for most, kitting up for hours of riding every day may seem like an unemable dream. Kellotus vakavia kilometrimääriä joka päivä vaatii sitoutumista, mutta päivittäinen pyöräretki itsessään ei ole vain hyvin mahdollista, mutta se voi myös vaikuttaa positiivisesti elämääsi.

Jos et ole valmis sitoutumaan Ratsastukseen joka päivä ikuisesti, kokeile ensin suorittaa lyhytaikainen ratsastusputki-on helpompi aloittaa tapa karsimalla pienemmistä tavoitteista. Siten voisit todistaa itsellesi, mikä on mahdollista. Tarvitsetko ylimääräistä vakuuttelua? Tässä kuusi pyöräilyn elämää muuttavaa hyötyä joka päivä, vaikka pyöräretkellä olisi kuinka paljon aikaa tai energiaa.

liity pyöräilyyn nyt ja saat uusimmat Kuntoiluneuvot!

mukavampi työmatka

Jos haluat lähteä pyöräretkelle joka päivä, mutta sinulla on aikaa, yksi loogisimmista tavoista sovittaa se aikatauluusi on tehdä siitä osa työmatkaasi. ”Pyöräily voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään, toisin kuin kuntosaliharjoittelu”, sanoo Nick Cavill, kansanterveyskonsultti ja johtaja entisessä Cycling England-hankkeessa, joka edisti pyöräilyn monia etuja Britanniassa.

ne työmatkapyöräilyyn ja-matkaan käytetyt minuutit kertyvät nopeasti: 60 prosenttia Portlandin pyöräilijöistä ajaa vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa, ja suurin osa tuosta ajasta muodostuu lyhyistä kuljetusmatkoista. Jos työmatka on todella pitkä, voit kokeilla pyöräilyä osan siitä (juna-asemalle tai parkkipaikalle) tai sähköpyörään sijoittamista.

pyöräliikenne tarjoaa myös hyvin todellisia terveyshyötyjä ilman, että sinun tarvitsee lähteä kuntoilemaan, mutta kahdella pyörällä liikkumiseen liittyvät edut ylittävät liikenteen välttämisen ja terveellisemmän elämisen. Työmatkaliikenne autolla on yhdistetty painonnousuun ja lihomiseen myös autoilijoilla, jotka varaavat aikaa liikunnalle. Naisilla, jotka kulkevat päivittäin kävellen tai pyöräillen vähintään 30 minuuttia, havaittiin myös pienentynyt rintasyöpäriski.

4 Great Commuter Bags

editorin valinta

LOLË Naisten Lily Kangaskassi

Olkalaukku tai reppu.

paras organisaatio

$200,00

sisäiset komponentit pitävät tavarat turvassa ja erillään.

terävämpi mieli

kun on tapana päästä pyörällä töihin, on paremmin valmistautunut siihen, mitä tulee seuraavaksi, kuten siihen, että valitsee pyöränsä auton yli pikajuoksuun viikonloppuna tai pyöräilee kuntosalille. Päivittäisen liikunnan on todettu lisäävän energiaa ja vähentävän väsymystä. Yksikin 30 minuutin harjoitus voi parantaa reaktioaikaa, muistia ja luovaa ajattelua.

”pyöräily on yksi parhaista harjoituksista, joita suosittelisin”, sanoo Mayo-klinikan liikuntalääketieteen osaston fysioterapeutti ja ohjaaja Corey Kunzer. ”Se helpottaa niveliä ja lievittää stressiä.”Pyöräilyn on myös todettu vähentävän ahdistusta ja masennusta. Päivittäistä työmatkapyöräilyään lisänneet miehet näkivät kyselyssä yleisen mielenterveytensä kohentuneen.

lisää itseluottamusta (joka voi johtaa parempaan seksielämään)

kaikki tuo uusi mielenterveys voi johtaa uuteen itsevarmuuteen—mikä voi olla tai ei ole hyvä asia. Miesten, jotka harrastavat liikuntaa kuutena tai seitsemänä päivänä viikossa, on havaittu itse ilmoittavan seksuaalisen halunsa keskimääräistä korkeammaksi tai paljon keskimääräistä korkeammaksi. (Naiset kertoivat myös korotuksista, mutta eivät yhtä rajuista.)

