Articles

9 tapoja, joilla voit nukkua paremmin nivelrikko

by admin

päivällä siedettävä niveltulehdus kipu ja jäykkyys voivat estää sinua saamasta hyvää unta yöllä. Tämä on huono uutinen, koska huono uni voi aiheuttaa kivun pahenemista—luoden turhauttavan kipukierteen ja huonon unen.

niveljäykkyys ja nivelrikon aiheuttama epämukavuus voivat vaikeuttaa yöunta. Katso nivelrikon oireet ja merkit

Jos nivelrikon aiheuttama kipu ja jäykkyys estävät sinua nukahtamasta tai nukahtamasta, kokeile seuraavia 9 vinkkiä:

1.Käytä lämpöhoitoa ennen nukkumaanmenoa

helpottamaan kivuliasta niveltä käyttämällä lämmitystyynyä 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit myös ottaa rauhoittava kylpy sama vaikutus – vain antaa kehon hieman aikaa jäähtyä jälkeenpäin, koska se on vaikea saada nukkumaan, jos olet ylikuumentunut.

Katso, milloin ja miksi pitää levittää lämpöä niveleen

mainos

2.Mieti patjaasi

hyvä patja voi tehdä suuren eron mukavuutesi ja tukesi tasoon nukkuessasi. Jos sinulla on niveltulehdus, patjan tulisi olla tukeva, mutta ei liian kova. Jos et voi investoida uuteen patjaan juuri nyt, harkitse sijauspatjan lisäämistä.

Katso 11 epätavanomaista vinkkiä parempaan uneen

3.Käytä tyynyjä strategisesti

tyynyjen käyttö voi olla aivan yhtä tärkeää kuin patjan valinta. Jos sinulla on lonkan tai polven niveltulehdus ja haluat nukkua kyljelläsi, saatat hyötyä polvien välissä olevasta tyynystä. Jos sinulla on olkapään niveltulehdus, saatat olla mukavinta käyttää kiilatyynyä ja nukkua selälläsi.

4.Sulje pois uniapnea

ylipaino lisää riskiä sairastua nivelrikkoon sekä uniapneaksi kutsuttu tila, jonka vuoksi Uni katkeaa koko yöksi. Uniapnea voi olla tietämätön. Jos kuorsaat tai heräät väsyneenä vaikka kokonaisen yöunen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa unitutkimuksesta.

5.Liikunta ja venyttely

niveltulehdusta sairastavat ihmiset epäröivät usein liikuntaa, koska he pelkäävät pahentavansa kipujaan.1,2 säännöllinen liikunta kuitenkin vähentää nivelkipuja ja auttaa ylläpitämään nivelten liikerataa.3,4,5 Plus, ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti yleensä nukkua paremmin yleensä. Jos et ole varma, miten aloittaa turvallinen harjoitusohjelma, tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi.

Katso polven venytyksiä

6.Vältä syömistä iltayhdeksän jälkeen

yöllä syöminen liittyy yleensä huonompaan uneen.6,7 siihen liittyy myös maha-suolikanavan refluksi,8 joka voi heikentää unen laatua entisestään. Yritä lopettaa syöminen 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ehtii sulattaa.

7.Harjoittele hyvää unihygieniaa

noudata hyvää unta edistäviä tapoja, kuten:

  • menee nukkumaan samaan aikaan joka yö
  • perustaa yörutiini mielen ja kehon valmistamiseksi uneen
  • puhelimien, tietokoneiden, televisioiden, e-lukulaitteiden ja muiden valoa lähettävien laitteiden laittaminen pois tuntia ennen nukkumaanmenoa

Katso unettomuuden hoito

8.

säännöllisellä meditoinnilla on kaksi mahdollista hyötyä: se voi parantaa uni9 ja vähentää kroonista kipua.10 on monia tapoja mietiskellä. Voit istua tai maata. Voit kokea hiljaisuuden, toistaa sanan tai äänen tai kokeilla ohjattua meditaatiota, jossa toinen ihminen auttaa ohjaamaan meditatiivisia ajatuksiasi. Monet puhelinsovellukset, nettivideot ja DVD: t tarjoavat tallennettua ohjattua meditaatiota.

mainos

9.Ota yöllinen kipulääke

on olemassa useita erilaisia käsikauppalääkkeitä ja reseptilääkkeitä, jotka on erityisesti tarkoitettu sekä lievittämään kipua että auttamaan sinua nukkumaan paremmin.

päivittäinen lääkitys voi lisätä muiden terveysongelmien riskiä, joten harkitse näitä vain, jos muut keinot kivun vähentämiseksi ja hyvän unen saamiseksi eivät toimi. Keskustele myös lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että unitukesi ei ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.

