olemme kaikki nähnyt myöhään illalla infomercials, jotka lupaavat ”saat unelmiesi Bikini Body” kuukaudessa tai vähemmän, jos vain tilaat pillerit tai ravistelee.

valehtelisin, jos en sanoisi, että pescatariksi ryhtyminen laihduttaakseni ei ollut yksi tärkeimmistä tavoitteistani.

halusin tietää, auttaako tämä uusi dieettimme minua laihtumaan nopeasti vai pitäisikö minun vain tilata ne pirun pillerit televisiosta.

siihen aikaan minulla oli tietysti täysin väärä mentaliteetti ja vaikka ne pillerit, joita televisiossa mainostetaan, lupaavat tuloksia, ne ovat yleensä vain lyhytaikaisia lääkkeitä, jotka lopulta aiheuttavat sen, että saat kaiken, jos et enemmän painoasi takaisin.

jokainen, joka väittää pillerin tai keinotekoisen pirtelön auttavan laihtumaan, valehtelee.

ainoat kokeillut, luotettavat ja turvalliset laihdutuskeinot ovat pelkästään puhtaan ruoan ja liikunnan kautta.

se on todella niin yksinkertaista.

Joten, mistä aloitat pescatarilaisen laihdutusmatkasi?

Vaihe 1: Aloita käsittelemällä kehoasi ja itseäsi oikein

Jos kannat ylimääräistä painoa, jonka haluaisit karistaa, sen sijaan että katsoisit peiliin vihaisena syleile mieluummin kehoasi ja sano itsellesi, että tästä eteenpäin kohtelet sitä rakkaudella ja kunnioituksella, jonka se ansaitsee.

tiedän, tiedän, se ei ole niin yksinkertaista kuin mantran tai maalikuvan liimaaminen jääkaappiisi (tosin se toimii joillekin!), vaatii paljon tahdonvoimaa tehdä pysyvä muutos elämässäsi.

tämän vuoksi terveydestäsi huolehtimisen tulisi olla tärkein tavoitteesi.

Aseta tuo tavoite kilometrien päähän kilojen karistamisesta. Se on paljon kestävämpää, ja kehittämällä hyviä ruokailutottumuksia, voit perustaa itsesi menestykseen kauan sitten menettää painoa haluat menettää.

Vaihe 2: Rakenna terve kroppasi keittiössä

kun aloitat uuden terveellisen pescatarilaisen elämäntyylisi, sinun on tehtävä täysi keittiöjousi puhtaaksi ja heitettävä kaikki roina pois ruokaa Kaapeissanne. Et usko, että leikkaus vain muutamia elintarvikkeita pois ruokavaliosta, näyttää jo joitakin laihtuminen tuloksia.

elintarvikkeet, joita suurin osa ihmisistä syö päivittäin ja jotka 100-prosenttisesti lisäävät ylipainoa, ovat puhdistettuja sokereita, kuten valkoista sokeria ja tomusokeria. Muita huonoja ruokavalintoja ovat prosessoidut valkoiset jauhot, maitotuotteet, kaikki prosessoidut ja pakatut elintarvikkeet, ylimääräinen suola ja lisätyt sokerit.

nämä ovat sellaisia ruoka-aineita, jotka kannattaa pyrkiä poistamaan kokonaan ruokavaliosta:

• puhdistetut sokerit
• jalostetut/laatikkoruoat
• tärkkelyspitoiset ruoat ja hiilihydraatit kuten valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi ja perunat
• huonot rasvat kuten margariini, hydratut öljyt, lyhentäminen

kun alat karsia näitä huonoja ruokia, ole varovainen sen suhteen.

älä hätäänny, jos ensimmäisten viikkojen aikana koet vieroitusoireita, kuten väsymystä, ahdistuneisuutta, unettomuutta tai katkoksia. Tämä on vain kehosi huuhtoutumista pois myrkkyjä.

sen sijaan kannattaa valita, että päivittäisessä ruokavaliossa on enemmän seuraavia ruokia.

Täyteainerasvat

ei, kyse ei ole epäterveellisistä eläinrasvoista, kuten
maitotuotteista tai punaisesta lihasta, vaan kasvipohjaisista rasvoista (ja joistakin
kaloista!), joka auttaa pitämään sydämen terveenä ja
vatsa täynnä!

