hypertensio eli niin sanottu hiljainen tappaja voi aiheuttaa monia vakavia terveysongelmia, kuten aivohalvauksia, sydämen vajaatoimintaa, sydänkohtausta ja munuaisten vajaatoimintaa. Siksi on tärkeää, että verenpaine pysyy tiukasti hallinnassa monien näkökohtien, kuten ruoan, hoidon avulla.

muista, että verenpaine on se voima, jonka veri kohdistaa valtimoiden seinämiin. Aina kun sydän lyö, paine on korkeampi-systolinen paine-ja normaalitasojen pitäisi olla 120 millimetriä elohopeaa (mmHg). Toisaalta, kun sydän on levossa, yhden lyönnin ja toisen välillä, verenpaine laskee-diastolinen paine-ja tasojen on oltava 80mmHg.

Jos nämä luvut ylittyvät, puhutaan verenpainepotilaasta, jota voidaan hoitaa ja ehkäistä. Kutsumme sinut tietää 5 elintarvikkeet, jotka voivat auttaa vähentämään riskejä.

hedelmät

hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvä askorbiinihappo auttaa laskemaan verenpainetta, Johns Hopkinsin yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan tulokset viittaavat siihen, että 500 milligramman C-vitamiinin saanti päivässä on suureksi avuksi tätä sairautta sairastaville.

juurikas

korkean epäorgaanisen nitraattipitoisuutensa ansiosta juurikas voi auttaa alentamaan verenpainetta. Tämä yhdiste muuttuu ruuansulatuksen aikana typpioksidiksi, joka rentouttaa ja laajentaa verisuonia niin, että veri virtaa nopeammin.

kaura

kauran säännöllinen nauttiminen voi kontrolloida verenpainepitoisuuksia sen kuitupitoisuuden —niin sanotun beetaglukaanin-vuoksi, joka laskee niin sanotun ”pahan” kolesterolin pitoisuutta suhteessa paineen nousuun.

Lue lisää: Dash-dieetti, joka on välttämätön verenpaineen hallitsemiseksi

suolattomat ruoat

on tärkeää nauttia alle viisi grammaa suolaa päivässä —alle teelusikallinen— Maailman terveysjärjestön WHO: n mukaan. Harkitse, että prosessoiduissa elintarvikkeissa on jo suolaa, joten sitä ei tarvitse lisätä.

kofeiini

vaikka on totta, että liiallinen kahvin nauttiminen nostaa verenpainetta lyhyellä aikavälillä, sen kohtuukäyttö voi useiden tutkimusten mukaan hillitä sen pitoisuutta. Muista, että kaikki riippuu kehosi sietokyvystä kofeiinia kohtaan. Kohtuus ratkaisee.

sen lisäksi, että huolehdit paineistasi syömisen ja hyvien tapojen avulla, on tärkeää käydä lääkärissä, jotta saat yleiskuvan terveydestäsi. Pärjäile!