meillä yleensä yhdistetään närästys ja vatsavaivat huimiin mahahapon pitoisuuksiin. Totuus on kuitenkin se, että monet ruoansulatushäiriöt johtuvat alhaisesta mahahaposta. Useimmilla ei ole aavistustakaan. Opi tuntemaan tämä tärkeä osa ruoansulatuskanavan hieman paremmin, jotta voit pitää mehut virtaa.

mitä vatsahapposi tekee?

”Vatsahapolla on monta tärkeää tehtävää ruoansulatukselle ja kokonaisterveydelle”, sanoo MS-tauti, terveysvalmentaja ja sertifioitu ravitsemusasiantuntija Erica Zellner Los Angelesissa sijaitsevasta Parsley Healthista. Tämä vetinen, ruoansulatusneste (tunnetaan myös nimellä kloorivetyhappo) on yksi tärkeimmistä liuoksista, jotka erittävät mahan, ja toimii:

• riko proteiinit sulaviksi aminohapoiksi (prosessi, jota kutsutaan proteolyysiksi)
• aktivoi pepsiiniä, mahasi primaarista entsyymiä
• stimuloi haimaa vapauttamaan entsyymejä, jotka hajottavat ruokaa
• tappavat mahdollisesti haitallisia bakteereja ennen kuin ne päätyvät suoliimme
• estää ruokaa vetäytymästä ruokatorveen (putki, joka yhdistää kurkun vatsaan)

on tärkeää, että elimistössäsi on terveitä mahahapon pitoisuuksia, joten kaikki nämä keskeiset prosessit voivat liikkua sujuvasti. Jos et onnistu, ruoansulatuksesi kärsii, mikä voi johtaa useisiin epämiellyttäviin oireisiin ja jopa kroonisiin sairauksiin.

mitä oireita matalasta mahahaposta on?

kun vatsahappopitoisuutesi laskee liian alhaiseksi (hypoklorhydria), saatat huomata monenlaisia oireita—eivätkä kaikki niistä ole suolistossasi. Nämä ovat matalan mahahapon yleisimpiä oireita, joita kannattaa varoa:

• turvotus

ripuli

• happamat refluksit tai närästys
• Kaasu
• pahoinvointi ravintolisien aikana
• Ravinnepuutokset
• hiustenlähtö tai hauraat kynnet, jotka voivat viestittää ravinnepuutoksesta

mikä aiheuttaa alhaisen mahahapon?

Matala mahahapon eritys voi johtua useista syistä. ”Persiljaterveydessä suurin syy vähäiseen vatsahappoon, jonka näemme, on stressi, erityisesti tänä vuonna”, Zellner sanoo. Se on yksi syy, miksi matala vatsahappo voi mennä helposti diagnosoimatta-useimmat lääkärit eivät katso stressitasoamme. Kun olet stressaantunut, kehosi siirtää prosesseja, jotka eivät ole elintärkeitä hetkessä—kuten ruoansulatus—takaisin polttimeen, Zellner selittää. Jos olet kroonisesti stressaantunut, normaali ruoansulatus keskeytyy jatkuvasti, muun muassa estäen mahahapon eritystä, osoittaa tutkimus Proceedings of the National Academy of Sciences-lehdessä.

joitakin muita yleisiä syitä ovat:

• Ikä (happopitoisuudet pienenevät vanhetessamme, erään katsauksen mukaan)
• antasidien ja protonipumpun estäjien pitkäaikainen käyttö (käytetään haavaumien ja happamat refluksitaudin hoitoon)
• H. pylori-infektiot (yleinen mahahaavan aiheuttaja)

mitä tapahtuu, jos vatsahapposi on liian alhainen?

yksi vähäisen mahahapon huomattavimmista vaikutuksista on se, miten se sotkee kykyäsi sulattaa ravintoaineita—erityisesti proteiinia.

