kilpailevia ruokavalio-ja kuntotrendejä on paljon. Kun on niin paljon tietoa, mistä valita, miten voi mitenkään valita jotain, joka toimii sinulle? Ei ruokavalio tai harjoitusohjelma on yksi koko sopii kaikille. Siksi on tarpeen muokata kunto ja ruokavalio rutiini, joka toimii sinulle. Näin auttaa sinua saavuttamaan wellness tavoitteet.

Aloita tavoitteistasi

, jotta voit saavuttaa hyvinvointitavoitteesi, sinun on tunnistettava ne. Mitä haluat saavuttaa luomalla oman kunto-ja laihdutusrutiinisi? Haluatko laihtua? Kehittää vahva, lihasmassaa? Juoksetko maratonin? Alentaa verenpainetta ja kolesterolia? Tietäen lopullinen tavoite-tuloksia haluat-auttaa sinua luomaan realistinen suunnitelma itsellesi. Älykkäiden tavoitteiden luominen auttaa sinua tunnistamaan tavoitteesi ja toteuttamaan ne.

Mitä ovat älykkäät tavoitteet? Ne ovat:

spesifisiä

mitä haluat saavuttaa? Ole mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi sanomalla ”Haluan laihtua 5 kiloa kuukaudessa ”on parempi kuin” haluan laihtua.”Ihmiset, jotka ovat tarkkoja tavoitteissaan, ovat todennäköisempiä saavuttamaan ne. Jos haluat löytää oikeat ateriareseptit ruokavalioosi, tarkista Kitchenistic lisää.

mitattavissa

Mistä tiedät saavuttaneesi tavoitteesi? Vuonna laihtuminen esimerkki, tiedät olet saavuttanut tavoitteesi, jos olet menettänyt tietyn määrän annetussa ajassa.

saavutettavissa

onko tavoitteesi järkevä toteuttaa vai onko se liian suuri? Se, että yrittää laihduttaa 50 kiloa puolessa vuodessa, voi olla niin tavoittamatonta, että luovuttaa. Keskity sen sijaan pienempään tavoitteeseen eli viiden kilon laihduttamiseen joka kuukausi. Tämä on realistisempaa, joten pysyt todennäköisemmin siinä etkä lannistu.

relevantti

miten tämä tavoite sopii nykyiseen elämäntyyliisi? Onko sinulla tarpeeksi aikaa tehdä tunnin mittainen treeni joka päivä ja tehdä kaikki ruoka tyhjästä? Jos ei, sinun täytyy olla realistinen, miten voit tehdä ruokavalio ja liikunta hoito, joka mahtuu nykyinen elämäntapa, ei joka toimii sitä vastaan.

aikasidonnainen

meidän on asetettava tavoitteillemme Päättymispäivä. Tämä antaa meille vastuullisuutta ja motivaatiota saavuttaa ne. Kokonaisvaltainen hyvinvointi voi olla elinikäinen tavoite. Silti, sinun täytyy asettaa päivämääriä pienempiä tavoitteita matkan varrella. Hyvä tapa pysyä raiteillaan on arvioida uudelleen ruokavalio ja harjoitus suunnitelma alussa joka kuukausi.

Määritä treenisi

uuden harjoitusohjelman aloittaminen voi olla pelottavaa. Yrittää tehdä liian paljon liian nopeasti voi olla ylivoimainen ja aiheuttaa et ryhdy mihinkään toimiin ollenkaan. Emme halua sitä! Aloita sen sijaan valitsemalla yksi sinulle sopiva Uusi treeni, ja lisää sitä, kun tunnet olosi mukavaksi. Useimmat harjoitukset kuuluvat yhteen näistä kolmesta luokasta (ja jotkut kuuluvat useampaan kuin yhteen):

voimaharjoittelu

nämä ovat harjoituksia, joissa harjoitellaan kaikkia kehon tärkeimpiä lihaksia, kuten käsivarsia, jalkoja, ydintä ja selkää. Sisällyttämällä voimaharjoittelu osaksi harjoitusohjelmaa, voit rakentaa lihasmassaa. Tämä lisää aineenvaihduntaa, auttaa sinua laihtua ja sävy koko kehon.

esimerkkejä: Painonnosto (käsipainot ja kuntosalilaitteet) ja kaikki kehoa vastuksena käyttävät harjoitukset, kuten lankut, punnerrukset, kyykky, jooga ja Pilates.

notkeus

kehoa venyttävät ja pidentävät harjoitukset ovat tärkeitä, sillä ne auttavat parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Ne auttavat myös ehkäisemään tai toipumaan vammoista. Joustavuus auttaa sinua nauttimaan aktiviteeteista helpommin ja vähemmän kipua.

esimerkkejä: joogan, Pilateksen, Tai chin ja tanssin kaltaiset tunnit auttavat lisäämään notkeutta.