• avokadot
• raa ’ at suolattomat pähkinät
• terveelliset öljyt (kookos, oliivi, avokado)
• lohi
• sardiinit

tässä muutama suosikkimme:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• pavut

mantelit

• Chia-siemenet
• tumma suklaa
• linssit

tässä muutama suosikkimme:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Vältä näitä ”Laiha teetä” tyyppisiä tuotteita tai pillereitä, jotka tarjoavat väliaikaisia ratkaisuja, ja voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Valitse myös seuraavat päivittäisessä elämäntyylissäsi.

• puhdas sitruuna-tai karpalomehu
• valkosipuli
• omenat
• punajuuret

Vaihe 3: Lopeta kalorien laskeminen

huolimatta siitä, mitä on ehkä tottunut kuulemaan, kaloreilla ei loppujen lopuksi ole niin suurta merkitystä. Nyt tiedän, että monet teistä lukevat tätä ja pudistelevat päätään.

Kuuntele minua kuitenkin hetki.

en sano, että on OK syödä 10 000 kaloria päivässä ja silti odottaa laihtuvansa, enkä todellakaan sano, että jos rajoitat itsesi 100 kaloriin päivässä, pudotat 20 kiloa viikossa (turvallisesti)!

katso, kuten tohtori Mark Hyman huomauttaa, kehomme käyvät läpi jatkuvia muutoksia. Aineenvaihduntamme ja kaloritarpeemme ovat kaksi muuttujaa, jotka luonnollisesti muuttuvat ajan myötä laihtuessamme.

se tarkoittaa, että ”sinun täytyy kuluttaa vielä vähemmän kaloreita tai polttaa niitä vielä enemmän, vain pysyäksesi häviöllä samassa tahdissa. Useimmille tämä edistysvauhti on täysin motivoivaa, minkä vuoksi he yleensä luopuvat pienimuotoisesta ruokavaliostaan ja liikuntayrityksistään jo varhain.”

kun tämä tieto on vyön alla, älä kokonaan luovu kaloreiden laskemisesta, vaan sopeudu laihtuessasi.

mutta mikä tärkeintä, vanha sanonta ”a calorie is a calorie” ei ole asia, josta olemme samaa mieltä täällä Fishy Vegetaristilla.

sen sijaan kannattaa pyrkiä syömään enemmän hyviä kaloreita ja vähemmän huonoja kaloreita.

tässä on 2 suurta resurssia kalorien laskemiseen:

• kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä: Kalorilaskuri
• miten saavuttaa Kaloritasapaino

Vaihe 4: Ajattele liikuntaa painonpudotuksen apuna, ei pääasiallisena ratkaisuna

liikunta on toinen tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta sitä kannattaa ajatella pikemminkin hyvän ruokailusuunnitelman apuna, kuin tärkein lähde painonlasku.

Tiesitkö, että oikeat ruokailutottumukset merkitsevät 80-90 prosenttia painonpudotuksesta?

Jos syöt 10 000 kaloria päivässä, liikunta ei auta laihtumaan – ellei treenaa auringonnoususta auringonlaskuun – kukaan ei halua sitä.

varmasti en minä!

Jos kuitenkin lisäät liikuntaa terveelliseen syömiseen, kuten pescatarilaisen Ateriasuunnitelman, jossa kalorit lasketaan tarpeidesi mukaan, se voi varmasti nopeuttaa prosessia ja saada sinut tavoite paino nopeammin.

säännöllinen liikunta, erityisesti HIIT, tehostaa aineenvaihduntaa, eli poltat enemmän kaloreita pitkin päivää.

liikunta auttaa myös tuntemaan itsensä positiiviseksi ja onnelliseksi sekä motivoi pitämään kiinni uusista terveellisistä elämäntavoista.

älä pelkää painojen työntämistä!

lihaksen rakentaminen auttaa polttamaan rasvaa, sävyttämään ja vahvistamaan kehoa tavalla, johon kestävyysharjoittelu ei pysty. pyri vähintään 30 minuutin liikkumiseen 5 kertaa viikossa.