ilman tarpeeksi vatsahappoa elimistö ei pysty hajottamaan proteiineja sulaviksi aminohapoiksi, Zellner sanoo. Tämä voi aiheuttaa proteiinin puutoksen, joka johtaa B12-vitamiinin, magnesiumin ja raudan puutteeseen. Kun et saa tarpeeksi näitä ravintoaineita, sekä lieviä ja vakavia terveysongelmia voi ilmaantua.

esimerkiksi B12-vitamiini tarvitsee apua vatsahaposta irrottautuakseen sitä kantavasta proteiinista. Jos se ei irtoa, se ei voi sitoutua muihin aineisiin, jotka kuljettavat sitä suolen seinämän läpi verenkiertoon, Zellner sanoo.

elimistö tarvitsee sekä B12: ta että rautaa terveisiin punasoluihin, ja jos näitä ravintoaineita on erittäin vähän, voi kehittyä anemia, joka tapahtuu, kun terveitä punasoluja ei ole riittävästi. Saatat tuntea heikko ja väsynyt, kokea ummetus, ja vakavammissa tapauksissa puutuminen ja pistely käsissä ja jaloissa.

toinen yleinen matalan mahahapon sivuvaikutus on närästys. Se hidas, kivulias palovamma, jonka tunnet rinnassasi, tapahtuu, kun vatsahapposi valuu takaisin ruokatorveen.

toisin kuin yleisesti luullaan, närästys ei yleensä johdu happamasta vatsasta. Sen sijaan palovamma liittyy todennäköisesti matalan mahahapon aiheuttamiin GI-oireisiin. Kuten Mary Stratos, pa-C, lääkärin avustaja persilja Health sanoi aiemmin, ” ilman tarpeeksi tätä hyödyllistä mahahapon hajottaa ruokaa, maldigested ruoka joutuu ruoansulatuskanavan ja GI patogeenit overgrow, jatkuva ongelma.”

terveinä pitoisuuksina vatsahapolla on myös desinfioivia ominaisuuksia, jotka auttavat ehkäisemään haitallisten bakteerien tunkeutumista muualle ruoansulatuskanavan alueelle. Tämä tarkoittaa sitä, että kun vatsahappopitoisuudet laskevat, riski sairastua GI-infektioihin (ENT. E. coli, salmonella, H. pylori) nousee Journal of Food Protection-lehdessä julkaistun arvion mukaan.

Jos matala mahahapon menee hoitamattomana, se voi jopa johtaa olosuhteet, kuten allergiat, astma, autoimmuunisairaudet, ja iho-ongelmia, kuten akne ja psoriasis. ”Kun suolahappopitoisuudet vaikeutuvat, suolikanavassa on valuva vaikutus, joka johtaa muun muassa vuotavaan suolistoon, tilaan, jossa suoliston limakalvoon kehittyy pieniä reikiä, tai dysbioosiin, joka aiheuttaa epätasapainoa suoliston hyvien ja huonojen bakteerien välillä”, selittää Zellner. Nämä ruoansulatuskanavan ongelmat voivat todella sekoittaa immuunijärjestelmää, jolloin olet alttiimpi autoimmuunisairaus ja iho-ongelmia, hän sanoo.

Mistä tietää, onko vatsahappoja vähän?

jos tunnistat jonkin vähäisen mahahapon oireista, kokeile helppoa kotitestiä, jolla voit arvioida, onko kyse mahahaposta.

yksi lempeä lähestymistapa, jota Persiljaiset Terveysvalmentajat usein suosittelevat, tunnetaan ruokasoodahaasteena. ”, katsomme, kauanko röyhtäily kestää”, Zellner sanoo.

sekoita vain ¼ tl tavallista ol’ ruokasoodaa 4-6 unssia vettä ja juo tyhjään vatsaan (kuten heti aamulla). Käynnistä ajastin heti, kun juot ruokasoodavettä. ”Jos vatsahappoja on riittävästi, ruokasooda muuttuu hiilidioksidikaasuksi, jonka pitäisi aiheuttaa röyhtäilyä noin kolme minuuttia juomisen jälkeen”, Zellner selittää.