heillä on kuitenkin ainakin jokin syy ajatella itsestään niin paljon. Liikunnan on osoitettu lisäävän seksuaalista halukkuutta ja vähentävän seksuaalisia toimintahäiriöitä tiettyyn pisteeseen asti. Liika hyvä asia voi laskea miesten testosteronitasoja, mutta jo 20 minuutin reipas liikunta voi tehdä naisista seksuaalisesti herkempiä.

vähemmän ylensyömistä

säännöllinen pyöräily auttaa myös rentoutumaan hieman siitä, mitä syö ja säilyttämään painonsa—tavallaan. Helppo pyöräytys ei ole ihan vihreä valo napata kaksi ylimääräistä donitsia, mutta pyöräretki joka päivä voi auttaa löysäämään ruokavalion rajoittamista. Bathin yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa kaksi miesryhmää ylirasittui-mutta vain yksi ryhmä harrasti liikuntaa päivittäin. Huolimatta kuluttaa saman ylimääräisen määrän kaloreita, kun otetaan huomioon, mitä poltettiin pois liikunnalla, ryhmä, joka treenasi päivittäin onnistui kompensoimaan ylensyönnin haittavaikutuksia, kuten verensokeripiikkejä ja epäterveellisiä metabolisia muutoksia.

”yksi syy siihen, että päivittäinen liikunta voi olla niin hyödyllistä, on se, että sen avulla lihaksesi voivat toimia” puskurina ”syömällemme ruoalle”, sanoo Bathin yliopiston terveystieteiden professori ja tutkimuksen tekijä Dylan Thomas. ”Kun käytät lihaksiasi, ne hajottavat hiilihydraatti-ja rasvavarastoja.”Niinpä lyhyetkin ratsastusjaksot, kuten nopea työmatka toimistoon, voivat panna kehosi parempaan paikkaan koko päiväksi.

parempi unenlaatu

kaikki nykyajan rasitukset yhdistettynä kohtuuttomaan ruutuajan määrään, katkaiseminen ja nukahtaminen on kovempaa kuin koskaan näinä päivinä. Mutta ulkoiset ärsykkeet sikseen, Georgian yliopiston tutkimus löysi yhteyden kardiorespiratorisen kunnon ja unirytmin välillä. Tutkimuksessa oli mukana yli 8 000 koehenkilöä, joiden ikä vaihteli 20-85 ikävuoteen, ja havaittiin vahva korrelaatio kunnon laskun ja nukahtamisvaikeuksien sekä yleisten univaivojen välillä.

käännös: keskivaikean tai reippaan kardiovaskulaarisen toiminnan, kuten pyöräilyn, on osoitettu kohottavan kuntoa, mikä helpottaa kaatumista ja nukkumista. Tämä voi kuulostaa itsestään selvältä kaikille, jotka ovat polkeneet pyörää ja kokeneet väsymyksen ja arkuuden (joidenkin endorfiinien ripotellessa) jälkeisen yhdistelmän, mutta nyt tiede on todistamassa sen.

pidempi elämä

päivittäiset pyöräretket tekevät enemmän kuin tekevät terveemmäksi ja onnellisemmaksi: ne myös pidentävät sitä aikaa, jonka siltä tuntuu, vaikka ikää jo hiipisi. Norjassa vuonna 2015 tehdyssä laajassa tutkimuksessa seurattiin 70-ja 80-vuotiaiden iäkkäiden miesten ryhmää ja havaittiin, että vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä johti siihen, että nämä miehet elivät jopa viisi vuotta pidempään verrattuna miehiin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa lainkaan.

toinen tutkimus vuodelta 2011 Taiwanissa, jossa kysyttiin yli 400 000 aikuiselta, kuinka paljon he harrastivat liikuntaa ja seurattiin vastauksia kahdeksan vuoden aikana, havaitsi, että vain 15 minuuttia liikuntaa päivässä korreloi elinajanodotteen kolmen vuoden pitenemiseen. Kukaan näistä ihmisistä ei ollut nuori ja useimmat eivät olleet uskomattoman urheilullisia aloittaessaan tutkimuksen, joten koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa!