monille meistä iho mustuu helposti. Piikittelevä huomautus voisi saada meidät horjumaan. Negatiivinen sähköposti voi pilata viikkomme. Kriittinen arviointi työssä saattaa saada meidät miettimään koko urapolkumme uusiksi.

monille meistä on kuin kävelisimme ympäriinsä ensimmäisen asteen palovamman kanssa, ja jokainen kommentti ja mahdollisesti negatiivinen tilanne vain lisää bensaa paloon.

kun on ohut iho, elämän väistämättömät iskut eivät vain kompastuta, vaan ne voivat tuntua puskutraktorilta.

Ryan Howesin mukaan, Ph.D, kliininen psykologi ja professori Pasadena, Calif., ”Jos sinulla on ollut iho revitty pois-trauma – tai koskaan kehittynyt paksumpi iho suojassa vastoinkäymisistä-koet jokaisen kolahtaa ja terävä kohta sietämättömän tarkasti.”

Howes kuvaili paksunahkaa ”kyvyksi sopeutua ja rullata elämälle tyypillisiin muutoksiin ja haasteisiin sekä kyvyksi toipua erityisen vaikeista ajoista.”

onneksi, vaikka iho olisi paperinohut, voit tehdä useita asioita paksummaksi. Howes esitti seuraavat arvokkaat ehdotukset.

1. Vaalikaa ihmissuhteitanne.

”vahvat yhteydet ydinryhmään ystäviä ja perhettä antavat meille tukea ja kannustusta kestää haasteita”, Howes sanoi. Se muistuttaa, että emme ole yksin ja kaikki kamppailevat. ”Avun vastaanottaminen ja antaminen auttaa meitä tietämään, että olemme kaikki tässä yhdessä”, hän sanoi.

2. Löydä elämällesi tarkoitus.

”oli kyse sitten ihmissuhteista, aatteesta, elämäntavoitteesta tai moraalinormeista, ihmisillä on” ison kuvan ”näkökulma, joka estää heitä hikoilemasta pikkujuttuja”, Howes sanoi.

3. Priorisoi itsehoito.

”kun olet väsynyt henkisesti tai fyysisesti, pienetkin stressitekijät tuntuvat suurelta takaiskulta, joten terveet itsehoitorutiinit ovat suoja sitä vastaan”, Howes sanoi. Hän totesi myös, että terveellisten elämäntapavalintojen tekeminen muistuttaa siitä, että ihminen on etusijalla.

itsehoito voi sisältää: ravita kehoa ravintoaineilla; osallistuminen liikuntaan, riittävän unen saaminen ja positiivisten selviytymisstrategioiden, kuten joogan, meditaation ja terapian, harjoittaminen, sanoi Howes, joka myös kirjoittaa blogissaan Therapy: a User ’ s Guide to Psychotherapy.

4. Hyväksy ja harjoittele positiivista.

”kun vastoinkäymiset vääjäämättä tulevat vastaan, menneet voitot ja vakuuttelut toimivat suurena suojavarusteena”, hän sanoi. Valitettavasti monet meistä ovat hyviä laskemaan itsensä alas. Kritiikki tuntuu tulevan luonnostaan, kun taas kehut ja voitot sivuutetaan ja unohdetaan, hän sanoi.

tässä harjoitellaan. Säilytä valokuvia tai poletteja saavutuksistasi, Howes sanoi. Pidä esimerkiksi valmistujaiskuvasi selvästi näkyvillä tai pinoa työhuoneessasi mitali puolimaratonista tai runokilpailusta. Päiväkirja voitoistasi ja positiivista palautetta, hän sanoi.

jos sisäinen arvostelijasi on erityisen ankara, luo päivittäinen vahvistus saamiesi positiivisten ominaisuuksiesi tai kehujesi perusteella, hän sanoi. ”Valitse joka päivä aika-harjatessasi hampaitasi tai ajaessasi töihin — jolloin kerrot itsellesi kaikki myönteiset asiat.”

se auttaa myös katsomaan kuvaa sinusta ja läheisistäsi muistuttaakseen sinua tuestasi, Howes lisäsi.

5. Selvitä syvempi haava.

joskus syy siihen, miksi jonkun kommentti sattuu tai tilanne tuntuu sietämättömältä, on se, että se muistuttaa meitä syvemmästä haavasta menneisyydestämme.

”kun pystyy tunnistamaan sen alkuperäisen vamman, pystyy erottamaan sen silloin ja nyt”, Howes sanoi. ”Kun näkee, että se on erilainen kohtaus eri ihmisten kanssa, se ei kirvele niin paljon.”

(muuten,” se tosiasia, että vanha haava vielä sattuu, on hyvä peruste peitellä terapiassa”, hän sanoi.)

esimerkiksi hatara työarviosi saattaa muistuttaa isäsi esittämästä epäreilusta kritiikistä, hän sanoi. Tai se, ettei saa kutsua happy Houriin, saattaa muistuttaa siitä, ettei tule valituksi leikkipuistoon, hän sanoi.

Howesin mukaan ”emme todellakaan voi välttää elämän rankkoja aikoja ja rosoisia särmiä. Jos tunneperäinen ihomme on tarpeeksi paksu käsittelemään sitä, elämä on kivuttomampaa.”

onneksi paksumpaa ihoa voi kehittää päivittäin. Saatat vielä menettää jalkapohjasi, mutta saat itsesi kiinni tai et ainakaan katkaise jalkaasi.