Jos olet vasta aloittelemassa, tämä voi olla kävelylenkki kotikulmillasi, muutaman kierroksen uinti uima-altaassasi tai pyöräretkelle lähteminen. Kehosi kiittää sinua siitä!

muista, kuuntele kehoasi ja jos et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan, käy lääkärissä, jotta kaikki on kunnossa.

tässä muutama suosikkiharjoituksemme, joiden avulla pääset alkuun:

• juoksumatto HIIT: 30 sekuntia intensiivistä sprinttiä, jota seuraa 90 sekuntia kevyttä hölkkää tai kävelyä (8 intervallia 5 min lämmittelyyn ja 5 min jäähdyttelyyn)
• kuntopyörä HIIT: 30 sekuntia intensiivistä poljinta, jota seuraa 90 sekuntia rauhallista poljinta (8 intervallia 5 min lämmittelyyn ja 5 min jäähdyttelyyn)
• 30 päivän Joogaleiri Yoga by Adrienne YouTubessa

Step 5: Juo paljon vettä

Jos et juuri nyt juo vähintään 2 litraa vettä päivässä, tee tästä prioriteetti numero yksi.

tiede on vielä ulkona siitä, onko 2 litraa (vai 8 lasia) standardi, joten tarvittavan veden määrä riippuu muutamasta tekijästä, nimittäin:

• painosi
• kuinka aktiivinen olet
• ilmasto jossa elät

mene ulos ja nappaa itsellesi 1 litran vesipullo, niin sinun tarvitsee vain muistaa täyttää se kaksi-kolme kertaa. Nämä pullot ei maksa sinulle käsi ja jalka, vain varmista, että otat yhden, joka on BPA-vapaa.

on tehty monia tutkimuksia siitä, onko vedellä vaikutusta painonpudotukseen, ja tuomio on tullut…

Kyllä – vesi auttaa suuresti painonpudotuksessa.

itse asiassa eräs tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka joivat 500 ml vettä ennen jokaista ateriaa, laihtuivat 44% enemmän 12 viikon aikana.

aika vaikuttavaa.

ja varmuuden vuoksi teetä ja muita juomia Kyllä lasketaan veden juomiseen. Kunhan ne eivät ole täynnä sokeria!

Vaihe 6: ei oikoteitä

Reaalipuhetta sekunniksi.

Pescatarianiksi meneminen Ei automaattisesti tarkoita sitä, että laihtuisi.

toistan.

Pescatarianiksi meneminen Ei automaattisesti tarkoita sitä, että laihtuisi.

pescatarilaisella ruokavaliolla voi lihoa siinä missä millä tahansa muullakin ruokavaliolla, jos ei syö oikein.

pescatarilaisella ruokavaliolla voi lihoa aivan kuten millä tahansa muullakin, jos ei tarkkaile mitä syö, varsinkin jos menee yli laidan sokerin (vihollinen!)

pescatarianvalinnan tekeminen tarkoittaa sitä, että on sitoutunut olemaan terveempi kaiken kaikkiaan ja on siksi taipuvainen tekemään terveellisempiä valintoja.

karsimalla sokerista, runsasrasvaisista ja prosessoiduista elintarvikkeista laihdut luonnollisesti. Liha, kuten sianliha, on myös täynnä kaloreita ja rasvaa ja leikkaamalla tämä pois ja syö kalaa sen sijaan olet kuluttaa vähemmän kaloreita samalla rakentaa lihasmassaa.

Bonus Pescatarian Diet-Laihdutusvinkit!

kun haluaa laihduttaa, tärkeintä on ottaa huomioon tekemänsä ruokavalinnat ja tapa valmistaa ruoka.

Cook clean:

1. ei uppopaistamista
2. korvaa voita gheelle, kookosöljylle tai oliiviöljylle
3. Annoskontrolli-ruokaöljyt, koska ne voivat sisältää yli 100 kaloria/tl

Hanki ravintosi hyvistä ruoanlähteistä:

1. valitse kalan korkein rauta
2. välipalaa suolattomilla pähkinöillä aterioiden välissä

nyt se on sinusta kiinni…

minkä 6 pescatarian dieetin painonpudotuksen onnistumisstrategiasta tämän postauksen perusteella olet innokas toteuttamaan ensimmäisenä?

muista, että tavan luominen on paras tapa pitää kiinni jostakin.

ja luot tottumuksia toimimalla.

jopa epätäydellinen toiminta.

Yritätkö tunnollisesti hoitaa kehoasi paremmin sillä, miten puhut itsellesi?

aiotko kokeilla uusia terveellisiä ruokia, jotka olet aina kävellyt ruokakaupassa ohi, koska ne ovat liian ”pelottavia” kokattavaksi?

tai ehkä haluat kokeilla painojen nostelua pelkän Cardion tekemisen sijaan.

oli miten oli, haluaisin kuulla suunnitelmasi.