9 kookosveden terveyshyödyt rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien mukaan
kookosvesi on kasvattanut suosiotaan viime vuosina, mutta tämä ”luonnon urheilujuomaksi” ristitty juoma on ollut olemassa jo vuosisatoja. Elektrolyyttejä ja makua täynnä oleva kookosvesi on nuorten kookospähkinöiden sisältä löytyvä kirkas neste, jolla on liuta terveyshyötyjä. Se eroaa kookosmaidosta, jonka sävy on kermanvalkoinen ja sisältää varsinaisen kookoslihan. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää trooppisesta juomasta, mukaan lukien ravintotiedot ja terveyshyödyt.
kookosveden Ravintoseikat
annoskoko: 8oz Vita Coco-kookosvesi (huomaa, että ravintoseikat voivat vaihdella hieman tuotemerkeittäin)
kalorit: 45
Kokonaisrasva: 0g
Kolesteroli: 0 mg
natrium: 25 mg
kalium: 470 mg
hiilihydraatin kokonaismäärä: 11g
Kokonaissokerit: 11g
proteiini: 0g
kalsium: 4% DV
Magnesium: 4% DV
fosfori: 2% DV
kookosveden terveyshyödyt
- voivat auttaa treenin jälkeisessä palautumisessa: Kookosvedessä on runsaasti useita elektrolyyttejä, kuten kaliumia, natriumia ja magnesiumia. Jos sinulla on voimakas hiki istunto, varsinkin kesäkuukausina, jolloin saatat olla hikoilu enemmän, chicagolainen rekisteröity ravitsemusterapeutti, Maggie Michalczyk, sanoo, että elektrolyyttejä kookosveden voi auttaa säätelemään nestetasapainoa, estää nestehukka, ja jopa varmistaa asianmukaisen lihasten toimintaa. Toki kannattaa tankata riittävästi hiilihydraatteja ja proteiinia myös treenin jälkeen.
- saattaa auttaa alentamaan verenpainetta ja aivoinfarktiriskiä: banaanit ovat surullisen kuuluisia korkeasta kaliumpitoisuudestaan, mutta jo yksi kupillinen kookosvettä sisältää enemmän kaliumia kuin keskikokoinen banaani. Tutkimusten mukaan runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio voi tukea sydänterveyttä alentamalla verenpainetta ja jopa suojaamalla aivohalvaukselta.
- voi tukea hyvää ruuansulatusta: Kookosvesi sisältää magnesiumia, mineraalia, joka auttaa pitämään asiat liikkeessä ja ehkäisemään ummetusta, sanoo Michalcyzk.
- voi auttaa, jos on sairas: jos on huonovointinen, elimistö voi menettää valtavan määrän nestettä oksentamisen ja ripulin vuoksi. Michalcyzk huomauttaa, että kookosvesi voi auttaa nesteytystilanteessa ja tasapainottaa elektrolyyttejä tavallista vettä paremmin tässä skenaariossa.
- saattaa edistää tervettä ihoa: kunnollisen nesteytyksen puute voi johtaa kuivaan, tiiviiseen ja jopa hilseilevään ihoon. Kookosveden juominen voi edistää päivittäistä nesteytystarvettasi, joka edistää verenkiertoa ja säteilevää ihoa. Tietyt kookosveden lajikkeet on täydennetty C-vitamiinilla, jolla on liuta antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka luonnollisesti stimuloi kollageenisynteesiä, mikä voi auttaa pitämään ihosi kiinteänä ja nuorekkaan näköisenä.
- loistava vaihtoehto sokerisille juomille: jätä sokeriset mehut ja limsat väliin ja tavoittele sen sijaan kookosvettä, kun tekee mieli jotain muuta kuin vettä, Michalczyk sanoo. Toisin kuin sokeroiduissa juomissa, kookosvedessä on yleensä vain vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria (maustamattomissa lajikkeissa). Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan diabeetikoille tai henkilöille, jotka haluavat vähentää kulutusta lisättyä sokeria.
- voi auttaa laihtumaan: oikea nesteytys on välttämätöntä kehon jokaisen solun ravitsemiseksi ja aineenvaihdunnan optimoimiseksi. Monet ihmiset erehtyvät jano nälkä, kehottaa heitä liikaa, joka voi johtaa painonnousu. Ja vaikka kookosvedessä on enemmän kaloreita kuin tavallisessa vedessä, se on huomattavasti vähemmän kaloreita kuin muut juomat, kuten sooda ja mehu. Tämä yksinkertainen swap voi auttaa sinua vähentämään kaloreita aikana viikon.
- Krapulaapuri: jos happy Hourin hieman liika viini aiheutti seuraavana päivänä nestehukan ja sumun tunteen, Michalczyk tarjoaa pro-vinkin, jolla pidät kookosvettä jääkaapissa. Hän sanoo, että se auttaa täydentämään niitä elektrolyyttejä, jotka juominen on saattanut kuluttaa ja voi olla suuri janonsammuttaja.
kookosveden haitat
saatat miettiä, onko hyvä juoda kookosvettä joka päivä. Tavalliselle väestölle kookosvettä pidetään yleisesti turvallisena kuluttaa, ja se tarjoaa herkullisen luonnollisen elektrolyyttien lähteen. Mutta on olemassa muutamia poikkeuksia olla tietoinen.
Jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta, kannattaa olla varovainen kookosveden juomisen kanssa, sillä siinä on runsaasti kaliumia. Vaikka tämä ravintoaine on normaalisti terveellistä keholle, kun munuaiset eivät voi enää poistaa ylimääräistä kaliumia ja saannin seuranta on tärkeää. Kookosvesi voi olla odottamaton mutta merkittävä kaliumin lähde, jos sitä nautitaan säännöllisesti.
parhaat Kookosvesimerkit
rakastamme smoothieisiin lisättyä kookosvettä tai jopa sen valmistamista jääpaloiksi virkistäväksi lisukkeeksi mihin tahansa juomaan. Ruokakaupan kookosvesikäytävää selatessa kannattaa ensin etsiä kookosvettä, jota ei ole tehty tiivisteestä. Ihannetapauksessa juoman tulisi olla 100% kookosvettä. Jotkut merkit linnoittavat kookosvettä ravintoaineilla, kuten C-vitamiinilla, antaakseen sille ylimääräistä antioksidanttista vauhtia. Mutta sinun kannattaa välttää muita lisäaineita tai liikaa lisättyä sokeria, joka on yleisempää maustettu lajikkeita.
Stick with plain makeuttamaton ja maustamaton kookosvesi from some of our favourite brands:
Leave a Reply