Jos et ole röyhtäissyt viidessä minuutissa, pysäytä ajastin. Vatsahapposi voi olla alhainen. Se voi olla hyödyllistä työskennellä terveysvalmentaja, kuten ne persilja Health, kun teet tämän, jotta he voivat auttaa sinua tulkitsemaan tarkat tulokset ja keksiä hoitosuunnitelma, joka on räätälöity sinulle.

matalan mahahapon hoito

Jos epäilet, että sinulla on alhainen mahahapon eritys, varaa aika lääkärille. Lääkärit persilja Health ottaa perusteellisen historian terveyttä ja oireita ja voi testata vatsan pH (tai happamuus) diagnoosin varmistamiseksi. He voivat myös suositella muita kehittyneitä testaus etsiä muita ruoansulatuskanavan ongelmia tai ravinteiden puutteita. Sieltä voi keskustella hoitovaihtoehdoista.

lääkärit ja valmentajat käyttävät erilaisia keinoja saadakseen vatsahapposi takaisin terveelle tasolle. Jokainen suunnitelma on henkilökohtainen jäsenelle, joka sisältää heidän terveystavoitteensa ja mieltymyksensä. Nämä ovat vain muutamia tapoja, joilla hoitotiimisi voi työskennellä kanssasi vatsahappojen parantamiseksi.

Eat your (bitter) greens

”suosikkini ensiaskeleeni matalan mahahapon hoidossa on kitkerien ruokien ja ruuansulatuksen bittereiden käyttö”, Zellner sanoo. Kitkerät maut kiihottavat ruuansulatuselimistöä ja varoittavat elimistöä syömästä monimutkaista ruokaa. ”Se on kuin ruuansulatuselimistön herätyskello”, Zellner sanoo. Kun tämä” herätyskello ” soi, se antaa elimistölle merkin erittää vatsahappoa, ruoansulatusentsyymejä ja sappea.

yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän villikasveja (pinaatti, lehtikaali, rucola, voikukka), sillä monissa niistä on runsas, karvas maku. Voit kokeilla myös digestive bittereitä. Ruoansulatusnesteet ovat karvaista kasveista peräisin olevaa nestettä, jota voi ottaa suun kautta ennen ateriaa stimuloidakseen ruoansulatuselimistöä, Zellner sanoo.

lisää happoa

täydentämällä raakaa omenaviinietikkaa—elintarviketta, jolla on happamia ominaisuuksia—voi myös parantaa mahan happotasoja alentamalla pH: ta, mikä mahdollistaa paremman ruoansulatuksen. ”Kokeile laimentaa pieni määrä omenaviinietikkaa vedellä ja juoda vähintään viisi minuuttia ennen ateriaa”, Zellner sanoo. Älä koskaan juo laimentamatonta omenaviinietikkaa, sillä se voi vahingoittaa hampaiden kiillettä, hän lisää.

valmisruokien vähentäminen

ruokavalion siistiminen on toinen mainio keino parantaa vatsahappoja. Rajoita jalostettuja elintarvikkeita (kuten pizzaa, sipsejä ja pakattuja lihoja) ja sokereita, koska ne voivat aiheuttaa tulehduksen mahassasi, alentaa happoa ja jopa laukaista happamat röyhtäykset, Zellner sanoo. Samaan aikaan runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi alentaa tulehdusta ja lisätä vatsahappoja.

pureskele hitaasti

ruoansulatus alkaa suun sylkirauhasentsyymeistä, jotka aloittavat työnsä heti, kun otat palan. ”Pureskelu antaa riittävän kosketusajan, jotta nämä entsyymit alkavat hajottaa ruokaa”, Zellner sanoo. Se auttaa myös pohjustamaan kehoa tekemään riittävästi vatsahappoa tulevaa ateriaa varten, hän lisää.

löydä rauhallisuus

Ruoansulatustoiminta ja henkinen hyvinvointi liittyvät läheisesti toisiinsa. Siksi harjoitellaan stressinhallintastrategioita voi olla keskeinen rooli palauttaa suoliston terveyttä. Naputtele terveysvalmentajaltasi ideoita siitä, miten voit sisällyttää rauhoittavat tottumukset elämäntapaasi.