on arvioitu, että lähes 17 miljoonaa amerikkalaista aikuista täyttää jossain vaiheessa sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön tai sosiaalisen fobian kriteerit. Ujouden kanssa kamppailevien aikuisten määrä ylittää huomattavasti tuon määrän.

onneksi on olemassa joitakin tehokkaita strategioita ujouden ja sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi ja itseluottamuksen saamiseksi:

1. Toimi luottavaisesti.

itseluottamus tulee toiminnan, oppimisen, harjoittelun ja hallitsemisen kautta. Muistatko, kun opit ajamaan pyörällä? Se oli aluksi pelottavaa, mutta kun sitä vain yritti, sen sai ja tunsi olonsa itsevarmaksi. Sosiaalinen luottamus toimii samalla tavalla.

ahdistuneisuuden tunne ei ole ongelma, vaan sosiaalisten vuorovaikutusten välttäminen on ongelma. Poista välttäminen ja voit voittaa ahdistuksesi.

2. Harjoittaa.

tämä tarkoittaa small talkiin osallistumista kassajonossa ja tuntemattomien kanssa juttelua baareissa, kaupoissa, urheilutapahtumissa ja kuntosalilla. Lähesty lisäksi niitä ihmisiä, jotka viehättävät sinua romanttisesti. Puhu heille. Pyydä heitä tanssimaan. Pyydä heitä treffeille.

elämä on lyhyt. Ketä kiinnostaa, jos sinut torjutaan? Tällä planeetalla on seitsemän miljardia ihmistä. Sinun ei odoteta pitävän heistä kaikista. Ota riskejä ja laita itsesi sinne tapaamaan uusia ihmisiä.

3. Kokeile uusia asioita, vaikka ne ahdistaisivat.

liity kerhoon, urheilujoukkueeseen tai improvisaatiokurssille. Ota uusi projekti, ota vaikea tehtävä työssä tai opettele Uusi taito. Tee jotain päästäksesi pois mukavuusalueeltasi.

osa ujouden voittamista on luottamuksen kehittämistä useilla elämänalueilla, eikä anna ahdistuksen, epäonnistumisen pelon, hylätyksi tulemisen pelon tai nöyryytyksen pelon tulla tiellesi. Kun harjoitat uusia toimintoja, voit kohdata tuntemattoman pelkosi ja oppia käsittelemään tuota ahdistusta tehokkaammin.

4. Puhua.

alkaa harjoitella puheiden tai esitelmien pitämistä ja vitsien tai tarinoiden kertomista aina tilaisuuden tullen. Ole puheliaampi ja ilmeikkäämpi kaikilla elämäsi alueilla. Oli sitten töissä, ystävien kanssa, tuntemattomien kanssa tai kadulla kävelemässä, voi harjoitella avoimempaa puhumista. Anna äänesi ja ideasi kuulua.

itsevarmat ihmiset eivät ole huolissaan siitä, pitävätkö kaikki sanomisistaan. He puhuvat ajatuksiaan, koska he haluavat jakaa, sitoutua ja olla yhteydessä toisiin. Sinäkin pystyt tähän. Ahdistus ja ujous eivät ole syitä vaieta.

5. Tee itsestäsi haavoittuvainen.

tuomituksi tulemisen pelko lisää sosiaalista ahdistusta ja ujoutta. Ainoa tapa voittaa tämä pelko on tehdä itsestäsi haavoittuvainen. Harjoittele tämän tekemistä niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa olet läheinen ja joihin voit luottaa. Saatat ymmärtää, mitä enemmän teet sitä, sitä läheisemmäksi tunnet itsesi muita ja sitä enemmän nautintoa ja merkitystä saat niistä suhteista. Tämä lisää luottamusta itseen ja sosiaaliseen kanssakäymiseen.

haavoittuvaisuus vaatii halukkuutta antaa muiden nähdä todellinen sinä. Ole ylpeä itsestäsi. Aitous ja haavoittuvaisuus on usein ominaisuus, jota muut arvostavat sinussa eniten.

6. Käytännössä näyttää luottavainen kehon kieli.

ota katsekontakti puhuessasi jonkun kanssa. Kävele pää pystyssä. Projisoi äänesi selkeästi ja tehokkaasti. Kätelkää. Halataan. Pysy lähellä muita.

7. Ole varovainen.

Mindfulness on määritelty yksinkertaisesti tietoisuudeksi. Herätä. Ole läsnä kaikille ajatuksillesi, tunteillesi, tuntemuksillesi ja muistoillesi tiettynä hetkenä. Sinun ei tarvitse paeta, paeta tai välttää mitään kokemuksesi osaa. Opi arvostamaan itseäsi ja ympäröivää maailmaa, myös niitä ”hätääntyneitä” ajatuksia ja tunteita, ja vain huomata ne tuomitsematta.

kun olet täysin läsnä hetkessä, huomaat, että sosiaalista kanssakäymistä ei tarvitse välttää. Suoriudut paremmin, koska todella kiinnität huomiota keskusteluun ja ympäristösi vihjeisiin. Käytännössä, voit jatkuvasti sisällyttää ja parantaa sosiaalisia taitoja, jotka opit ympäröivästä maailmasta, lopulta tehdä sinusta tuntuu luottavaisempi.

Shy man-kuva saatavilla