kuinka monta kertaa olet eksynyt hämmästyttävään uneen vain hätkähdyttääksesi herätyskellosi? Etkö toivoisi näkeväsi tuollaisia unia joka yö?

meille kaikille on sattunut jotain tällaista. Meillä kaikilla on unelmia joka yö. Erona on, että jotkut meistä muistavat unensa useammin, mikä antaa vaikutelman, että jotkut ihmiset näkevät unia useammin. Toiset uneksivat selvemmin. He tietävät näkevänsä unta ja voivat vaikuttaa uneen eri tavalla ja paremmin.

pyrkiessäni rakentamaan startupiani tulen yhä tietoisemmaksi itsestäni. Huomaan pyrkiväni ymmärtämään itseäni paremmin. Unelmointi on iso osa tätä. Mitä enemmän kuvittelemme unelmiemme toteutuvan, sitä todennäköisemmin ne toteutuvat? Tästä pääsenkin kysymykseeni: miten näet unta yöllä?

näitä kahdeksaa vinkkiä seuraamalla olen nähnyt joka yö enemmän selkounia ja muistelen niitä paremmin seuraavana päivänä.

kohota melatoniinitasojasi.

yksi parhaista tavoista parantaa selkounia on melatoniinitason nostaminen. Melatoniini on kehosi sisäinen herätyskello ja säätelee Uni-valverytmiämme. Mitä korkeampi melatoniinitaso,sitä laadukkaampia Unia saa yöllä.

melatoniinituotantoa voi parantaa:

• unirytmillä, joka pitää ”sisäisen kellosi” aikataulussa.
• Valoaltistus vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Nuku täydessä pimeydessä, jos mahdollista. Yönaamiosta on apua, jos et saa huonetta pimeäksi.
• melatoniinin tuotantoa lisääviä elintarvikkeita ovat valko-ja mustasinappi, mantelit, auringonkukansiemenet, kirsikat ja pellavan siemenet. Vaikka kaura, ohra, banaanit, inkivääri, tomaatit eivät ole yhtä vahvoja, ne lisäävät myös melatoniinia.
• tietyt tulehduskipulääkkeet ja masennuslääkkeet voivat estää melatoniinin tuotantoa.
• Jos sinulla on unihäiriö tai sinulla on aikaerorasitus, ota pieni annos melatoniinia. Noudata aina etiketin ohjeita ja älä ota enemmän mitään lääkitystä tai täydentää kuin suositellaan.

liittyvät: Rikkaiden ja kuuluisien (infografiikka)

yllättävät Unitottumukset aloittavat Unipäiväkirjan.

pidä kynää ja unipäiväkirjaa sänkysi vieressä ja aloita uniesi tallentaminen heti herättyäsi. Käytä joka aamu aikaa kirjoittaaksesi tai piirtääksesi unesi, mukaan lukien kaikki muistamasi yksityiskohdat, sekä päiväys ja muistiinpanot kaikista elämänmuutoksista, joita olet käymässä läpi. Ajan myötä näet kuvioita unessasi. Pystyt muistamaan unesi helpommin, ja intensiteetti voi kasvaa.

lepää kunnolla.

mitä pidempään nukut, sitä enemmän REM-unta mielesi tuottaa, eli sitä enemmän selkounia muistat. Saada enemmän unta tarkoittaa mennä nukkumaan aikaisemmin, sekä nostaa melatoniinitasoja ja nukkua viileässä, pimeässä huoneessa. Ihanteellinen lämpötila-alue unelle on 60-67 astetta.

muita tapoja saada kunnon yöunet ovat päiväunien välttäminen, päivittäinen liikunta ja mukava patja. Kun heräät aamulla, makaa aloillasi sängyssä silmät kiinni ja mieti unta, josta juuri heräsit tai jonka näit yön aikana.

vähennä stimulantteja.

valolle altistuminen laskee melatoniinitasoja. Jos makaat sängyssä tuntikausia tietokoneella tai älypuhelimella tai katsot televisiota, niin et voi nukahtaa, vähennä elektroniikkaa. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että makuuhuoneessa on nolla — Kyllä nolla — näyttöjä.

Jos kuitenkin aiot käyttää jonkin aikaa elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa, pelaa videopeliä. Grant Macewanin yliopiston psykologin Jayne Gackenbachin tekemien tutkimusten mukaan ” ihmiset, jotka pelasivat usein videopelejä, raportoivat todennäköisemmin selkounista, tarkkailija – unista, joissa he katsoivat itseään kehonsa ulkopuolelta, ja unien valvonnasta, jonka ansiosta ihmiset pystyivät aktiivisesti vaikuttamaan tai muuttamaan unimaailmaansa-ominaisuuksia, jotka viittasivat videopelihahmon toiminnan tarkkailuun tai ohjaamiseen.”

liittyvät: Miksi yrittäjien ei pitäisi koskaan tuntea syyllisyyttä nukkumisesta (infografiikka)

muuttaa kehon asentoa.

kehon asento vaikuttaa siihen, millaista unta näkee läpi yön. Tutkittuaan 670 osallistujaa Tri Calvin Kai-Ching Yu Hongkongin Shue Yanin yliopistosta havaitsi, että vatsallaan nukkuvilla on positiivisia ja villimpiä Unia. Unia häiritsevä kuorsaus on likaisempaa selällään nukkuessa.

oikeanpuoleiset nukkujat ovat raportoineet enemmän positiivisia unia ja vähemmän painajaisia kuin ne, jotka nukkuvat vasemmalla kyljellään. Jos nukut kyljelläsi, kokeile vaihtaa puolta.

rentoudu ennen nukkumaanmenoa.

rentoudu noin viisi tai 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Meditoi hiljaisessa, pimeässä huoneessa tai keskity vain hengitykseesi. Meditaatio voi vaikuttaa uniisi, kuten korvata painajaiset positiivisilla unilla, kuten kuvittelemalla itsesi liitämässä ilmassa. Rauhallisuus auttaa muistamaan paremmin uniaan. Päänahan hieronta on miellyttävä stressin lievittäjä, joka auttaa rentoutumaan.

kerro itsellesi, että aiot unelmoida.

ennen kuin torkahdat yöllä, Toista lause ”I will know I’ m dreaming.”Tämä tekniikka tunnetaan Mnemonic induktio Selkouni, tai lievä, hieno tapa sanoa käytät unen tukea. Vakuuta itsellesi, että muistat unesi. Kun heräät, kirjaa unesi päiväkirjaasi ja mieti niitä. Kykysi muistaa unesi selvästi paranee, jos olet johdonmukainen.

kokeile ”wake back” – menetelmää.

niiden, jotka haluavat kokea selkounia, kannattaa kokeilla ”wake-back-to-bed” – menetelmää. Aseta herätyskello herättämään, kun olet nukkunut noin viisi tuntia. Silloin olet todennäköisemmin REM-unessa. Kun heräät, Kirjoita unipäiväkirjaan ja mene sitten takaisin nukkumaan aikomuksenasi saada Selkouni.

varo herättämästä itseäsi siihen pisteeseen, ettet voi nukahtaa uudelleen. Kuppi kahvia ei todellakaan ole hyvä idea tänä aikana!

aiheeseen liittyvää: univaje tappaa sinut ja urasi