Cardio

rakastit sitä tai vihasit sitä, kardio on terveydellesi olennaista. Nostamalla sykettä treenin aikana autat pienentämään sydäntautiriskiä.

valitse aktiviteetteja, joista nautit ja joihin sinulla on mahdollisuus (ja aikaa) tehdä säännöllisesti. Siten pysyt todennäköisesti suunnitelmassasi.

Luo aikataulu

aikataulun luominen auttaa meitä suorittamaan treenimme loppuun, vaikka emme haluaisi. On hyödyllistä kirjoittaa ylös, mitä harjoituksia teet joka päivä ja milloin. Kirjoita se kalenteriin tai kalenteriin tai aseta muistutus puhelimeesi. Se auttaa muodostamaan positiivisen liikuntatottumuksen, joka voi pysyä mukanasi koko elämän ajan.

Määritä ruokavaliosi

terveellinen ruokavalio täydentää treeniohjelmaasi. Valittavana on monia ruokavalioita kasvipohjaisesta ruokavaliosta puhtaaseen syömiseen Välimeren ruokavalioon. Minkä ruokavalion valitsetkin, varmista, että kasvipohjaiset ruoat saavat erityishuomiota. Tuoreet ja pakastetut hedelmät ja vihannekset sekä täysjyväviljat antavat elimistölle tarvitsemansa ravintoaineet. Varmista, että valitsemasi ruokavalio sisältää riittävästi proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″alt=” nainen syö terveellistä salaattia luo oma ruokavalio ja kuntoilurutiini”/>

luo ateriasuunnitelma

ateriasuunnittelu on terveellisen syömisen perusperiaate. Terveellisen ruoan valmistaminen etukäteen vähentää prosessoidun tai pikaruuan käyttöä. Aloita etsimällä reseptejä, jotka ovat linjassa valitsemasi ruokavalion kanssa. Kirjoita muistiin viikon ateriat, tee kauppalista ja käy sitten ostoksilla. Kun tulet kaupasta kotiin, varaa aikaa aterioiden valmisteluun. Hedelmien ja vihannesten peseminen ja leikkaaminen sekä jyvien ja papujen kypsentäminen säästävät aikaa myöhemmin viikolla.

arvioi tavoitteesi uudelleen

kun olet seurannut uutta ruokavaliotasi ja treenannut kuukauden, päätä, onko se tehokas. Seurasitko luomaasi ruokavalio-ja liikuntasuunnitelmaa? Miksi tai miksi ei? Johtuiko se siitä, ettet nauttinut treeneistä ja ruoasta? Vai johtuiko se siitä, että sinulla oli kiire? Jos löydät seuraavat uusi ruokavalio tai harjoitus oli liian vaikeaa, sitten tehdä joitakin muutoksia. Kevennä treenejäsi ja muuta syömiäsi ruokia.

jos ruokavaliosi ja liikuntaohjelmasi toimivat hyvin ensimmäisen kuukauden ajan, harkitse pitäväsi siitä kiinni. Jos ruoka tai treenit kyllästyttävät,niitä voi aina vaihtaa. Arvioimalla jatkuvasti uudelleen terveys ja hyvinvointi tavoitteet, voimme luoda ruokavalio ja kunto-ohjelma, joka toimii meille.

Lisää vinkkejä kuntotavoitteiden saavuttamiseen Suosittelemme näitä artikkeleita: Resolutions Got You Down?, Saada kuntoon kuntosalilla, laihtua keittiössä, 5 Vinkkejä lopettaa juoksumatto Staattinen, miten asettaa uudenvuoden kunto tavoitteet, se ei ole noin saada laiha.

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä asiantuntijoihin osoitteessa G&G kuntoilulaitteet tänään, Käytä tämän ikkunan alaoikealla olevaa chat-ominaisuutta yhdistääksesi live-yhteyden g&g expert, tai pysähdy g&g fitness equipment showroom and let us show you why we are the best specialty fitness equipment retailer in the northeast.

tekijästä

Dr. Michael Donaldson on Cornellin yliopistosta valmistunut kemiantekniikan diplomi-insinööri ja nykyään Hallelujahin dieetin tutkimusjohtaja. Hän on tutkinut viimeiset 18 vuotta ihmisiä, jotka ovat kokeneet ruokavaliolla terveyshyötyjä, ja julkaissut tieteellistä tutkimusta sen hyödyistä fibromyalgian, syövän, diabeteksen ja muiden vaivojen torjunnassa. Hän suunnittelee ja koordinoi epidemiologisia ja kliinisiä interventiotutkimuksia, jotka perustuvat tiettyihin oireisiin tai sairauksiin, ja keskittyy Hallelujah-dieetin tuloksiin.

Miksi valita G&G kuntolaitteet