näemme, käytämme ja kuulemme yllä olevan sitaatin koko ajan. Vaikka tiedämme, että johdonmukaisuus on avain menestykseen tai saavutuksiin urheilussa (tai elämässä), se on myös vaikein hallita, erityisesti tähän aikaan vuodesta. Hankintaa ja hallintaa taito, tekniikka, tai elämäntapamuutos edellyttää, että olet johdonmukainen urheilija. Miten pysymme johdonmukaisina? Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pysyä pelin läpi lomien ja tunne luottavainen.

Vinkki #1: tee tietoinen päätös pysyä johdonmukaisena.

sano ääneen itsellesi: ”Olen sitoutunut pysymään johdonmukaisena joka päivä tavoitteessani. Minä teen tämän!”Huomaa, että lausunto on preesensissä. Tämä tekniikka käskee alitajuntasi toimimaan nyt, ei myöhemmin. Johdonmukainen toiminta edellyttää johdonmukaista ajattelua, erityisesti johdonmukaisia ajatuksia, että olet ja pysyy johdonmukaisena.

kärki #2: Tarkista aikakäsityksesi.

ainoa aika on juuri nyt. Myöhemmin, ensi viikolla, ensi kuussa tai ensi vuonna on vain käsite tai ajatus mielessä. Huominen ei ole täällä, ensi viikko, kuukausi tai ensi vuosi ei ole täällä. Juuri nyt on täällä. Vallan ydin on aina nykyhetkessä, eivätkä kaikki myöhemmät huolet tai huolet toteudu nyt. Anna siis olla ajattelematta: ”minun täytyy olla kurinalainen ja johdonmukainen koko päivän, viikon, kuukauden tai vuoden ajan” ja ”olen kurinalainen tässä hetkessä. Tämä on ainoa hetki, johon minun pitää kiinnittää huomiota. Minulta vaaditaan vain johdonmukaisuutta ja kurinalaisuutta tässä hetkessä.”Ole nykyhetkessä.

TIP #3: Have a plan. Tiedä tavoitteesi.

”suunnitelman” määritelmä on: ”suunnitelma, ohjelma tai menetelmä, joka on laadittu etukäteen jonkin tavoitteen toteuttamiseksi:” suunnitelma on olemassa niin, ettei sinun tarvitse ajatella ennen käsillä tai hetkessä. Valmistautuminen on johdonmukaisuuden ihana serkku!

sinulla täytyy olla suunnitelma onnistuaksesi, vaikka se olisi päivittäinen suunnitelma. Voit esimerkiksi valmistaa viikon ateriat tai hankkia ravitsemusneuvonnan ateriasuunnitelmaa varten. Pakkaa salivaatteet edellisenä iltana ja kirjoita Planneriin, mitä viikon treenit ovat. Osta ja toteuta TriMarni valmennus ja ravitsemus 5 viikon Triathlon siirtymäsuunnitelma pohjan ja voiman rakentamiseksi.

on välttämätöntä, että sinulla on suunnitelma, jotta tiedät, mihin ohjata tekosi, ajatuksesi, ponnistelusi ja aikasi. Sen täytyy olla suunnitelma, jonka haluat. Sen on oltava arvojenne ja sydämenne haluaman mukaista. Mitä enemmän emotionaalisesti panostat suunnitelmaasi, sitä enemmän pysyt sitoutuneena, sitä suuremmat ovat mahdollisuutesi menestyä.

vinkki #4: Muista, että tunteet ja ajatukset ovat väliaikaisia ja subjektiivisia.

mikä tahansa negatiivinen tunne tai ajatus, joka voi häiritä johdonmukaisuutta, on tilapäinen. Se on illuusio. Hetkessä se tuntuu hyvin voimakkaalta, mutta tunnissa, 10 minuutissa tai huomenna voi tuntua hyvin erilaiselta. Älä anna stressin, huolien, huolien tai epävarmuuden hetkellisten illuusioiden suistaa sinua suunnitelmastasi. Tällaisina hetkinä on tärkeää, että työnnät epämukavuuden läpi ja vain teet sen! Suorittaa. Tee treeni, syö terveellisemmin tai varaa aikaa. Muistuta itseäsi siitä, miltä sinusta tuntuu treenin jälkeen tai sen jälkeen, kun olet valloittanut hetken. Se on sen arvoista.

vinkki #5: Tee yksi asia kerrallaan. Ole nykyhetkessä.

mindfulness-taitovalmennuksessani kutsumme tätä yhden asian tekemistä mielekkäästi. Se on olla täysin ja 100% läsnä hetkessä. Anna mielesi ja kehosi olla läsnä ja mukana. Kun huomaat olevasi hajamielinen tai mielesi harhailevan, tuot sen takaisin hetkesi täyteen huomioonottamiseen. Esimerkiksi, jos työskentelet jalka asento, pedaali aivohalvaus, freestyle saalis, kyynärpää kulma, jne. olette täysin ja terävästi perillä tästä ja vain tästä näkökohdasta, ei enempää eikä vähempää. Tämän konseptin vuoksi mantrat ja itse puhuminen ovat voimakkaita. Ne palauttavat huomionne käsillä olevaan ja hetkelliseen rakentavaan toimintaan.

BONUSVINKKI: loistava konsepti, johon törmäsin, kiitos yhden Wattie Ink-joukkuetoverini Chris Haguen, ajattelee tätä aikaa ”pre-season” vs. ”off-season.”Off-season tarkoittaa joskus antaa kaiken mennä, lupa olla liikaa, tai uskallan sanoa sen, tekosyy olla niin kurinalainen kuin normaalisti olisi. ”Pre-season” on alkanut tarkoittaa minulle valmistautumista, siirtymistä, rakentaa eikä päästää irti. Se antaa minulle keskittymisen ja voimaantumisen tunteen. Tietenkin, minun juoksijat/trial juoksijat, lyhyen radan uimarit, hiihtäjät, koripalloilijat, ja jalkapalloilijat olemme vielä kausi joten tämä voi toimia sinulle myöhemmin:)

kun kaikki muu epäonnistuu ja edellä vinkkejä eivät toimi, niin käytä idioottivarma opas alla auttaa sinua pysymään johdonmukainen.

Jos olet ”ei tunnu siltä”…tee se millään tavalla.

Jos olet sad…do oli miten oli.

Jos olet busy…do oli miten oli.

Jos olet tired…do oli miten oli.

Jos tunnet good…do oli miten oli.

Jos olet ”liian stressaantunut”…tee se millä tavalla tahansa.

Jos olet unmotivated…do oli miten oli.

Jos olet vacation…do oli miten oli.

Jos olet unsure…do oli miten oli.

Jos huomaat tekeväsi excuses…do oli miten oli.

ei ole väliä mitä luottaa, että voi ja pysyy johdonmukaisena. Ole kärsivällinen hetki kerrallaan. Olet hämmästyttävä henkilö arvokkaita lahjoja tarjota maailmalle, mutta ensin hallita lahja antaa parasta itsellesi – kautta sopusoinnussa sydämesi halu. Kun pysyt johdonmukaisena itsesi kanssa, kaikki muu loksahtaa kohdalleen.

Jos tarvitset tukea tavoitteiden määrittelyssä, suunnitelman luomisessa tai tuen tarpeessa pysyäksesi johdonmukaisena, ota rohkeasti yhteyttä minuun ja voimme laatia yksilöllisen suunnitelman, joka on suunnattu pysymään johdonmukaisena ja motivoituneena. Kuten aina ihanat kansani, loistakaa ja omistakaa se! Happy Holidays Peeps!

-tohtori G