Katso niveltulehduksen kipulääkkeet kivunlievitys

muista: niveltulehdus, krooninen kipu ja uniongelmat ovat kaikki hoidettavissa. Jos kamppailet huono uni, koska niveltulehdus kipua, varaa aika lääkäriin ja tutkia ratkaisuja.

Katso niveltulehduksen hoitoon erikoistuneet

Lue lisää:

kroonisen kivun ja unettomuuden hoitoon

2 tapaa kroonisen kivun aiheuttaman unettomuuden hoitoon

  • 1.Gunn AH, Schwartz TA, Arbeeva LS, et al. Liikuntakammo ja siihen liittyvät tekijät Oireilevasta polven nivelrikosta kärsivillä aikuisilla. Niveltulehdus Hoito Res (Hoboken). 2017;
  • 2.Hurley M, Dickson K, Hallett R, et al. Exercise interventions and patient beliefs for people with hip, polven tai lonkan ja polven nivelrikko: a mixed methods review. Cochrane Database Syst Rev. 2018; 4 (4):CD010842. Julkaistu 2018 17.Huhtikuuta. doi: 10.1002/14651858.CD010842.pub2
  • 3.Fransen M, McConnell s, Bell M. terapeuttinen liikunta lonkan tai polven nivelrikkoa sairastaville. Järjestelmällinen tarkastelu. The Journal of rheumatology. 2002;29(8):1737–45.
  • 4.Cuesta-Vargas AI, González-Sánchez M, Casuso-Holgado MJ. Multimodaalisen fysioterapiaohjelman vaikutus terveyteen liittyvään elämänlaatuun kroonista tuki-ja liikuntaelinsairautta sairastavilla potilailla. Terveys Qual Life Outcomes. 2013;11:19. Julkaistu 2013 16. Helmikuuta. doi: 10.1186/1477-7525-11-19
  • 5.Hurley M, Dickson K, Hallett R, et al. Exercise interventions and patient beliefs for people with hip, polven tai lonkan ja polven nivelrikko: a mixed methods review. Cochrane Database Syst Rev. 2018; 4 (4):CD010842. Julkaistu 2018 17.Huhtikuuta. doi: 10.1002/14651858.CD010842.pub2
  • 6.Yahia N, Brown C, Potter s, Szymanski H, Smith K, Pringle L, Herman C, Uribe M, Fu Z, Chung M, Geliebter A. Night eating syndrome and its association with weight status, physical activity, eating habits, smoking status, and sleep patterns among college students. Syö Paino Disord. 2017 syys; 22 (3): 421-433. doi: 10.1007 / s40519-017-0403-Z. Epub 2017 kesä 2. PubMed PMID: 28573425.
  • 7.O ’ Reardon JP, Ringel BL, Dinges DF, Allison KC, Rogers nl, Martino NS, Stunkard AJ. Vuorokausirytmi ja unirytmi yösyömisoireyhtymässä. Obes Res. 2004 Marras;12(11):1789-96. doi: 10.1038 / oby.2004.222. PubMed PMID: 15601974.
  • 8.Fujiwara Y, Machiada A, Watanabe Y et al. Illallisajan ja ruokatorven refluksitaudin välinen yhteys. Am J Gastro-enterol 2005; 12: 2633-6.
  • 9.Greeson JM, Zarrin H, Smoski MJ, et al. Mindfulness-meditaatio kohdistaa Stressiperäisiin häiriöihin liittyviä Transdiagnostisia oireita: Mindfulnessin muutosten, unenlaadun ja fyysisten oireiden välisten suhteiden ymmärtäminen. Evid-Pohjainen Komplementti Alternat Med. 2018;2018:4505191. Julkaistu 2018 Toukokuun 13. doi:10.1155/2018/4505191
  • 10.Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al. Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis. Ann Behavel Med. 2017;51(2):199–213. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2