ja vitamiinit maksavat?

vitamiinien ja ravintolisien hinta vaihtelee merkistä, annoksesta ja toimitustavasta riippuen.

mitä tutkimuksia on olemassa ADHD: n Focus-lisäravinteista ja-vitamiineista?

sinkki ADHD: hen: BMC Psychiatry-lehdessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että sinkin lisääminen 44 ADHD-lapsen päivittäisiin aterioihin paransi heidän oireitaan dramaattisesti. Toinen tutkimus kyseiseltä vuodelta osoitti, että lapset, jotka saivat sinkkilisää, osoittivat paranemista verrattuna muihin lumelääkettä saaneisiin. Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa sinkin osalta saatiin kuitenkin ristiriitaisia tuloksia ja varoitettiin turvautumasta liikaa sinkkiin ADHD-hoitona.

rautaa ADHD: hen: Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine-lehdessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 84 prosentilla ADHD-lapsista raudan määrä oli huomattavasti normaalia alhaisempi, kun taas vain 18 prosentilla lapsista ei ollut ADHD: tä. Toisen, Pediatric Neurology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan oireet paranivat, kun raudanpuutteesta kärsivät ADHD-lapset ottivat rautalisää.

C-vitamiini: vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että C-vitamiinilisää saaneilla lapsilla ADHD-oireet, erityisesti ylivilkkaus, paranivat. Tutkimuksessa käytettiin kuitenkin myös pellavaöljyä — Omega-3 — rasvahappojen lähdettä-joten on vaikea sanoa, mikä vitamiini oli positiivisten tulosten takana. Muissa suuremmissa tutkimuksissa on todettu C-vitamiinin auttavan merkittävästi raudan imeytymisessä.

B-vitamiini ADHD: eräässä pienessä tutkimuksessa väitettiin, että B6-lisäravinteet olivat tehokkaampia ADHD-oireiden hoidossa lapsilla kuin Ritalin. Tutkimuksessa käytettiin kuitenkin hyvin suuria annoksia B6-vitamiinia, joka voi olla vaarallista. Muut tutkimukset ovat osoittaneet kohtalaisen myönteisiä vaikutuksia lasten hyperaktiivisuuteen, erityisesti yhdistettynä magnesiumiin.

Magnesium for ADHD: pienessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 72 prosentilla ADHD-lapsista oli magnesiumin puutoksia ja että magnesiumlisien nauttiminen 8 viikon ajan paransi kognitiivisia toimintoja tässä ryhmässä.

Mistä voin oppia lisää Tarkennuslisistä ja vitamiineista ADHD: hen?

Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus hahmottelee useiden ADHD: n hoitoon käytettävien yleisten lisäravinteiden hyviä ja huonoja puolia.

lähteet:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/