kahvakuulia käytettiin Venäjällä 1800-luvulla painona jyvien ja muiden tavaroiden mittaamiseen. Mutta sitten venäläiset myyjät alkoivat heilua ja nostaa kahvakuulia näyttääkseen voimansa ja huomasivat nopeasti olevansa jonkin jäljillä.

ehkä venäläiset ymmärsivät, ettei heidän tarvinnut kiduttaa itseään lenkkeilemällä kylmässä? Ja nyt et sinäkään.

koska kahvakuulakyykky yhdistettynä kyykkyyn, kantamiseen ja kehonpainoharjoituksiin on loistava tapa parantaa kuntoa, auttaa lisäämään pitovoimaa ja on loistava työkalu ei-toivotun rasvan polttamiseen (1). Eikä se ole ainoa keinujen mukana tuleva hyöty.

kahvakuulan Heilautusten hyödyt

1. toimii takaketjun lihaksissa (selkä, vatsalihakset, takapuoli, hamstringit) voimakkaalla nivelystävällisellä tavalla.
2. Sen avulla voit kehittää parempaa lonkan liikkuvuutta, löysätä tiukkaa lonkkaa ja vahvistaa koko takapuoltasi.
3. se auttaa vahvistamaan alaselkää, koska se on heilautuksen perusvakausetu.

joten, kun sinulla on kiire tai haluat piristää sydäntreenejäsi, tartu yhteen kahvakuulaan, pyyhkeeseen ja ryhdy hommiin.

kirjoittajan Huomautus: erityiskiitokset Dan Johnille, joka ”toimitti” suurimman osan näistä koulutuksista.

Dan Johnin 500 Swing-harjoitus

500 swingiä ja 30 kyykkyä (jos teet 5 kierrosta) ei ole heikkohermoisille, joten ole varovainen. Tämä testaa pitovoimasi ja ehdollistumasi. Mikä on varma merkki hauskanpidosta.

• Swing 10 toistoa
• yksi pikarikyykky
• kaksi pikarikyykkyä
• Swing 25 toistoa
• kolme pikarikyykkyä
• Swing 50 toistoa

lepää (niin paljon kuin tarvitset) ja toista yhteensä 5 kierrosta.

Swings and Get-Ups

Spice things up by doing the swings with Turkish get-ups, joka todella saa sydämen pumppaamaan, koska ylös ja alas maasta nouseminen on yksi vaikeimmista asioista mitä teemme.

esimerkiksi:

• Swing 10 toistoa
• yksi TGU, paino vasemmalla kädellä
• Swing 15 toistoa

ksi TGU, paino oikealla

• Swing 25 toistoa

aksi Tgua, yksi vasen ja yksi oikea

• Swing 50 toistoa

lepää (niin paljon kuin tarvitset) ja toista yhteensä 5 kierros.

jokainen minuutti minuuttisarjassa

itsensä pitäminen tilivelvollisena siitä, että tekee työn minuutissa, toimii loistavana viimeistelijänä treenille. Tai jos ei ole aikaa treenata, tämä on hienoa itsenäistä harjoittelua. Joka tapauksessa, se parantaa ilmastointi ja henkinen sitkeys.

keinut/Punnerruskombot

• 20 sekuntia kahvakuulan keikahduksia
• 6 punnerrusta
• lepää loppuminuutti.

tee näin 10-20 minuuttia tai kunnes lyyhistyt kasaan.

ja jos tämä ei ole sinulle haaste, kokeile tätä:

• 20 keinua, 10 punnerrusta, lepää loppuminuutin
• 20 keinua, 9 punnerrusta, lepo
• tee tiesi aina 20 lyöntiin, 1 punnerrus

(200 keinua 55 punnerrusta 10 minuutissa, jos haluat tehdä matematiikkaa)

tekijän huomautus: Kehonpainokyykky variaatiot toimivat hyvin (punnerrusten sijaan) myös.

Countdown ladder setit

Countdown ladder setit, joissa on yksi kahvakuula ja kehon paino, ovat hyvä tapa viimeistellä treeniä tai lisätä volyymia treenattavaan kehonosaan. Nämä ovat suuria stand-alone koulutuksia, kun työnnetään aikaa myös.

Dan John Humane Burpee (koska oikeat burpeet imevät)

• 15 keikkaa

5 pikarikyykkyä punnerrusta sitten

• 15 keikkaa

4 pikarikyykkyä

sitten

15 keikkaa

sitten

15 keikkaa 2 pikarikyykkyä

sitten pikarikyykky 1 punnerrus ul>

dan Johns ”Hornees”

• 10 keikkaa
• 5 pikarikyykkyä
• pohjat ylös kantaa tai Matkalaukun Kanto 40 metriä. Tee molemmat puolet.

kirjoittajan Huomautus: laskeudu yhdellä pikarin kyykyssä, kunnes pääset alas 1.

keinu/Pikarikyykky combo

• 10 keinua

10 pikarikyykkyä

• 9 keikkaa
• 9 pikarikyykkyä

jatka tätä alas 1 jokaiseen äläkä anna kahvakuulan lähteä käsistäsi koko setin ajaksi.

paketointi

Kahvakuulat pelastavat nivelet juoksumatolla jatkuvalta jyskyttämiseltä ja rotalta sydänkoneiden häkkimentaliteetissa. Nämä yksittäiset kahvakuulatreenit ovat uusi tapa parantaa voimaa, kuntoa ja henkistä sitkeyttä.

kahvakuulan keinut Usein kysyttyjä kysymyksiä

toimittajan huomautus: Tämä artikkeli on op-ed. Tässä ja videolla esitetyt näkemykset ovat tekijän eivätkä välttämättä vastaa Barbendin näkemyksiä. Väitteet, väitteet, lausunnot, ja lainauksia on hankittu yksinomaan kirjailija.