vaikka et ehkä tarvitse leikkausta, on yksi tärkeä askel sinun täytyy ottaa varmistaa se voi parantua itsestään (mitä nopeammin toimit, sitä paremmat mahdollisuudet).

kun se on selvinnyt, on aika aloittaa hoitosuunnitelma.

urheilutyrä kehittyy alun perin siksi, että ylimääräinen rasitus kohdistuu vatsan sisäpuolelle. Tämä stressi voi lopulta aiheuttaa tulehduksen tai jopa kyyneleitä kehittää.

mutta miten tämä paine tarkalleen ottaen kehittyy?

huono ryhti, virheellinen muoto harjoituksen aikana tai istumaton elämäntapa jalkojen, pakaroiden ja alaselän lihakset tulevat hyvin kireiksi ja estyneiksi. Koska tämä tapahtuu, lihakset lonkan ja nivusten ovat myös heikentymässä—tämä johtuu siitä, että ne ovat niin tiukkoja, että ne eivät pysty supistumaan ja pohjimmiltaan ”sammuttaa”.

riittävän pitkän ajan kuluessa tämä aiheuttaa kehon epätasaisuutta. Tämä ”epätasaisuus”, jos se jätetään korjaamatta, voi johtaa rakenteellisiin muutoksiin tuki—ja liikuntaelimistön tasolla-kehosi on ollut epäsymmetrinen niin kauan, että se alkaa muuttua pysyväksi.

ja sitten oikealla äkkiliikkeellä tai kierteellä tapahtuu kyynel ja nivusessa alkaa kipu.

tämän hoitamiseksi voidaan kohdistaa juurisyy sen alkulähteille. Tekemällä oikeita harjoituksia pystyt palauttamaan voimaa, liikkuvuutta, joustavuutta ja tasapainoa kehoosi.

kun edes teet joitakin niistä, tunnet kehossasi lihaksia, jotka ”kääntyvät päälle”, joita et ole tuntenut kuukausiin tai vuosiin!

Urheilutyrähoitoharjoitukset

ennen niiden tekemistä kannattaa suorittaa alavartalon liikkuvuusrutiini. Tämä rentouttaa tiukat alueet ja voit saada syvemmän, kattavamman liikeradan suorittaessasi harjoituksia. Se myös pitää sinut turvassa tehdä vahinkoa pahemmin.

jokaista alla olevan luettelon liikettä varten aloita 2 sarjaa 10 toistoa ja virkkaa ajan mittaan:

• ensimmäinen istunto: 2 sarjaa 10 toistoa
• toinen istunto: 3 sarjaa 10 toistoa
• kolmas istunto: 2 sarjaa 15 toistoa

ja niin edelleen.

Jos olet hämmentynyt siitä, miten jokin harjoituksista tehdään, teimme sille omistetun videon, jossa näytimme oikean muodon ja tekniikan.

• Lonkkasilta
• Koiranjalat
• Psoas pitää
• Adduction (palloa vastaan)
• Ab-Rullaukset
• Yksijalkaisille Deadlifteille

on myös 2 lisäliikettä, joita ei ole kuvattu yllä olevalla videolla:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.